Manteña o pescozo na posición correcta mentres duas
Un rolo cervical é un pequeno almofada que se coloca dentro da funda de almofada para axudar a soportar o pescozo mentres duerme. O rolo axuda a manter o teu pescozo nunha posición favorable mentres te atopas nas costas ou no teu lado.
Se ten dor de pescozo ou dor no brazo procedente do seu pescozo ( radiculopatía cervical), entón comprende como a dor pode limitar a súa capacidade de xirar a cabeza, buscar cara arriba ou abaixo ou completar tarefas básicas como lavarse o cabelo ou ler un libro. .
Hai moitas causas de dor no pescozo, pero ás veces a dor parece aparecer de súpeto sen aviso. Incluso pode espertar pola mañá coa dor no pescozo despois dun soño nocturno aparentemente tranquilo.
Se desenvolve unha aparición repentina de dor aguda do pescozo, hai algunhas cousas que debes facer de inmediato. Non se preocupe, inicie algúns exercicios suaves de pescozo no pescozo e manteña unha boa postura ao estar sentado.
Manter unha postura adecuada é esencial para controlar a dor no pescozo. Se estás sentado, de pé ou deitado, debes manter o pescozo e a columna vertebral na postura correcta mentres a túa condición está curando.
A anatomía do pescozo
O seu pescozo ou columna vertebral cervical está composto por 7 ósos chamados vértebras que están apilados uns ós outros. Entre cada un dos ósos atópase un pequeno disco, que actúa como un amortecedor.
Ao mirar a súa columna vertebral do lado, ten que notar que hai unha pequena curva dianteira no pescozo.
Esta curva, chamada lordose, é importante para manter en todo momento, especialmente se está sufrindo dor no pescozo. Manter a súa lordose cervical axuda a manter a presión dos seus discos vertebrales e articulacións que á súa vez poden manter a presión dos nervios que saen da súa canle e viaxar polo brazo ou os brazos.
Postura adecuada para manter a lordosis cervical
Cando se senta nunha cadeira, pode facilmente manter a posición correcta do seu pescozo usando un pequeno rolo lumbar para soportar a súa baixa volta. Cando a parte traseira baixa está na posición correcta e está soportada por un pequeno almofada lumbar, o pescozo estará naturalmente na posición correcta cunha curva dianteira.
Cando está deitado, tamén debe manter a súa lordose cervical para manter o seu pescozo na posición óptima. Isto pódese lograr usando un rolo cervical.
Onde obter un rolo cervical
Unha busca en internet revela moitos comerciantes que ofrecen rolos cervicales. Non son demasiado caros e poden ser adquiridos por uns 20 dólares (US). A súa farmacia local tamén pode vender panos cervicales.
Un xeito baixo e sinxelo de soportar o pescozo mentres duermes é facer o teu propio rolo cervical usando unha toalla de baño. Esta opción, aínda que é efectiva, pode non ofrecer a mesma cantidade de soporte e confort como un verdadeiro rolo cervical.
Usando un rolo cervical durante o sono
Usar un rolo cervical para manter a alineación do pescozo mentres duerme é doado. Simplemente coloque o seu rolo cervical na súa funda de almofada e move-lo a un extremo da súa almofada. O rolo debe executar todo o almofada.
Coloque o almofada na cama co rolo cervical dentro do estuche. O rolo cervical debe estar nun lugar para que cando coloque a cabeza sobre a almofada, o rolo soporta o pescozo.
Cando estás deitado nas costas, debes sentir o rolo cervical suavemente premendo contra a parte traseira do teu pescozo e apoiándoo. Se rodeas dun lado ou outro, o rolo cervical aínda debería soportar o pescozo e encher a área entre a cabeza e o ombreiro.
Non se recomenda durmir no estómago se sofre de dor no pescozo.
Cando usas primeiro o teu rolo cervical, podes notar algunha molestia a medida que te acostumbras ao rolo.
Despois dalgunhas noites, ten que notar que o rolo proporciona soporte para o pescozo sen molestias engadidas.
Se a dor no pescozo persiste ou se agrava ao longo do tempo ou está acompañada de febleza ou entumecimiento ou hormigueo, debes visitar o teu médico inmediatamente para asegurarte de obter o tratamento adecuado. O seu médico pode referirse a un fisioterapeuta para axudarlle a controlar os seus síntomas. O seu PT pode prescribir os exercicios correctos para vostede, pode axudarlle a manter unha boa postura ou pode ofrecerlle outros tratamentos, como a tracción cervical , para axudar a tratar a súa dor.
Se tes dor no pescozo, debes manter o pescozo na posición correcta mentres duermes. Usar un rolo cervical na funda de almofada é un xeito sinxelo, baixo custo e eficaz para soportar o pescozo. Pode ser un dos compoñentes do seu tratamento que pode axudar a eliminar de forma rápida e segura a dor no pescozo.