Se vostede é coma min, sente como xogar protocolo: sentarse na cadeira, soportar a dor, saír da xanela cando a súa espalda machete. Só desexa recostarse nas costas e deixar escapar a tensión muscular.
Ben, agora pode - usando a posición de "amarre". (Non deixes que o teu xefe te vexa).
O manto dos garfos adoita recomendarse como unha boa forma de relaxar os músculos.
E é unha posición sinxela de asumir: simplemente mente nas costas cos xeonllos dobrados e os pés planos no chan. Esta posición tamén se coñece como a "posición de descanso construtivo". Este nome reflicte o feito de que a posición dálle a oportunidade de relaxarse físicamente, mentres que ao mesmo tempo mantén a alerta mental.
Unha posición de manteiga de gancho alternativa é aquela en que coloca os terneros no asento dunha cadeira, cama ou outra superficie elevada que sexa alta e grande o suficiente para soportar as pernas e os pés. Outro nome para esta variación é a posición "90-90". "Noventa e noventa" fai referencia aos ángulos que os teus cadros e xeonllos fan. Se usa este, asegúrese de comprobar que os xeonllos e as cadeiras están realmente facendo ángulos rectos. Os 90-90 axudan a alinear as articulacións do seu extremo inferior e de baixa tensión no neutro, o que á súa vez axuda a relaxar a tensión muscular e fúndaa a tensión.
Efecto do gancho en mentiras no movemento espinal
En xeral, cando os xeonllos están dobrados, a columna vertebrata tende a flexionarse.
Pero na posición de gancho, a flexión probablemente será bastante mínima. Só o mesmo, se ten problemas de disco, o manto de gato pode provocar síntomas. Se o fai, detén a actividade; Non é posíbel para ti.
Para axudar a apoiar as costas mentres está tumbado, podes pensar en relaxar os músculos do cuádriceps , que están situados na parte dianteira das xuntas da cadeira.
Só deixe que o peso das coxas caia directamente nas táboas da cadeira. (Se os xeonllos e especialmente os cadros son verdadeiramente en ángulo de 90 graos, isto debería ser bastante accesible). O peso das súas pernas nas súas cadros pode axudarche a manter unha pequena (desexable para unha boa postura e unha saúde traseira) inclinación anterior da súa pelvis , que ten o efecto de arquear lixeiramente a parte traseira.
Se tes artritis espinal, dor nas facetas ou outra condición na que sente máis dor ou irritación cando a súa parte baixa está en extensión (arqueada), supervise o seu nivel de confort mentres traballa coa técnica da coxa afundida descrita anteriormente. É importante parar se causa dor. A razón: arqueo traseiro (mesmo pequenas cantidades) pode causar peores problemas asociados a este tipo de condicións. Por certo, a maior parte do tempo a artrite ea dureza articular da faceta son problemas localizados no dorso da columna vertebral ou nas vértebras.
Agora que comprende os entresijos da posición de mentir, puxa unha cadeira e leva unha carga. Os músculos das costas poden agradecelo por iso.
> Fonte:
> Kinser, C., Colby, LA, Exercicio terapéutico: Fundamentos e Técnicas. 4ª Edición. FA Davis Company. Filadélfia, PA. 2002.