Se ten dor no pescozo, pode beneficiarse de traballar cun fisioterapeuta para axudar a diminuír a súa dor e mellorar o seu movemento de pescozo. O seu fisioterapeuta pode mostrarlle como axustar a súa postura para manter o seu pescozo na posición ideal, e se poden prescribir estiramientos suaves para mellorar a mobilidade e diminuír a dor muscular.
Un pescozo dolorido e ríxido é frecuentemente experimentado pola xente primeiro pola mañá e ao final dun longo día de traballo.
Os exercicios de estiramento suave poden axudar a aliviar as dores asociadas a músculos axustado da rexión do pescozo . Estes tramos deben realizarse ao espertar e durante as pausas no traballo. Os exercicios a seguir usan autoayuda para obter un tramo máis eficiente. O movemento debe pararse cando se sente un tramo suave . Se se experimenta algunha sensación como o hormigueo, o entumecimiento ou a dor, o exercicio debe ser interrompido.
Asegúrese de consultar co seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar calquera programa de exercicios de along para o seu pescozo.
Extensión de pescozo
- Lentamente tira a cabeza e inclina o queixo. Isto coloca a túa cabeza directamente sobre os teus ombros
- Lentamente, inclina a cabeza cara atrás para mirar para o teito
- Xentilmente xira a cabeza e cara atrás 3 ou 4 veces. A súa cabeza só debe centrarse aproximadamente nun centímetro. Isto axuda a levar o teu pescozo ata o final
- Pare cando se sente un tramo nos músculos da parte dianteira do pescozo
- Manteña un reconto de dez
- Repita 5 veces
- Lentamente, introduza o queixo e mire os dedos dos pés
- Coloque unha man na parte traseira na súa cabeza e axude suavemente este movemento
- Pare cando se sente un tramo nos músculos da parte traseira do pescozo
- Manteña un reconto de dez
- Repita 5 veces
Rotación do pescozo
- Xira lentamente a cabeza e mira por riba do ombreiro esquerdo
- Coloca unha man no teu control correcto e axude suavemente este movemento
- Deixar de sentir un estiramento nos músculos do lado dereito do pescozo
- Manteña un reconto de dez
- Repita os pasos anteriores na dirección oposta
- Repita 5 veces
Flexión lateral
- Incline lentamente o oído esquerdo ata o ombreiro esquerdo
- Coloque unha man no oído dereito e axude suavemente neste movemento
- Deixar de sentir un estiramento nos músculos do lado dereito do pescozo
- Manteña un reconto de dez
- Repita 5 veces
- Repita os pasos anteriores na dirección oposta
Tomar o tempo cada día para estirar o pescozo pode manter os músculos movidos libremente e evitar a dor ou a perda de movemento no pescozo. Consulta co teu fisioterapeuta e aprende cales son os mellores exercicios para a túa condición específica.
Editado por Brett Sears, PT.