É común asociar unha postura traseira colapsada coa madurez, pero tamén se poden involucrar outros factores. Ademais, se fai os exercicios correctos con regularidade, pode que a idade non sexa a barreira dunha boa postura que poida ter pensado.
A mala postura, especialmente na parte superior das costas, pode ser causada por unha gaiola que comprime cara abaixo sobre o óso pélvico.
Tanto a caixa torácica como a pelvis son unidades importantes da estrutura do corpo; Xuntos, compoñen moito do que chamamos o "núcleo".
Mentres se amortecen ou se comprimen as costas superiores, pode que estea a falta duns centímetros da altura.
Cando estas grandes estruturas óseas se fan desalineadas de algunha maneira, como fan na maioría dos casos de mala postura, os músculos que se unen a eles poden quedar axustado, débil ou ambos.
Aquí tes un exercicio de conciencia de postura fácil que che axudará a levantar a caixa torá dereita do óso pélvico. Facer diariamente a miña axuda na súa postura, así como aliviar moitos tipos de dores nas costas.
- Podes sentirte ou estar parado para este exercicio. Sentar pode axudar a manter o seu foco en facer o exercicio ben. A posición pode desafiar a súa conciencia corporal, e permítelle sentir como a caixa torácica e os trastornos superiores afectan o péservo e a baixa postura.
Ambas versións ofrecen beneficios, pero pode querer comezar nunha posición sentada. Unha vez que domine os conceptos básicos deste exercicio, seguramente pode progresar en pé.
- Coloca a pelvis polo que está nunha inclinación cara a abaixo. Como aprendeu na pelvis e no exercicio de conciencia de postura de curva traseira , esta inclinación cara a adiante esaxerará lixeiramente a súa curva de curva traseira mentres axusta os músculos da parte traseira. A menos que teña moita curva na parte de atrás baixa ou teña unha postura plana e baixa , o establecemento e mantemento desta curva na posición sentada debería sentirse moi natural.
- Inhalar, e esaxerar o levantamento ascendente da súa caixa torácica como fas.
A inhalación fai que a columna vertebral se estenda moi lixeiramente. Para este exercicio, utilice a respiración como unha ferramenta para desenvolver de forma gradual o ascensor eo transporte da caixa torácica. Noutras palabras, non máxime máis na extensión da columna vertebral. En vez diso, vexa como a inhalación soporta o movemento das costelas e parte traseira, e desenvolve os músculos a partir de aí.
Faga o mellor para levantar a caixa da costela igual a cada lado. - Exhale e permita que a súa caixa nerviosa e parte traseira volvan á súa posición natural. Podes atopar que coa práctica, esta posición natural, familiar e habitual cambia e obtén máis distancia entre as costelas e a pelvis.
Parabéns! ¡O exercicio da caixa torácica está funcionando! - Repita ata 10 veces unha ou dúas veces por día.
Puntas de exercicio elevadas Cage Raised
- Se precisas un pouco de orientación para o dorso superior, fai o exercicio coa súa espalda contra unha parede.
- Outra variación do exercicio de adestramento da postura da pelvis e das costelas é levantar os brazos por separado. Isto darache unha experiencia diferente para adestrar a túa conciencia. Pregúntese: ¿Como se move a miña gaiola costal cando se levantan os brazos? ¿Os brazos levantados fan deste exercicio máis fácil, máis difícil ou simplemente diferente? Isto é para que teña en conta.
- Para mellorar os esforzos para a mellora da postura, considere estirar os seus músculos.
Levante a súa jaula de costela e a súa postura con ioga
¿Buscando máis formas de fortalecer a boa postura?
Un estudo de 2017 publicado no International Journal of Yoga suxire que unha boa forma de activar o núcleo pode ser incluír unha variedade de posturas de ioga na súa rutina.
Debido a que os músculos ab músculos se unen a varios lugares na caixa torácica, é motivo polo que desempeñan un papel na postura, a alineación e o equilibrio.
Os investigadores identificaron dous dos músculos ab, os oblicuos externos eo abdominal transversal, como particularmente importante cando se trata dunha postura ben alineada.
Recoméndase chaturanga dandasana, tamén coñecida como catro membros da perna, ou tablón baixo, para activar ambos oblicuos externos, así como os músculos abdominais transversais, especialmente á luz das súas contribucións á postura sa. Tamén recomendan o adho mukha svansa, que é unha pose para o can de abaixo, para o músculo oblicuo externo.
> Fonte:
> Rathore, M., et. al., Correlación anatómica da activación do músculo cardíaco en diferentes posturas yóguicas Int J Yoga. Maio a agosto de 2017.