Consellos para a súa dor de costas - Butt and Back

1 -

Consellos de fitness para a súa dor de dentes - o seu extremo e as costas

A maioría das persoas que teñen músculos de baixo respaldo axustado ou dor nas súas costas baixas debido ao espasmo muscular, desalineamento ou problemas de postura, pasan moito tempo facendo estrías. O que non saben é que tanto a tensión como a debilidade nos músculos que rodean os cadros e as extremidades poden desempeñar un papel importante na súa dor.

Condición dos seus músculos da barriga para aliviar a súa dor lumbar

Os músculos da cadeira son aqueles localizados na pelvis e na parte superior ou preto da mesma e atravesan a articulación da cadeira. Deste xeito, potencia o movemento da coxa, en relación á cadeira, ou pola contra, a pelvis en relación á coxa. Debido a que a pelvis está situada debaixo da parte baixa e porque a columna vertebral entre os dous ósos da cadeira na parte traseira, estes músculos, cando funcionan, proporcionan soporte para a súa baixa espalda. Cando se axusten demasiado, especialmente cando algúns son máis fortes que outros, pode causar dor. É unha historia similar para a debilidade nos músculos da cadeira.

Relacionados: Atopa o teu fisioterapeuta perfecto

2 -

Tight Quads ea Cultura do Sedentario

Comecemos cos cuádriceps, ese gran grupo muscular situado na fronte da coxa.

Os quads da maioría das persoas son moito máis axustado que os seus isquiotibiais (os isquiotibiais son os músculos opostos dos quads e están situados na parte traseira da súa coxa / parte inferior do seu extremo). E isto é especialmente verdadeiro na nosa cultura sedentaria. Sentar todo o día coloca os teus quads en flexión (resultando nunha contracción muscular crónica) e os teus isquiotibiais nun tramo.

Os dous quads e os isquiotibiais son dous músculos conxuntos, o que significa que afectan o movemento tanto na súa cadeira como no xeonllo. A efectos de aliviar a dor lumbar relacionada co músculo ou a postura, o efecto que teñen estes músculos na cadea é a nosa preocupación fundamental. Cando o contrato de quads (e domina o traballo dos isquiotibiais) poden tirar a pelvis cara a adiante e flexionar as súas cadeiras, o que pode acentuar a curva na parte baixa. Esta pode ser unha razón pola que os músculos das costas son axustado.

Como remediar Quads estraños, demasiada inclinación pélvica e demasiada dor lumbar

Hai dous enfoques para diminuír a inclinación dianteira da pelvis e a curva excesiva na parte baixa. Ambos implican a liberación de quads axustado. Suxiro combinar os enfoques a medida que se complementan moi ben.

• Estira os teus Quads. Estirar os quads é a forma máis directa de combater os efectos do sentimento ou outro tipo de uso excesivo de catro quilos.
• Fortalecemento dos teus Hamstrings. Traballando os isquiotibiais trae o fondo da pelvis cara atrás máis preto da parte traseira da súa coxa. Á súa vez, isto estende a cadeira que seguramente dará un tramo extra na parte frontal, onde os cuádriceps son.

Os quads débiles (en relación ao grupo muscular oposto do músculo isquiotibial) poden levar a unha postura plana de baixo respaldo.

3 -

Consellos de aptitude para aliviar os dicionarios: condición dos músculos musculares

Cando se contrae o músculo do cuádriceps, estréganse os isquiotibiais e viceversa. Aínda que a maioría das persoas ten unha combinación de quads axustado e isquiotibiais débiles, os isquiotibiais demasiado axustado tamén son comúns e poden levar a un problema de postura chamado plano de baixo respaldo . Isto ocorre porque os isquiotibiais axustados levan a parte traseira da parte inferior da pelvis e a parte traseira da coxa máis preto. Isto, á súa vez, reduce o grao de lordose na columna lumbar. Cando a curva de baixa curva se reduce ao pasado normal, o resultado pode ser postura plana e baixa.

Do mesmo xeito que cun músculo de cuádriceps axustado, hai dúas formas de achegarse aos isquiotibiais axitados

• Estira os teus Hamstrings
• Fortalece o teu Quadriceps

Músculos débiles da xamón e baixo costo

Cando os teus isquiotibiais sexan débiles, pode provocar un desalineamento da pelvis de tal forma que se "atope" na inclinación anterior. Isto sucede moito nas persoas que se sentan no traballo e foron discutidas na diapositiva anterior.

