Utiliza estas prácticas para aliviar a dor cun bo axuste espinal
A postura pode ser unha sensación fácil ao longo do seu sistema musculoesquelético cando ten un bo aliñamento. Pero se fai a maior parte das súas actividades de vida cotiá con mecánica do corpo deficiente, ou está ferido ou estrés de calquera forma, esta facilidade pode ser reemplazada por espasmo muscular e desalineamento espinal. Afortunadamente, hai formas de abordar o aliñamento dos ósos eo seu efecto sobre as articulacións, os músculos e os nervios.
Aliñamento postal definido: ¿Que é o aliñamento ideal?
A boa postura vén de estar en posición vertical contra a forza da gravidade para que os seus ósos se axusten correctamente entre si nas súas respectivas articulacións (lugares onde os ósos se conectan). A forma en que os ósos se encaixan en relación entre si e co corpo enteiro denomínase aliñación.
Os expertos de postura describiron o alineamiento ideal en termos de localización das partes do corpo empregadas como fitos, en relación a unha liña vertical de plomia que se atopa a través do seu centro.
Clínicamente ou doutro xeito, o alineamiento postural ideal prodúcese nas articulacións cos dous ósos reunidos nos seus centros. A alineación postural ideal causa a menor cantidade de dor musculoesquelético e de tensión .
Ioga: sistema antigo de poses deseñado para aliñar
A dor crónica da parte posterior e do pescozo moitas veces pode ser axudada co ioga, sempre que se achegue no estado de ánimo axeitado. É un sistema holístico antigo baseado nas poses e na realización da paz de espírito.
Se vides a ioga armado con información sobre a túa condición eo tipo de ioga que estás facendo, probabelmente fagas marabillas polas túas costas. Para curar a lesión e controlar a dor , trae unha actitude de non competencia.
Selecciona unha clase que se realiza nun nivel que che permite estar nas posturas sen dor ou un sentimento de desestabilización. Entrevistar ao instrutor para ver se ten experiencia traballando con persoas con dor nas costas tamén é unha boa idea. Os profesores de ioga novato poden ser potencialmente nocivos para o paciente de volta ou pescozo.
Quiropraxia: Aliñación de ósos espiñentos
A quiropraxia é unha disciplina de medicina alternativa que considera a saúde humana como resultado da alineación das articulacións vertebrales. Se un médico da quiropraxia (DC) avalía e atopa subluxación ou desalineação dunha ou máis articulacións espinales, ela ou el axustarache.
Axustar as vértebras restablece a alineación espinal natural e produce un fluxo sen falla de sinais a través do sistema nervioso. Isto moitas veces resulta nunha redución da dor e da tensión muscular e un aumento da liberdade de movemento.
Os axustes de quiropraxia xeralmente fanse coas mans, aínda que algunhas técnicas utilizan ferramentas, como o método do activador.
Terapia de masaxe: Cando os teus músculos levan os teus ósos sen aliñación
Se realizas rutineiramente actividades de viveza cotiá con mecánica corporal deficiente, vives con moita tensión e tensións, ou teñas unha lesión, os teus músculos poden estar tan axustado que levan unha ou máis vértebras fóra de liña. Os músculos son moi potentes e poden desempeñar un papel importante no grao de facilidade a través do seu sistema musculoesquelético.
Moitas persoas xestionan este tipo de dor nas costas obtendo unha masaxe. A masaxe é un tratamento de saúde alternativo e, como tal, debería examinar o seu terapeuta para as credenciais, a experiencia, o nivel de educación e as técnicas empregadas na súa práctica. Unha vez que atopes un terapeuta cualificado con quen te sinto cómodo, podes ver que os músculos relaxantes con masaxe percorren moito o restablecemento do teu aliñamento postural.
Pilates: reforzo do núcleo no aliñamento do corpo enteiro
Pilates é un sistema de exercicios que funciona todo o corpo en liña, con énfase no uso dos músculos abdominais. Introducido nos Estados Unidos nos anos vinte, foi un segredo ben conservado durante varias décadas, usado principalmente por persoas con empregos esixentes fisicamente como danzantes. Máis tarde, a explosión de aptitude, xunto coa investigación científica sobre a postura e o respaldo por estrelas famosas, facilitou rápidamente a Pilates.
