Se foi diagnosticado con artrite medular, o seu médico ou fisioterapeuta pode terlle dado un programa de exercicios. En xeral, isto implica facer exercicios de movemento e reforzo varias veces ao día para axudarche a xestionar os síntomas.
Na lista de abaixo aparecen as instrucións e os antecedentes sobre os tipos máis básicos de exercicios de artrite espinal, que son un rango de movemento e forza, nesa orde, para o dorso e o pescozo.
Teña en conta que estes están destinados a ser informativos só; consulte o seu médico ou fisioterapeuta se necesita comezar cun programa que se adapte directamente á súa condición médica.
Engade algunhas especias á rutina do exercicio da artrite espinal
Algunhas persoas precisan engadir variedade aos seus exercicios para manter a motivación viva. Se iso é así, pode considerar probar yoga ademais da súa rutina básica.
Debbie Turczan, unha fisioterapeuta con licenza privada e un profesor de yoga certificado en Nova York, afirma que o ioga pode variar en intensidade desde o descanso ata o atletismo e que as persoas con artritis espinal probablemente beneficiarán de poses terapéuticas máis que desafiantes.
Obter o adestramento de ioga correcto para vostede é en gran parte unha cuestión de modificar as poses para que se axusten á súa condición individual e ao seu nivel de dor, informaume.
"Tamén quere estar seguro de que non está a traballar con dor", engade.
Para lograr isto, Turczan aconsella o uso estratéxico de almofadas e almofadas. A idea aquí é escoller a súa pose correctamente e logo poñer as almofadas para que ambas apoien o seu corpo e axúdanche a estirar, di ela.
O yoga pon para a artrite espinal
Unha versión soportada da pose de neno é a primeira que Turczan recomenda.
Para este, coloque almofadas ou almofadas lonxitudinalmente debaixo do seu tronco e mantéñase no posto durante ata 3 minutos. Se tes estenosis, asumindo a posibilidade de que o neno sexa apoiado desta forma pode axudar a abrir as xuntas vertebrales e traer alivio da dor, di ela.
As pernas da parede son outra actitude terapéutica que Turczan recomenda. Neste caso, ela di, colocando un reforzo baixo as súas cadeiras e tamén contra a parede pode axudar a extender a columna vertebral. Asegúrese de manter o reforzo paralelo coa parede.
"A parede das pernas descomprime automáticamente a columna vertebral e os cadros elevadores descomprimen aínda máis. "
A terceira yoga terapéutica que plantexa Turczan suxire que a xestión da síntoma da artrite espiñal é simplemente estar ao seu lado cun almofada ou almofada colocada debaixo da súa cintura. Podes engadir un tramo cara a columna vertebral ao poñer os dous brazos sobre a cabeza. Esta pose pode axudar a abrir as túas articulacións facetas , engade Turczan.
Avanzando o seu exercicio de ioga con artrite espinal
Para un adestramento de ioga un pouco máis avanzado, Turczan di que o Warrior 1 e Warrior 2 representan, xunto coa posición de ángulo lateral, poden axudar a descomprimir a columna vertebral.
"Mentres apoie estas poses usando os músculos abdominais, entrenaranse para levantar as costelas da pelvis".
Turczan advirte que as persoas con artrite se desprazan moi lentamente cando a transición entre as posturas do guerreiro e da actitude do guerreiro á actitude do ángulo lateral.
Ioga activa cando tes artritis espinal
O adestramento de ioga máis avanzado para as persoas que teñen artrite espiñal é unha secuencia básica de saúdo do sol de yoga . Turczan di que o recomenda porque leva a columna vertebral mediante movementos de flexión e extensión sen engadir un xiro. A clave para facer que o saúdo do sol sexa apropiado para a artrite espinal, explica, é proceder lentamente e suavemente, e escoitar o corpo todo o tempo. E se experimenta dor cunha rutina máis avanzada de ioga, ela suxire apoiar e, en vez de traballar coas poses respostas.
O que si tes outros problemas na columna vertebral ademais da artrite espinal?
Se a única condición traseira que está a tratar é a artrite espinal, o ioga pode ser unha excelente opción para a xestión da dor, así como un desafío divertido e satisfactorio.
Pero se tes moitos problemas de volta, facendo as posturas comentadas anteriormente non é unha aposta segura, Turczan advirte. En particular, a espondilose ou a espondilolistesia inclúen a fractura da columna vertebral, unha lesión que non responde ben a flexión ou torsión lateral.
Se tes espondilose e / ou espondilolistexia, ademais da artrite espinal, Turczan suxire centrarse nas actividades que descomprimen a columna vertebral. Algúns exemplos inclúen exercicios de estabilización do núcleo dos principiantes e traballan na auga . Pregunta a teu médico ou fisioterapeuta para obter orientación se non estás seguro.
Fonte:
Entrevista telefónica. Debbie Turczan, MSPT, Clínica Especialista en Terapia Física no Hospital Presbiteriano de Nova York / Weill Cornell Medical Center, Nova York, NY. Setembro de 2011.