Moita xente rave sobre Pilates, alegando que salvou as costas ou mellorou a súa postura dun xeito importante. Outros están case casados co ioga, dicindo que nada se aproxima para darlles o alivio da dor que buscan.
Cal é iso? ¿Hai un método mellor para o dorso que o outro?
Ioga Joe
Créala ou non, Joe Pilates, orador do método de Pilates, desenvolveu o seu traballo de ioga (xunto coas artes marciais e unha serie de rigorosas disciplinas físicas).
Nacido a finais de 1800 e vivindo a mediados do século XX, Pilates comezou a vida como un neno enfermo, de acordo co sitio web de Jillian Hessel Pilates.
Joe asumiu o bodybuilding, ioga, loita libre, ximnasia e artes marciais como unha forma de superar os seus problemas de saúde. Ao longo da súa infancia e máis aló, Joe tirou estas prácticas xuntas, xunto co estudo da anatomía, para forxar a súa propia vía de curación individual.
Pero para Joe, estas disciplinas non tiñan unha característica importante: un conxunto forte de músculos do núcleo. Entón, comezou a buscar e desenvolver un xeito de incorporar o núcleo ao seu traballo. O seu método, que orixinalmente chamábase "Contrology", resultou.
Durante a Primeira Guerra Mundial, traballou con prisioneiros de guerra, moitos dos cales resultaron feridos e foron moi débiles para movelos. Instalou resortes de cama dun xeito que proporcionaba estes "pacientes" con soporte e resistencia ao movemento. Usando esta configuración, os prisioneiros melloraron.
Así foi como comezou o piloto de Pilates tal e como o coñecemos hoxe, especialmente o aspecto do traballo que se realiza nun estudo con máquinas impulsadas por primavera.
De Yoga a Pilates - The Elephant's Journey
Un exemplo de postura de ioga que pode ser adaptado para Pilates é o elefante. O elefante faise sobre o reformador, que é peza especializada de equipos Pilates con resorte.
O movemento do elefante parece moi parecido ao pose de yoga de Downward Facing Dog.
Aínda que o elefante ten lugar na mesma posición que Down Dog , pode sentirse moi diferente mentres o está a realizar. Debido a que o movemento do extremo inferior está implicado, o elefante é excelente para liberar a tensión muscular baixa nas articulacións, aumentando a conciencia das articulacións da cadeira e do ombreiro. E fiel á misión de Pilates, o elefante pode axudarche a afastarte con músculos abdominales moi adoloridos.
Iso non quere dicir que o ioga non fortalezca os músculos da postura. Pero o traballo do núcleo é unha intención primordial clave de Pilates, mentres que no ioga é unha das varias vantaxes. Ambos sistemas probablemente aumentarán a flexibilidade, a forza, o equilibrio ea coordinación; Ambos poden ser útiles para reducir ou evitar a dor nas costas ou nas costas.
Pilates for Back Pain Research
A partir de 2015, poucos estudos sobre os beneficios de facer Pilates por dor nas costas fixéronse. Os que se fixeron non teñen moito que informar. Por exemplo, unha revisión dos estudos titulados "Eficacia do exercicio de Pilates no tratamento das persoas con dores baixas crónicas: unha revisión sistemática das revisións sistemáticas", informou que a pequena cantidade de estudos, así como a mala calidade dos estudos que se atoparon, impediu aos autores recomendar a Pilates para reducir a dor e a discapacidade en persoas con dor lumbar crónica.
Pero fale cos propios estudantes de Pilates e pode ter unha impresión moi diferente.
E unha Revisión da base de datos Cochrane 2015 non puido atopar evidencia concluínte de que Pilates é superior a outras formas de exercicio para a dor lumbar, aínda que, de novo, moitos estudantes do método pedirían que difiren.
Ioga para a investigación da dor de costas
Para ioga, as pinturas de investigación de imaxes son un pouco máis brillantes. Unha revisión de 2015 publicada no International Journal of Yoga examinou 6 estudos que inclúen un total de 570 pacientes. Os investigadores descubriron que a curto prazo, Iyengar pode ser eficaz para tratar a dor crónica na columna.
A revisión non atopou probas de ioga como un tratamento posterior a longo prazo.
Do mesmo xeito (pero non exactamente o mesmo), un 2013 publicado o Clinical Journal of Pain atopou unha forte evidencia de que o yoga é efectivo a curto prazo. Tamén atopou probas moderadas de uso a longo prazo. Os investigadores conclúen observacións recomendan yoga como unha "terapia adicional para a dor lumbar".
E finalmente, a Asociación Médica de Oklahoma ponse en práctica no ioga e meditación no seu metanálisis 2017 publicouse no seu diario. A revisión constatou que, para persoas con artroses, artrite reumatoide e dores lumbares, o ioga ea meditación axudaron significativamente a diminuír a dor e a disfunción.
Cando se trata diso, a elección entre ioga e Pilates para reducir a dor nas costas pode ser preferencia persoal. Se prefires mesturar a túa cura física cunha experiencia espiritual, o ioga pode ser para ti. Pero se estar no reino físico con sons de rutina de exercicio máis palatáveis, considere Pilates.
Fonte:
> Achilefu A., et. al. Ioga e outras terapias de movemento meditativo para reducir a dor crónica. J Okla State Med Assoc. Xaneiro 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. Unha revisión sistemática e meta-análise do ioga para a dor lumbar. Clin J Pain. Maio de 2013.
Crow, EM, et. al. Eficacia do ioga de Iyengar no tratamento da dor vertebral (costas e pescozo): unha revisión sistemática. Int Yoga. Xaneiro de 2015.
Wells, C., et. al. Eficacia do exercicio de Pilates no tratamento de persoas con dor lumbar crónica: unha revisión sistemática das revisións sistemáticas. BMC Med Res Methodol. Xaneiro de 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pilates para dor lumbar. Cochrane Database Syst Rev. xullo 2015.