Cando se fai correctamente baixo a orientación dun instrutor cualificado e experimentado, Pilates pode ser unha excelente forma de reducir a dor relacionada cos problemas de postura e alineación. Tamén pode axudar a curar as lesións. Con cada exercicio, Pilates desenvolve forza, flexibilidade, coordinación e equilibrio. Usa unha aproximación corporal.
Feldenkrais: Aprender a aprender a mover de forma eficiente
Feldenkrais é un sistema de movemento que axuda o cerebro a liberar hábitos de movemento que crean tensión e dor e reemplazalos por aqueles que se aliñan co deseño natural do corpo. A diferenza da maioría das variedades de ioga , Pilates ou exercicios de costas terapéuticas, todos os que requiren un esforzo concertado, Feldenkrais trata dos micro-movementos. A énfase está no camiño no que o cerebro interpreta as instrucións para realizar un movemento específico, no canto de entrar nunha pose ou facer un movemento "correctamente".
Un compoñente importante do método Feldenkrais é a túa conciencia do que estás a facer. Para obter os beneficios da lección, debes prestar atención á forma en que se sente o movemento, xa que isto provoca un cambio nos hábitos de movemento aliñados.
O método de Franklin: Imagining Your Way to Good Alignment
O Método Franklin trata a relación entre o pensamento eo teu corpo. Utiliza imaxes que se coordinan co deseño do corpo móbil para facer cambios no aliñamento e as actividades da vida diaria. O método de Franklin pon moita atención ao converterse nun experto no que fai a maior parte do tempo: sentado, de pé, deitado ou camiñando. No método de Franklin aprende como se moven os ósos durante as accións cotiás, como dobrar ou camiñar, e despois aplicar imaxes para axudar a mellorar a facilidade de movemento.
O Método Franklin ve a imaxe como creativa, é dicir, os efectos de calquera imaxe varían de persoa a persoa. Polo tanto, o proceso pode ser aberto: atopa imaxes ás que responde, notando os cambios que fan.
Manual Medicine: The Laying on of Hands
A medicina manual é o uso de mans para mobilizar (e estabilizar) a columna vertebral. Pode recoñecelo como un axuste de quiropraxia , aínda que só sexa un formulario. A medicina manual ten unha longa historia e, en menos linguaxe médica ás veces coñéceselle como "poñer de mans".
En outubro de 2007, a Academia de Educación Quiropráctica publicou directrices para os profesionais da medicina manual. Ler sobre as orientacións pode axudar a entender o que esperar cando ve un Quiroprácticos, Osteopatía , fisioterapeuta, masaxe terapéutica ou outro médico de saúde alternativa para os seus problemas de alineación postural.
Tai Chi
O tai chi combina o movemento aliñado coa meditación para axudar a calmar e desaceleralo e afiar as túas articulacións. Tai chi desafía o equilibrio e ensínache a moverse da túa pelvis. Tamén axuda a desenvolver a concentración. Aínda que para algúns, pode parecer que tai chi é só unha danza fácil e gratuíta, hai unha forma que hai que aprender para darse conta dos beneficios para a saúde das costas e as articulacións.
A Técnica de Alexander
Incluso o British Medical Journal recoñece que a técnica de Alexander obtén bos resultados cando se usa para controlar a dor nas costas. Se non escoitou falar de Alexander, é unha terapia holística que semella unha lección sobre como descomprimir a columna vertebral. O formato da clase é moi parecido a unha sesión de adestrador e ten como obxectivo cambiar a dirección da cabeza e o pescozo cando non estea pensando niso.
Nunha lección de Alexander, os participantes reenvían (facendo) xeitos de pasar de estar sentados. Pero o foco permanece no pescozo todo o tempo. O profesor Alexander está aí para orientar e recordarlle que alargue o pescozo nunha dirección "adiante e cara adiante", o que resulta nun sutil movemento destinado a afectar toda a columna vertebral de forma positiva.