A posesión do can cara abaixo (ou o can para abaixo) é unha pose de ioga básica pero retadora que proporciona numerosos beneficios e unha actitude que os principiantes e os veteranos están constantemente traballando para mellorar. Tendo isto en conta, é normal que o seu can de abaixo non sexa un traballo perfectamente realizado. Do mesmo xeito que con calquera actitude de ioga, a idea é traballar cara á perfección.
Os beneficios reside no proceso de chegar alí, en lugar de chegar.
Se ten un problema de pescozo ou costas, é unha boa idea comprender como funciona a posesión, cales son os tipos de condicións que pode axudar e como se pode modificar para a seguridade.
Modifica o teu can de abaixo para a seguridade
Para modificar o can para a seguridade, pode querer manter os xeonllos dobrados nun primeiro momento, mentres está establecendo a posición. Outra prioridade sobre alisar as pernas é atopar a acción da articulación da cadeira: será unha sensación de dobrar, o que lle permite dobrar o corpo cara ao chan. Para aumentar a dobra nas cadeiras mentres se atopa na postura, podería pensar en levantar os ósos sentados (situados no fondo da pelvis) cara ao teito. Isto flexionará a articulación da cadeira de forma máis profunda (se os músculos na parte traseira das súas pernas o permiten).
Gravidade e espina dorsal - Inverter a cinética
O can de abaixo ofrece a oportunidade de revertir as forzas de gravidade que normalmente actúan na columna vertebral.
Presionando o peso nas mans, que neste posto está fixado no chan, probablemente o axudará a descender nas costas (cara ao seu cóccix). Os omóplatos avanzarán cara ao teito, mentres que ao mesmo tempo baixando a columna vertebral.
Deixar os omóplatos dará a parte traseira de estabilidade suficiente para permitir unha combinación refrescante de fortalecemento e estiramento dos músculos nesa área.
Polo tanto, unha chave para esta posición é prestar atención aos ombreiros que prestan soporte ao corpo superior.
Cando comece a ter unha sensación de seguridade coa posición, pode intentar chegar ao resto do corpo lonxe das mans, e permitir que os omóplatos baixen cara atrás aínda máis.
Addressing Kyphosis with Down Dog
O can cara abaixo é unha boa forma de axudar a revertir os efectos da cifosis. De novo, a clave é descender e estabilizar eses omóplatos. Coas láminas ancladas nas costas agora tes unha forte plataforma contra a que os músculos da parte traseira poden traballar para estender a columna vertebral. Descender as omoplas é unha acción realizada principalmente polos laterais, un gran músculo atopado nas costas.
Addressing Flat Postura Baixa de volta con can de abaixo
O tramo que se ofrece á parte traseira das pernas polo can de abaixo (cando son completamente rectas) pode ser bastante doozie. Pero este tramo pode ser exactamente o que precisas para abordar a postura plana de volta baixa se o tes. Por suposto, evitar lesións é moi importante, así que avaliar o que precisa para o sentimento. Unha vez que estea seguro de que está realizando correctamente todos os puntos da pose (lembre que isto non está necesariamente completamente, só correctamente), endereza as pernas ata un punto onde sabe que pode manter a pose, pero sente un desafío neses xamóns e / ou terneros.
Este é o lugar de traballo.
Fortalecer os músculos abdominais profundos con can de abaixo
O can de abaixo axuda a fortalecer os músculos abdominales profundos, que son fundamentais para unha boa postura de apoio. A acción da articulación da cadeira flexionada e dobrada na parte frontal trae os abdominais preto da columna vertebral, reforzándoos.