Se ten unha estirpe muscular (os termos poden usarse indistintamente), pode beneficiarse dos servizos especializados dun fisioterapeuta para axudarche a recuperala completamente. O seu PT pode tratar a súa dor e prescribir exercicios que poden axudar a recuperar o seu rango normal de movemento (ROM) , forza e mobilidade funcional global.
Síntomas dunha cepa de Hamstring
Entender os síntomas dunha tensión muscular pode axudar a obter o tratamento correcto - no momento.
Os síntomas típicos dunha estirpe muscular poden incluír:
- dor na parte traseira da súa coxa, xa sexa detrás do xeonllo, na barriga muscular ou preto do seu traseiro
- dificultade para enderezar completamente o xeonllo sen dor
- dificultade para tomar grandes pasos ou andar rapidamente, ou dor con escaleiras.
- dificultade e dor ao correr
A dor que sente pode variar de leve a grave, ea localización exacta dos síntomas pode variar de persoa a persoa. Se sospeita que ten unha estirpe muscular, ten que contactar co seu médico de inmediato para comezar o tratamento axeitado.
Causas dun Hamstring rasgado
Os síntomas dunha estirpe muscular poden chegar de súpeto, normalmente como resultado dun movemento rápido que ocorre con manobras de corte ou corte mentres participa en deportes. De cando en vez, pode sufrir unha estirpe muscular, simplemente movéndose de forma incorrecta ao levantarse dunha cadeira ou mentres camiña e correr.
Entón, o que está a suceder co músculo da parte traseira cando ten unha tensión?
A interface músculo-tendón do músculo está realmente sufrindo unha bágoa. As fibras de coláxeno que compoñen o músculo sepáranse e pode ocorrer sangrado no tecido. O teu corpo entra inmediatamente no "modo de reparación" usando o proceso inflamatorio . Este proceso implica:
- sangrando no lugar da lesión para traer células para limpar a zona e converterse nun coláxeno saudable.
- formación de pontes de tecido cicatricial que algún día se converterán en músculos sans e tecido tendinoso.
- remodelar ese tecido de coláxeno para converterse nun tecido muscular normal e saudable.
Pode axudar o proceso de reparación xunto coas cousas certas - no momento correcto - para que o seu movemento muscular se mude e funcione correctamente.
Primeiros pasos cara á recuperación
Se sospeita que ten un xamón estirado, debes tomar algúns pasos iniciais para seguir o camiño cara á recuperación. Estes poden incluír:
- non te preocupes. As cisternas de xampú, aínda que dolorosas, non son tipicamente perigosas.
- Consulte o seu médico para asegurarse de obter un diagnóstico preciso.
- visita o teu fisioterapeuta para comezar a tratar a dor e comezar a traballar para restaurar a túa mobilidade normal.
- Evite actividades agravantes que poidan causar dor ou previr a cicatrización do tecido normal do teu xugo.
Ao iniciar as cousas certas no momento indicado, podes recuperar de forma segura a túa mobilidade e volver ás túas actividades normais.
¿Canto severa é a bágoa?
Entón, como fai vostede (e o seu PT ou doutor) saber o quão grave é a súa estirpe muscular? ¿Hai formas de clasificar a severidade da súa bágoa? Hai.
As cepas de xamón e as cepas e as bágoas dos músculos están clasificadas nun sistema de tres niveis.
Os tres grados de cepas musculares inclúen:
- Grao I: as fibras musculares son simplemente excesivamente estropeadas, e pode estar presente o desgarro microscópico do tecido. Normalmente, non hai sinais externos dunha cepa muscular de grao I. A dor e a mobilidade limitada están presentes.
- grao II: rasgadura parcial do músculo da parte traseira, con hinchazón moderada e hematomas.
- grao III. Esgrazaduras completas do tecido muscular, con dor significativa e perda de movilidad, inchazo e hematomas na parte traseira da súa coxa.
O seu médico pode examinar a súa condición e pode solicitar probas especiais, como unha resonancia magnética, para determinar a severidade total da súa estirpe muscular.
Ás veces, non se ordenan probas de diagnóstico, xa que os signos e síntomas da súa tensión muscular poden ser fáciles de ver para facer o diagnóstico.
