Un tramo lumbar para axudar a tratar a dor nun lado da súa espalda.
A dor lumbar é unha ocorrencia común que atinxe ata o 85% das persoas nun momento ou outro. É un dos diagnósticos máis comúns vistos nas clínicas de fisioterapia, e é unha das principais causas de tempo perdido no traballo.
Se tes dor lumbar, sabes o difícil que pode ser mover, traballar ou gozar do tempo recreativo. Cando ocorre a dor lumbar, é probable que queiras tomar o control rápido para facelo ir e afastarte.
Primeiros pasos para tomar cando a dor nas costas choca
Se está a ter un ataque agudo de dor nas costas, hai algunhas cousas que debes facer primeiro para tomar o control da túa situación. En primeiro lugar, póñase en contacto co seu médico, especialmente se ten algúns síntomas como cambios intestinais ou vexiga ou debilidade repentina ou parálise na súa perna. Estes poden ser un sinal dunha emerxencia médica que require un tratamento inmediato.
Para comezar a tratar as costas, deberíanse realizar algúns primeiros pasos básicos. Estes inclúen:
- Relax. A maioría das dores lumbares facilízanse con bastante rapidez.
- Mente cara abaixo sobre a superficie dura, como o chan. Se iso é difícil, mentira na cama debe estar ben.
- Proba algúns estiramentos para axudar a restaurar a posición normal da columna vertebral. Mente cara abaixo, coloque as mans planas no chan e presione mentres mantén as costas relaxadas.
- Controla os teus síntomas. Busca a centralización ou o movemento da dor a un lugar próximo á columna vertebral. Centralizar os seus síntomas como realizar a prema é un bo sinal.
- Estea atento a manter unha boa postura . Realizar o exercicio slouch-overcorrect pode axudarche a adestrar o teu corpo para acadar unha boa postura.
Pasos seguintes para tratar a dor nas costas
Se intentou exercitar e mantivo a postura adecuada pero os seus síntomas persistiron nun lado da súa columna vertebral, entón deberías seguir un novo exercicio: presionar con cadros fóra do centro.
A prensa para arriba con cadros fóra do centro é un exercicio de McKenzie Method que é excelente para tratar a dor lumbar e a ciática que se atopa nun lado da súa columna vertebral. Velaquí como o fas:
- Mente cara abaixo e manteña os cóbados.
- Mentres se apoia, move as súas cadeiras a un lado ao mover os pés e as pernas ao outro lado. Se a dor está no lado dereito das costas, mova as xemas á esquerda. Se a túa dor está á esquerda, move as malas ben.
- Báixache cara a abaixo mentres manteñas a posición de desprazamento. O corpo debe estar en forma crecente.
- Coloque as mans planas no chan debaixo dos ombros e realice unha presión cara arriba. Asegúrese de manter os seus cadros fóra do centro dun lado e manter a súa espalda relaxada.
- Prema o máximo posible, manteña a posición final por un segundo e logo a baixa lentamente. As xemas deben permanecer cambiadas todo o tempo.
- Repita este exercicio entre 10 e 15 repeticións mentres monitoriza os cambios na localización ou intensidade da súa dor nas costas.
Controla os teus síntomas
Ao realizar a prema co centro da cintura, asegúrese de controlar os síntomas. Lembre que a centralización da túa dor como exercitas é un bo sinal. Se os síntomas están centralizándose, continúa realizando o exercicio.
Pódese facer varias veces ao día, en conxunto coa corrección postural, para axudar a mellorar a súa baixa dorsidade.
Se a prensa cara arriba coas costas do centro fai que a súa dor empeore, proba o exercicio cos teus cadros desprazados cara ao outro lado. De novo, monitor os síntomas e busque a centralización.
Se está a sentir unha mellora na mobilidade e a diminución da dor coa presión cara arriba cos cadros fóra do centro, continúa facendo o exercicio ata que os síntomas desaparecen. A continuación, cambia á prensa para mantelo afastado.
Se a túa dor está mellorada, pero persiste, e sentes como as túas paradas de progreso, é posible que teñas que probar un exercicio diferente para tratar a dores nas costas.
O tramo de flexión-rotación é unha progresión razoable desde a prensa ata os cadros fóra do centro.
A dor lumbar pode ser unha experiencia terrible. Ao intentar auto-tratarse con exercicios como a prensa para arriba con cadros fóra do centro, pode ser capaz de asumir o control da dor e volver rapidamente á súa actividade e función normais.
Por suposto, se a dor lumática persiste, é posible que visite o seu terapeuta físico local para axudar a resolver as cousas por vostede
Fonte: McKenzie, Robin. Trata a túa propia volta. 8. Raumati Beach: Spinal Publications Nova Zelanda, 2006. Imprimir.