Un compoñente importante do seu programa de execución de hip e baixa respiración
Se ten dores nas costas ou dor nas cadeiras, pode beneficiarse da terapia física para axudar a mellorar a súa mobilidade e xestionar os seus síntomas. Un dos compoñentes da súa rehabilitación pode incluír exercicios para axudar a mellorar a forza dos músculos das costas baixas e as súas cadeiras. Isto pode axudar a mellorar a forma en que camiña ou pode axudar a acadar e manter unha boa postura.
Un exercicio importante que pode ser parte da súa columna vertebral, cadera ou rehabilitación de extremidades inferiores é o exercicio de aumento da perna recta (SLR). Este exercicio, tamén coñecido como ascensores de pernas propensos ou extensións de cadeira propensas, é sinxelo de realizar na casa como parte do seu programa de exercicio físico. É un exercicio de fortalecemento que funciona os músculos gluteais das súas cadros e os músculos da parte traseira.
Algúns dos problemas máis comúns nos que pode beneficiarse de realizar o exercicio SLR de cadea propensa durante a súa rehabilitación inclúen:
- Dor lumbar
- Tras a cirurxía lumbar
- Dor de cadea
- Tras a substitución total da cadeira
- Como parte dunha progresión SLR logo da cirurxía no xeonllo
- Como parte dun programa de prevención de prexuízos que axuda a mellorar a cadeira e a resistencia e estabilidade.
O exercicio SLR propenso tamén axuda a mellorar a súa extensión da cadeira de movemento activo (ROM) .
Realizar o exercicio de elevación das pernas rectas propensas é sinxelo de facer. Asegúrese de consultar co seu fisioterapeuta ou médico antes de iniciar este, ou calquera outro exercicio.
Para realizar o exercicio SLR propenso, comece a atopar un lugar axeitado para deitarse que está libre de obstrucións.
- Mente cara abaixo (propenso) no chan.
- Suavemente apretar os músculos do núcleo mantendo os músculos abdominais comprometidos. Aínda debería poder respirar mentres o fai.
- Mantendo os abdominales enganchados e os xeonllos rectos, levante lentamente unha perna para atrás. Debe manter o xeonllo en liña recta mentres a coxa colócase do chan.
- Manteña a súa perna recta no aire por dous segundos, e despois baixe lentamente a perna para o chan. Asegúrese de non rotar a súa parte traseira ou a súa pelvis mentres levanta a perna.
- Realiza o exercicio lentamente entre 10 e 15 repeticións e repite o exercicio para a perna oposta.
Algunhas persoas quere alternar a súa perna durante a SLR propensa, especialmente cando se realiza o exercicio como parte dun programa de exercicios de rehabilitación de costas inferiores. Realizar o exercicio pode causar un lixeiro aumento na incomodidade lumbar. Se o exercicio causa un aumento agudo ou brusco na dor lumbar, cadera ou perna, deixe de realizala e consulte co seu médico ou terapeuta físico.
Pode realizar este exercicio unha ou dúas veces ao día, e é unha boa idea consultar co seu PT para comprobar a frecuencia do exercicio para a súa condición específica. Tamén pode engadir máis desafío á SLR propensa engadindo un ou dous pesos de puño ao seu tobillo para aumentar a resistencia ao realizar o exercicio. Unha banda de resistencia, como Theraband, tamén se pode empregar para proporcionar resistencia e aumentar o desafío con ascensores de pernas propensos.
Se queres probar unha progresión aínda máis desafiante da SLR propensa, intente executala mentres estea en todos os catro, como nunha posición de rastrexo.
Realizar elevadores de pernas nunha posición de plancha aumentará aínda máis o reto.
Unha palabra de
A dor lumbar, a cadeira ou a perna pode ser causada por moitos factores diferentes. Se o seu fisioterapeuta determina que pode beneficiarse co fortalecemento dos músculos gluteales e os músculos das costas baixas, el ou ela pode prescribir o exercicio de aumento das pernas recta propias para axudalo a mellorar a forza das súas cadros ea estabilidade da súa columna lumbar.
> Fontes:
> Kisner, C., & Colby, LA (1996). Exercicio terapéutico: Fundamentos e técnicas. (3 ed.). Filadelfia: FA Davis
> Smith, B, Littlewood, C. e May, S. Actualización de exercicios de estabilización para dor lumbar: unha revisión sistemática con meta-análise. Trastornos musculoesqueléticos de BMC: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416