Avaliación da Terapia Física para unha cepa de Hamstring
Cando primeiro visite un PT para o tratamento da tensión do seu isquiotivo, realizará unha avaliación inicial para recoller información sobre o seu estado e determinar o mellor tratamento. Os compoñentes dunha avaliación do PT para a estirpe muscular poden incluír:
- discusión das súas lesións e historial de saúde. O seu PT discutirá sobre a súa lesión e sobre os seus síntomas comportándose e cambiando. O seu terapeuta discutirá o seu historial de saúde para determinar se hai algún motivo para non proporcionar tratamento ou se a súa condición pode requirir un exame máis amplo polo seu médico ou ortopedista.
- palpación . O seu terapeuta pode palpar ou examinar polo tacto, o músculo da parte traseira e o tecido circundante.
- medidas de ROM e flexibilidade. O seu fisioterapeuta medirá a ROM da cadeira e o xeonllo. As cepas de xamón amarre tipicamente limitan a cantidade de movemento e flexibilidade ao redor destas articulacións.
- medidas de forza . O seu PT medirá a forza dos isquiotibiales e os músculos circundantes.
- Medidas e observacións de mobilidade funcional. O seu fisioterapeuta comprobará como a súa dor de xamón está limitando a capacidade de realizar actividades normais. El ou ela van velo camiñar, correr, subir escaleiras ou saltar, dependendo da gravidade da súa condición.
- equilibrio. O seu PT pode usar probas específicas para medir o seu saldo e propriocepción , que poden estar prexudicadas debido á lesión muscular.
O seu fisioterapeuta utilizará os resultados da avaliación para formar un plan específico de coidados para a rehabilitación da cefalea.
Tratamento do PT para unha cepa de Hamstring
Despois de que o teu PT traballa con vostede para desenvolver un plan de tratamento específico para a súa estirpe muscular, iniciará o tratamento. Os principais obxectivos do PT para unha estirpe muscular inclúen restaurar a flexibilidade normal e ROM, recuperar a forza normal, controlar a dor e o inchazo e axudar a volver a unha función óptima.
Hai moitos tratamentos e modalidades diferentes que o teu PT pode optar por usar para a tensión do seu isquiotivo. Estes poden incluír:
- ultrasonido . O ultrasonido é un tratamento de calefacción profundo que pode axudar a mellorar a circulación e a extensibilidade dos tecidos accidentados do seu xamón. O seu PT pode empregar este tratamento aínda que a investigación indique que o uso de ultrasóns terapéuticas nas aplicacións musculoesqueléticas pode non ofrecer o beneficio que se cría.
- Masaxe. Masaxes do tecido lesionado poden axudar a mellorar a mobilidade do tecido cicatricial.
- estimulación eléctrica . A estimulación eléctrica pódese usar para cumprir diferentes obxectivos durante a rehabilitación do seu isquiotibial. O seu PT pode usar e-stim para axudar a controlar a súa dor, diminuír a hinchazón ou mellorar a forma en que os seus músculos musculares musculares.
- gravación de kinesiologia . Algúns fisioterapeutas usan técnicas de cintas de kinesioloxía para axudar a mellorar a forma en que funciona o músculo da parte traseira. A gravación de kinesiología tamén se pode usar para diminuír o inchazo e os machucos nos músculos da parte traseira. Hai poucas investigacións sobre o uso de K-tape, así que debes falar sobre o uso desta modalidade co teu terapeuta.
- formación de camiños . Despois de graves cepas de xamón, pode que teñas que andar con muletas mentres as cousas están sanando. O teu PT debería ensinalo a camiñar correctamente e como avanzar dende o uso dun dispositivo de asistencia para camiñar normalmente.
- xeo. O xeo pode usarse durante a fase aguda da lesión para controlar o inchazo e para diminuír a dor que se sente.
- calor. O seu fisioterapeuta pode usar paquetes de calor húmido para axudar a relaxar os músculos da parte traseira e mellorar a extensión do tecido antes de estirar.
O tratamento máis importante que o seu terapeuta pode ofrecerlle é o exercicio terapéutico. O seu PT recetará exercicios específicos para que o faga na clínica e, probablemente, prescribirase un programa de exercicio físico para que faga de forma regular. Isto axúdalle a tomar o control da rehabilitación de estirpes musculares e ponlle no asento do condutor co seu coidado.
Os exercicios para unha estirpe muscular poden incluír:
- estiramento muscular. Os exercicios de estiramiento estáticos e dinámicos para estirar son útiles para axudar a mellorar a forma en que as súas funcións de corbido son. Lembra que o músculo lesado forma un tecido cicatricial como cura, e unha das mellores formas de remodelar este tecido é o movemento que ocorre co estiramiento. Ao estirar, debes sentir unha estirpe ou tirar do sitio da lesión, pero debería volver á túa sensación de base a poucos minutos de parar o tramo.