A forza de Hamstring é moi útil para levantarse e baixar, por exemplo, cando subas escaleiras ou entre unha cadeira ou un coche. Un gran exercicio para axudar a reforzar os isquiotibiais é a ponte , pero pode realmente abordar isto usando varias estratexias. Máis información: 3 Achegouse a Hamstrings fortes e unha baixa saudable.

4 -

Consellos de fitness para aliviar os dicionarios: condicione os cadros externos

Agora falemos dos músculos externos da súa coxa. Este grupo muscular desempeña un papel importante ao impedir que caia de lado, ademais de estabilizar a cadea cando estea de pé. (Pense no que acontece cando camiña ou executa e cando fai exercicios de equilibrio. Os músculos externos da cadeira son difíciles de traballar durante estas actividades.)

Cando os abductores quedan demasiado axustado, poden inclinar a pelvis cara ao exterior da coxa (no mesmo lado). Isto, á súa vez, pode cambiar a mecánica da pelvis e a parte traseira, de tal xeito que a pelvis está caída nun lado e despois a outra. Isto adoita referirse como "hip-hiking".

Para adaptarse ao hip-hiking, a columna vertebral pode curva de lado. Cando a cadea dereita avanza (e os músculos externos da cadeira están nun tramo, en relación ao lado esquerdo), a curva lateral no lado dereito da columna vertebral é convexa, que pode usar ou sobrecargar os músculos por ese lado. Isto significa que no noso exemplo os músculos do lado esquerdo da columna lumbar probablemente serán máis débiles que o dereito.

Este desequilibrio muscular non só se relaciona cos músculos estreitos da parte externa da coxa, pero tamén se ve en casos de escoliosis. De calquera forma, pode sufrir dor na cadeira, dor nas costas ou ambos. O movemento da cadeira pode diminuír e pode tornar-se ríxido.

Como remediar os músculos externos do muslo e a inclinación pelvica oblicua

Do mesmo xeito que os quads e os isquiotibiais, hai dúas aproximacións para liberar a coxa exterior. Para mellores resultados, suxiro usalos en combinación.

• Estire a cadea exterior
• Fortalece o teu coxo interno, tamén como os músculos do peito. Unha forma de facelo é traballar no teu equilibrio cun só pau.
  

Relacionado: Warm Up por cunha bola de exercicios

Aprende máis sobre como os músculos externos da cadeira tamén coñecidos como abductores da cadeira moven a cadeira e a coxa: Gluteus Medius Muscle

_Fonte:

_{Boachie-Adjei, O. MD, Escoliose adulto con enfermidade dexenerativa lumbar e estenosis espinal. Entrevista co Dr Oheneba Boachie-Adjei Cirurxián Ortopédico Emérito, Hospital de Cirurxía Especial. https://www.hss.edu/professional-conditions_adult-scoliosis-low-lumbar-degenerative-disease-spinal-stenosis.asp}

5 -

Consellos de aptitude para aliviar os dicionarios: condicione os cadros internos

Os músculos da súa coxa interna ou da ingle, tamén coñecidos como adductores, xogan un papel no posicionamento pélvico e, polo tanto, a inclinación lateralmente descrita na diapositiva anterior.

A acción do adductor se opón á dos cadros externos. Entón, cando os músculos externos da cadeira se contraen ou axigan, os adductores poden estirarse, ou viceversa. Cando funcionan correctamente, os adductores axudan a equilibrar cando estás en pé. Tamén levan a coxa (e extremidades inferiores) a través da liña media do corpo. Pero cando se axusten, poden alterar a súa posición pélvica e superar os secuestradores, levando a unha inclinación pélvica lateral que afecta á columna vertebral (incluíndo os músculos ao redor da columna vertebral) que é similar ao descrito para o desequilibrio externo do músculo da cadeira sobre o diapositiva anterior.

Moitas persoas teñen adductores débiles, aínda que son axustado. Neste caso, engade un reforzo da coxa interior á súa mestura, pero tampouco teña que estirar .