Consellos para mellorar a flexibilidade de volta baixa
Se tes artritis espiña na parte baixa das costas, probablemente non teñas que dicirche que tan doloroso e limitante pode ser.
A artrosis (en calquera parte do corpo) comeza coa erosión da cartilaxe nas articulacións. (A cartilaxe é unha substancia máis suave que a do óso que proporciona forro e amortiguamento no espazo común; o espazo conxunto é a zona entre os dous ósos que compoñen a articulación).
Cando a artroses avanza, o cartílago pode deteriorarse completamente para que o óso se mova sobre o óso mentres se trata da súa rutina habitual. E sei que non teño que dicirlle o estupor que pode ser.
Pero iso non é todo.
Cambios espinales e artrite espinal
A descomposición e erosión da cartilaxe adoitan levar á articulación a cambiar a súa forma. Isto é debido a un proceso coñecido como remodelación ósea, di Hagit Rajter, un fisioterapeuta clínico no Joint Mobility Center, Hospital para Cirurxía Especial de Nova York.
"A remodelación ósea pode causar espuelas e quistes para formarse nos bordos dos ósos".
A parte baixa está particularmente afectada cando a artrosis está na columna vertebral. Isto ocorre porque o baixo responde as tensións mecánicas diarias da maioría do peso corporal, comenta Rajter. "O exceso de presión sobre a parte baixa que causa a tensión e as articulacións irritadas xa danadas pola artrite pode amplificar moito a dor", di ela, engadindo que, en xeral, as articulacións facetas e os discos vertebrales están máis afectados.
(O disco perde altura).
Rajter tamén observa que a investigación apoia a premisa de que a artrosis na súa parte traseira pode afectar o seu equilibrio, xunto co seu funcionamento e forza central. Estas baixas de capacidade probablemente o farán máis difícil de realizar as túas actividades habituais no nivel ao que estás acostumado.
Tamén dificultan o exercicio. "Estas son as consecuencias indirectas da artrite espinal", di Rajter. "Non son a enfermidade, pero seguro teñen un impacto nel".
¿Que podes facer para a dor da artritis espinal na súa baixa respiración?
Non hai cura real para a artrose. O tratamento generalmente está centrado no alivio da dor, a desaceleración da progresión da enfermidade, o control da inflamación nas articulacións e a mellora da súa capacidade de facer o que lle gusta facer.
O tratamento pode adaptarse individualmente ás súas necesidades e, moitas veces, tómase un enfoque de tratamento multipropósito. Mentres os distintos tipos de modalidades adóitanse incluír nun plan de tratamento para a artrite espinal (como tomar medicamentos, ir a terapia física e usar axudas de protección articular), é sabio recoñecer a importancia do exercicio na súa vida diaria.
Motivación para exercitar cando estás en dor
Sei. Sei. É difícil conseguilo e motivado para exercer, especialmente cando a túa dor actúa, pero oínme. O exercicio ten moitos beneficios para ignorar como parte da súa rutina regular. O exercicio pode axudar a reducir a súa rixidez, mellorar o estado de ánimo xeral, aliviar a súa dor e pode incluso abrandar a progresión dos cambios que ocorren na súa columna vertebral como resultado da artrite.
Ademais, pode protexer contra enfermidades como enfermidades cardíacas, cancro e moito máis.
Os programas de fitness e exercicio xeralmente consisten en cardio, adestramento de forza e actividades para aumentar o seu conxunto de movementos. Destes, o traballo conxunto de movemento pode merecer moito o seu foco. Rajter di que os exercicios de rango de movemento poden interromper o círculo vicioso de rixidez, inmobilidade, cambios articulares e dor asociadas a miúdo á artrite.
Para un programa básico de baixo respaldo, de rango de movemento que é seguro, pero non particularmente agresivo, Rajter recomenda tres exercicios, descritos a continuación. Ela di que, se tamén ten outras condicións médicas, ou tes obxectivos de fitness que queres abordar sen empeorar os síntomas, debes concertar unha consulta cun fisioterapeuta para unha avaliación e un programa de exercicio físico.
Para os seguintes exercicios, é mellor non facelos na cama. Use unha alfombra ou manta no chan. Propoño unha redacción moi xeral para cada exercicio a continuación; Se estás interesado en instrucións detalladas con imaxes, fai clic na ligazón á esquerda de cada descrición.
- Estirada de xeonllos a peito. Mente nas costas e tira un xeonllo cara ao peito, usando as mans. Sexa amable, non hai necesidade de forzar esta acción. Manteña aí por 15 segundos e volva o pé ao chan. Fai uns 10 a 15 ascensores e despois repita coa outra perna. As rodas ao peito deben facerse unha ou dúas veces por día, di Rajter. Ela tamén recomenda facelo primeiro pola mañá e ao final do día, para aliviar a compresión na súa columna vertebral. Se pode facer un xeonllo a peito sen dores, intente levantar as dúas pernas.
- Torsión espinosa suave. Mente nas costas cos xeonllos dobrados e os pés planos no chan. Manteña os seus ombreiros fermosos e firmes no chan, tamén. Rodea suavemente os dous xeonllos dobrados para un lado e quédese alí durante 10 a 15 segundos. Respirar! Volve á posición inicial e repita no lado oposto. Tal e como acontece co estiramento de xeonllos a peito, fai de 10 a 15 destes unha ou dúas veces por día.
- Estiramiento de gato-vaca. Colóquese nas súas mans e xeonllos. En primeiro lugar, arquee as costas suavemente e, lentamente, móvese a unha posición onde permita que o seu abdome caia. Vaia a cada posición só de forma sub máxima. A vaca do gato fai un excelente calentamiento para o exercicio do can do paxaro , e axuda a mobilizar as articulacións da face na parte traseira da súa columna vertebral.
> Fonte:
> Entrevista telefónica. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Advanced Therapist Physician, Centro de Mobilidade Conxunta, Hospital para Cirurxía Especial, Nova York. Setembro de 2011.