- exercicios de fortalecemento de extremidades inferiores . Tras unha tensión muscular, o seu PT pode prescribir exercicios de fortalecemento para os isquiotibiais e os músculos circundantes. Os exercicios deben comezar lentamente e ser indolor. A medida que a túa lesión cura, podes progresar en exercicios de fortalecemento máis intensos.
- exercicios de fortalecemento de cadeira e núcleo. A investigación indica que o mantemento das fortes e os músculos do núcleo pode ser unha forma efectiva de volver á actividade normal tras unha tensión muscular. O fortalecemento avanzado da cadeira e o fortalecemento abdominal dinámico pódense prescribir durante a rehabilitación do seu isquiotibial.
- exercicios de axilidade, incluíndo saltos e saltos . A medida que a rehabilitación progrese, o seu PT pode implicarlle exercicios de axilidade máis avanzados, como saltar e saltar. Aprender a saltar e aterrar correctamente pode axudar a protexer os xirosis (e outras xuntas e músculos inferiores) da lesión cando volva a participar activamente nos deportes.
- exercicios de equilibrio e propiocepção. Traballar para manter o equilibrio axeitado e a conciencia de extremidades inferiores poden ser parte da súa rehabilitación por esforzo muscular. Isto pode axudar a garantir que os músculos funcionen correctamente para manter as cadeiras, xeonllos e nocellos na posición correcta mentres camiña, correr e saltar.
O seu PT debería explicarlle a razón para cada exercicio que faga e que debería asegurarse de que está a realizar correctamente. Se sente dor ou ten preguntas sobre os seus exercicios, fale co seu fisioterapeuta.
Canto tempo tardará en conseguir mellor?
As tensións musculares poden ser unha desas feridas. A investigación mostra que a estirpe muscular típica é mellor en preto de 40 días ou máis. O seu prexuízo específico pode tardar máis ou menos en función da gravidade da cepa.
Un problema coas tensións musculares é que poden ser lesionados se non se rehabbed correctamente. A recurrencia das cepas de xamón seco xeralmente ocorre dentro do primeiro ano de lesión. Traballar co teu PT para aprender os exercicios correctos que podes facer axudarache a minimizar as túas posibilidades de volver a lesionar a tensión muscular.
Prevención de cisternas
Existe algunha maneira de previr ou minimizar as posibilidades de sufrir unha lesión muscular? Pode haber. A investigación mostra que as persoas que manteñen unha boa resistencia á xamestragem (especialmente a forza excéntrica) poden ter menos probabilidades de estirar o seu xamón. A forza excéntrica é cando o músculo se contrae mentres se alarga. O exercicio nórdico de xasmín excéntrico, aínda que difícil de facer, demostrou diminuír a incidencia nas tensións musculares nos atletas de elite.
Realizar exercicios de axilidade, como o exercicio de salto único e o exercicio gota de salto tamén poden axudar a previr as tensións musculares. Ser capaz de saltar, correr e executar a alta velocidade e parar pode axudar a adestrar os isquiotibiais para que funcionen correctamente mentres participa nos deportes.
Pode haber un efecto protector de manter unha boa mobilidade, o control muscular dos isquiotibiales e os músculos circundantes e unha boa axilidade. De novo, traballa co teu PT para descubrir cales son os mellores exercicios que podes facer para reducir o risco de lesións musculares.
A tensión muscular ou a bágoa pode ser unha lesión dolorosa que o impide participar nun traballo normal e actividades recreativas. Se ten unha lesión muscular ou dor, consulte co seu médico para ver se PT é correcto para vostede. O seu fisioterapeuta pode axudar a controlar a súa dor e mellorar a súa mobilidade e forza para que poida volver ás súas actividades normais con rapidez e seguridade.
Fontes:
Bourne, MN et al. "A forza flexor excéntrica do xeonllo eo risco de lesións musculares na unión do rugby". Am J Sports Med. 2015 nov; 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW e outros. "A menor forza excéntrica do isquiotibial e o salto de pernas dunha soa perna prexudican a lesión muscular nos estudos de PETE". Euro J of Sport Sci. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA e Best, TM. "Unha comaprisa de 2 programas de rehabilitación para o tratamento de cisternas do isquiotibe agudo". JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.