A artrite é un termo xeral que describe a inflamación das articulacións, o que pode causar dor, rigidez e inchazo. Hai moitos tipos de artrite, pero os dous tipos máis comúns son artroses e artrite reumatoide .
Na osteoartritis, a incomodidade nas articulacións débese á deterioración do uso ao longo do tempo; este tipo de artrite é común nos anciáns e os que realizan tarefas repetitivas.
A artrite reumatoide é unha enfermidade autoinmune na que o propio sistema inmunitario do corpo ataca as membranas que aliñan as articulacións. Pode afectar a persoas de calquera idade. Aínda que as causas, a severidade e os tratamentos varían moito, todos os tipos de artrite son considerados crónicos para que os pacientes poidan atopar formas de vivir cos seus síntomas.
Os beneficios do Ioga para persoas con artrite
A maioría das articulacións artríticas benefician dun exercicio regular e de baixo impacto que pode diminuír a dor e mellorar a mobilidade. O ioga é unha opción ideal xa que, ademais dos seus beneficios físicos, enfatiza o traballo co seu corpo xa que se presenta nun día dado sen xuízo. O ioga tamén reduce o estrés, fomenta a calma mental e ensina técnicas de afrontamento dos estudantes, como exercicios de respiración, que poden axudalos a controlar a dor ea depresión. Un estudo publicado no Journal of Rheumatology de abril de 2015 descubriu que os participantes que fixeron ioga ao longo de oito semanas mostraron unha mellora significativa nos seus niveis de dor, flexibilidade e saúde psicolóxica.
Como comezar a facer ioga cando ten artritis
O primeiro que ten que facer é coñecer co seu médico para asegurarse de que o ioga é compatible coa súa condición xa que a artrite pode afectar as articulacións de diferentes xeitos. O Dr. Steffany Moonaz, un terapeuta de ioga adestrado e un dos autores do mencionado estudo, aconsella aos principiantes a tentar iniciar unha práctica de ioga por conta propia.
"Se é posible, busque unha lección particular con un terapeuta de ioga que poida ofrecer un programa individualizado para as súas necesidades e limitacións específicas", recomenda o Dr. Moonaz. A propia organización de Moonaz, Yoga for Arthritis, é un recurso excelente para atopar profesores especialmente adestrados. Se as clases particulares non son unha opción, unha clase suave para principiantes é un bo lugar para comezar. Chama ao redor de estudos de ioga na túa zona antes de tempo, describe a túa artrite e solicita información sobre os seus profesores. Hai tantos estilos diferentes de ioga e tipos de programas de formación de profesores que os coñecementos dos profesores de ioga varían moito. Debe atopar un profesor que teña coñecemento suficiente para ofrecerche modificacións cando sexa necesario. Os centros maiores que ofrecen ioga son outro lugar para investigar xa que a artrose é máis común nas persoas maiores.
O Dr. Moonaz tamén suxire que as clases de ioga prenatal son outra opción xa que son suaves, serán sensibles aos problemas articulares e ofrecerán atención individualizada. Se pretende probar unha clase para persoas maiores ou unha clase prenatal pero non son anciáns nin embarazadas, asegúrese de contactar co profesor antes de tempo para asegurarse de que se sente cómodo contigo na clase.
A maioría dos profesores serán susceptibles de explicar os motivos polos que desexa asistir. Se nunca fixeches ioga antes, revise o meu consello sobre como comezar a facer ioga. Aínda que necesitarás ser máis selectivo na túa elección de clases, hai información sobre as poses básicas, o equipo e a etiqueta que che axudarán a sentirse cómodo a medida que empezas.
Que tipo de yoga?
Se non pode atopar un profesor con experiencia en artrite, non se desespere. Os seguintes estilos de ioga enfatizan a rehabilitación e adaptación e adestran aos seus profesores para traballar con diversas limitacións físicas. Cando entras na clase, recorda que o ioga é todo de escoitar o teu propio corpo.
Un bo profesor non esperará que fagas nada que non o pareza correcto. Vaia lentamente e dáche permiso para deter calquera actitude ou movemento que cause dor.
- A cadeira de ioga fai accesible o ioga ás persoas que non poden durar por longos períodos ou baixar á alfombra.
- O ioga de auga é marabilloso para persoas con dor nas articulacións. Consulte o seu grupo local de YMCA ou da comunidade.
- Viniyoga pretende ser adaptativo, adaptando unha práctica que é adecuada para a condición física de cada individuo, mesmo dentro dunha configuración de práctica grupal.
- Iyengar yoga foi pioneira no uso de puntales para soportar o corpo para atopar o confort nas pouses mentres mantén un bo aliñamento. Os profesores de Iyengar están moi adestrados na anatomía e presentan modificación.
- Anusara é unha opción para persoas con máis mobilidade que queren facer unha práctica máis activa. Inspirados nos métodos de Iyengar, os profesores de Anusara están altamente adestrados en adaptación e adaptación.
- Integral, Kripalu e Sivananda son todas prácticas suaves que son apropiadas para os estudantes que comezan e que che permitirá facer as cousas ao teu ritmo.
Fonte
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Ioga en adultos sedentos con artritis: efectos dun ensaio pragmático controlado aleatorizado. Revista de reumatoloxía . 2015; 42 (7): 1194-1202.