Posición de Ponte Apoiado por Ioga para dor nas costas

1 -

Beneficios da Ponte Pose Admitida

A ponte de soporte da ioga soportada pode axudar a aliviar a dor lumbar. A continuación amósanse algúns dos seguintes beneficios:

• Ao poñer a fronte das súas coxas nun tramo, pode cambiar o equilibrio entre a forza e a flexibilidade dos músculos da cadeira.
• Levando as súas cadros no aire pode introducir / seguir o movemento multi-conxunto, a educación de postura eo control do núcleo.
  • Leva o desafío da inclinación pélvica ao espazo, dando aos músculos do núcleo novas variables para resolver por forza e estiramiento .
  • A ponte soportada pode acender ou incluso reforzar os abdominales principais necesarios para controlar a inclinación pélvica.
  • Impulsa unha posición equilibrada da pelvis que leva os músculos da postura para o traballo terapéutico produtivo.
• Esta posición pode axudar a fortalecer os músculos de baixa respaldo.

2 -

Pose e dor nas costas admitidas

Ao rehabbing unha lesión, o mellor é traballar nunha posición que proporciona o maior alivio dos síntomas. Despois de establecerse na ponte de soporte soportada, toma un momento para observar se algún dos seus síntomas está presente. Se é así, pare a sesión e pregúntalle ao seu médico se a pose é adecuada para a súa condición particular. Se non observa os síntomas ou unha vez que obteña o correcto proveedor de saúde, inténtao de novo.

Soporte posuído por ponte e dor nasas aguda

Os expertos recomendan a actividade modificada tras unha baixa lesión nas costas. Se ten unha dor nas costas agudas ou un flare-up, posiblemente estea mellor esperando ata que finalice o episodio, antes de asumir a ponte soportada. Dito isto, se a posición fai que a súa volta séntese mellor, pode ser un xeito de manterse activo sen exceder as cousas. Discuta isto co seu médico ou fisioterapeuta se non está seguro.

3 -

Calefacción coa inclinación pelviana

Calefacción para a ponte soportada coa inclinación pélvica. Isto é para estirar suavemente os músculos da parte traseira e a pelvis.

Mentres se move, respecte os límites da súa dor para evitar complicar calquera problema de volta ou dor que poida ter. Se a zona está inflamada, é mellor que deteña a sesión de exercicios e cuida.

4 -

Sentindo apoio - Unha persoa con dor nas costas é como un iniciante

About's Yoga Expert, Ann Pizer ten unha descrición escrita e ilustrada sobre como facer a ponte soportada. Nela dá 2 variacións: principiante e avanzado.

A versión do iniciante, co bloque baixo o sacro, é a versión máis adecuada se ten un problema de volta. Isto é porque proporciona un apoio adicional ás áreas feridas ou vulnerables, o que pode diminuír a posibilidade de re-ferir.

A colocación do bloque baixo o seu sacro debe ser tal que o contacto na parte traseira é par. Esta é unha cuestión de colocación de bloques en relación ao sacro , cóccix e parte traseira - non se trata dun esforzo muscular. O sacro debe darse prioridade; o bloque non debe ser tan baixo ou tan alto que a maior parte do soporte ofrécese ao cóccix ou á baixa e só un pouco ao sacro.

5 -

Os músculos da cadera, o núcleo e os músculos traseiros benefician dunha ponte de ponte

Na ponte pélvica admitida, os músculos abdominais, das costas, do cadeira e dos músculos isquiotibiais traballan en conxunto para traer e manter o corpo inferior no aire. Trátase dun movemento multigrupo, que moitos especialistas cren que é a mellor forma de activar, usar e fortalecer o núcleo.

Un estudo de investigación de 2006 publicado na revista BMC Trastornos Musculoesqueléticos mostrou que os exercicios de ponte colocaban os músculos abdominais oblicuos para traballar para remediar posicións pélvicas non neutrales.

Os oblicuos axudan a establecer e manter unha alineación centrada da pelvis e as costas. Isto ten relevancia cando considera que a ponte elimina a superficie de apoio debaixo da parte traseira da pelvis. A ponte soportada significa mediar a transición cando o bloque está situado baixo o sacro.

_Fontes:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Ensaios controlados aleatorizados de exercicios específicos de estabilización espinal e fisioterapia convencional para dor lumbar recurrente. Spine J 2006 1 de setembro.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT e Colby, Lynn Allen, MSPT Fundamentos e técnicas de exercicios terapéuticos. 4ª ed. 2002. FA Davis Company. Filadélfia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Revisión sistemática da actividade muscular principal durante exercicios físicos. J Strength Cond Res. Xuño de 2013. Acceso: marzo de 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Actividade muscular troncal en individuos saudables durante os exercicios de estabilización de pontes BMC Musculoskeletal Disor Sept 20 2006}