Se estivo traballando coa miña Serie de Formación de Postura , vostede sabe que a pelvis, a caixa torácica e a columna vertebral están conectados. Agora imos seguir tomando esta idea. Neste exercicio, estará flexionando e ampliando a súa columna como un todo. Se está a se pregunta cal é a Serie de Formación de Postura, ou se intriga coa idea, ¿por que non poñerse ao día intentando estes simples exercicios de sensibilización de postura?
- Exercicio de adestramento de pelvis e costras
- Atopar a curva de baixo recurso
- Exercicio de pescozo para a postura cara adiante
- Exercicio de postura cara adiante
Instrucións
- Soportar ou sentarse nunha cadeira ou banqueta. Se elixe sentarse, colócase para que o seu peso estea ben encima dos dous ósos sentados, que se atopan directamente debaixo da súa pelvis. Ao estar sentado directamente sobre os ósos, obterá un soporte automático para unha postura vertical do corpo. Nota: Pode facer o exercicio (moito) máis reto sentado no chan.
- Comezza o movemento da flexión espiñal soltando a cabeza (e ligando un pouco o queixo). Continúa flexionando secuencialmente o pescozo, a continuación, a parte traseira superior, a parte traseira media, a parte baixa e, finalmente, a pelvis. Cando estea completa co movemento, o corpo realizará unha forma "C" ea súa pelvis estará nunha inclinación cara atrás. Aprendeu na pelvis e no exercicio de conciencia da postura da curva traseira que a inclinación cara atrás da pelvis tende a diminuír o nivel da curva traseira baixa.
- Saír da flexión espinal , inhalada. Como fas, comeza a mover a pelvis desde a inclinación cara á dereita. A medida que aprendeu a exercer a concienciación sobre a pelvis e a curva traseira, cando a pelvis se move, a columna vertebral segue. Neste caso, mentres enderezas a túa posición pélvica, o teu respaldo baixo recuperará a súa curva natural. Continúa a acción secuencial a través da parte traseira media e superior, o pescozo e finalmente a cabeza. Debería estar sentado directamente encima dos seus osos sentados, cos ollos mirando cara diante.
- A continuación, farás un movemento de extensión. Como aprendeu na pelvis e no exercicio de conciencia da postura da curva traseira, a inhalación aumenta naturalmente a extensión da columna vertebral. Isto é moi sutil, polo tanto, preste atención. Inhale, enche o tronco co aire. Como o fai, permita que a pelvis rolo na posición de inclinación cara a adiante. A súa columna seguirá secuencialmente cunha acción de arqueamento. Cando remate, o corpo realizará unha forma "C" cara atrás. A forma "C" non será pronunciada como a forma "C" que fixo coa columna vertebral na flexión (Paso 2). Está ben. Aínda estás desenvolvendo músculos da postura con este movemento.
- Exhale e libérase de novo en posición vertical: balanceando directamente sobre os ósos sentados, columna vertebral erecto.
Consellos
- Esta extensión da columna - o exercicio da postura de flexión espinal non está deseñada para o fortalecemento intenso. Aínda así, podes traballar con el para aumentar a túa conciencia da túa postura e mellorala.
- Non traballes con dor. Se o movemento fai que o corpo se lastime, retrocede un pouco ou non faga iso en absoluto. Por suposto, ten que ter o seu médico ben para exercer antes de probar isto.