Propio é unha palabra que describe a posición do seu corpo cando está deitado no seu estómago. Os clínicos, como fisioterapeutas , usan o termo propenso a falar ou escribir sobre as posicións nas que colocan aos seus pacientes ao dar a terapia manual, ou ao facerlles certos exercicios de estiramento e respaldo que compoñen o programa de exercicio físico .
Un excelente exemplo do uso da posición propensa é a pose de cobra de yoga . Na cobra do ioga, vostede toca no seu estómago e empuxe suavemente a cabeza, ombros e peito ao chan.
Xeralmente, os programas de exercicios físicos que poida obter do seu fisioterapeuta ou doutor, por exemplo, comezan con exercicios nos que se atopa nas costas (chamado a posición supina). Isto débese a que, en supino, recibe o maior apoio posible. Despois de desenvolver a forza e coordinación inicial en supino, que xeralmente non leva moito tempo se fai os exercicios todos os días, o seu terapeuta ou adestrador persoal probabelmente progresará nos exercicios que teñan lugar de xeito propenso.
Os propensos e os supinos están entre varios termos que describen a súa posición durante o exercicio ou a recepción da terapia manual. Están rexistradas no seu cadro de pacientes, xunto con outras informacións sobre o seu tratamento e / ou prescrición de exercicios.
Os termos semellantes inclúen a mentira lateral, as mans e os xeonllos (ou os 4s ou a posición da mesa).
Exercicios cara atrás realizados de forma común na posición propensa
Facer exercicios na posición propensa pode axudar a fortalecer os músculos das costas - a cobra de ioga mencionada anteriormente é quizais o mellor exemplo desta función. Outras formas de fortalecer os músculos nas costas son propensas a presións.
Outra forma de exercer na posición propensa pode axudar a súa espalda reforzando os músculos da parte traseira . Os isquiotibiais fortes axudan a contrarrestar unha condición coñecida como a inclinación anterior da pelvis, que esencialmente é unha inclinación cara diante do seu óso pélvico. Este inclinación dianteira adoita levar a unha curva espinal lumbar excesiva, os músculos axustado de volta e a dor.
Hai unha serie de formas de fortalecer os isquiotibiales mentres están mentindo na posición propensa e usar puntales como un Theraband ou un tops de bola de exercicio como o fai pode facer as cousas máis interesantes.
Por exemplo, use unha bola axustable para quentar poñendo o balón entre os tobillos e levantando e baixando as pernas inferiores. Unha vez que os teus isquiotibiais e outros músculos son quentados, podes usar a pelota como a túa superficie de apoio (no canto do piso) e levantar e baixar as pernas dese xeito.
Usar o balón no canto do chan pode ser doado ou reto, dependendo do que elixe e si ou agora poña as mans no chan para fixar o corpo.