Estira o flanco, os músculos das costelas e o abs. Oblicuo
As poses de ioga que poden axudar a aliviar a dor nas costas inclúen a posición de ángulo lateral.
Engadindo unha actitude de ángulo lateral para a práctica da súa ioga pode desafiar o seu equilibrio e darlle unha gran experiencia de alargamiento da columna vertebral. Tamén pode axudarche a revertir anos de hábitos de postura pobres . Para aprender a realizar correctamente a posición de ángulo lateral, siga as instrucións.
Posición de ángulo lateral Estende o flanco e alarga a columna vertebral
Cantas veces inclina a columna vertebral (tronco) ao costado?
Se es como a maioría da xente, a resposta é: moitas veces non. Pero hai músculos que poderían beneficiarse moito do tramo . Aquí tes uns poucos, e todos son fundamentais:
- Quadratus lumborum - situado na cintura a cada lado, este músculo de postura fundamental funciona cando se saca a cadea cara arriba, como un modelo de moda ou cando está parado nunha perna.
- Intercostales : situados entre cada costela, os intercostales son un conxunto de músculos que se cruzan entre si. Funcionan durante a respiración para axudarche a expandir a gaiola torácica e tomar máis aire. Eles tamén axudan a apoiar un corpo superior libre de dores.
- Oblicuos internos e externos : estes músculos abdominais, especialmente os oblicuos internos , están situados bastante profundamente no tronco. Eles axudan a apoiar a postura e funcionan cando exhalan.
Cando fai o ángulo de ángulo lateral, séntese o tramo como unha liña diagonal, desde o pé traseiro ata o tronco e todo o xeito de saír do brazo e da man.
Ancora o talón da súa perna estendida no chan para intensificar o tramo.
Mente a súa posición pélvica
A instrución de ioga, especialmente o estilo de Iyengar, adoita chegar a ter puntos máis finos para axudarche a entender os beneficios da pose. No ángulo lateral, un punto especialmente útil é dirixir a cadeira superior cara ao teito e cara atrás.
Isto fai que os músculos traseiros traballen máis e tamén darán lugar a un estiramento máis profundo de todos os músculos mencionados anteriormente, especialmente o cuadrato lumborum. Para acomodar esta dirección cara arriba e cara atrás da pelvis no lado dereito da perna, a pelvis do outro lado debería ser presentada.
Escoliosis e Kyosis
A flexión lateral non só estende o flanco, pero pode axudar a traballar nos músculos afectados polas condicións de postura, especialmente a escoliosis e cifose. No caso da escoliosis, pasar os anos da súa vida cunha curva espiña cara a lado pode axustar os grupos musculares próximos, así como debilitalos. Os músculos afiados e débiles tamén poden resultar da cifosis. Ambas as condicións tamén poden levar ao desequilibrio muscular.
Entón, cando teña a oportunidade de estirar eses músculos, como ofertas de ángulo lateral, está tomando un paso activo para controlar a dor causada por estas condicións. E, un dos puntos de alineación desta actitude é apilar o ombreiro superior directamente sobre o fondo. Isto ten o potencial para revertir anos de problemas de postura. O tramo pode representar un desafío ao principio, así que vai fácil, pero continúa intentando.
Ángulo lateral Pose aliñamento e fundación: consellos para principiantes
Practica coas costas contra a parede para axudarche a manter a alineación.
Despois de sentirse o suficientemente seguro, pode dar un paso e traballar sen a axuda e orientación da parede. A pose usa unha ampla base de apoio, o que significa que os pés están moi afastados. Unha base ampla axudaralle a manter o equilibrio mentres tiña os outros retos que a pose ten para ofrecer.
Fontes:
Coulter, HD, Anatomía de Hatha Ioga: un manual para estudantes, profesores e practicantes. 2001 Corpo e respiración. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Curso de profesores de ioga (manual). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. e Arjunwadkar, K. Yoga Explicado. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.