Drama de verán sobre os alimentos que a súa familia ama ou odia pode ter vostede atender a caprichos alimentarios ou tentar evitar o desperdicio de alimentos ... e iso nin sequera conta o neno que ten que evitar determinados alimentos debido a unha alerxia alimentaria . Pero hai unha estratexia que pode usar que pode axudar a calmar o drama e traer de volta un momento de harmonía cando todo o mundo está a levar e realmente comendo a comida que serve.
Cal é esta estratexia máxica? Servir froita.
Facer que a froita forme parte das comidas diarias pode axudar a calmar as antigüidades dos nenos á hora de comer e mesmo pode simplificar a planificación dos comidas se ten un neno con alerxia alimentaria. Se xogas ben as túas cartas, servir froitas poden axudarche a evitar que a comida se vague.
Aínda que a froita por si mesca probablemente non transformará a comida familiar (hai moito que vai creando comidas familiares positivas, como o seu estilo de alimentación, as prácticas de alimentación ea amabilidade do medio), froitas en cada comida poden axudar a animar aos dous fillos e os adultos a comer ben, facendo que as comidas familiares sexan máis harmoniosas.
Os beneficios da froita
Os nenos generalmente parecen froitas. Gústalles comer e vai comer, moitas veces sen moito esforzo da súa parte. Se non estás a servir froitas rutineiramente con comidas, é un bo momento para empezar. Inclúe froitas no menú para a maioría, se non todas as comidas. Pode ser moi sinxelo, desde incluír un bol de froitas enteiras na súa mesa para cortar froitas ou descascándolas de modo que sexa fácil para os nenos comer.
A froita tamén adoita ser unha opción segura para nenos e adultos con alerxia alimentaria, xa que son alerxias baixas. A menos que teña alerxia a un tipo específico de froita, ou a unha familia de froitas, como con unha síndrome de alerxia oral , é fácil evitar o alérgeno mentres aínda ten unha gran variedade de opcións de froitas das que escoller.
En segundo lugar, no canto de intentar que os seus fillos coman máis vexetais, serven froitas. Son máis propensos a comer e (en xeral) é tan saudable. Aínda debe ofrecerlle verduras nas comidas (despois de todo, expón aos nenos repetidamente ás vexetarianas é a metade da batalla), pero pode descansar e relaxarse sabendo que o seu fillo está a recibir unha boa nutrición de froitas. A mellor parte de agregarlle froitas ao menú pode ser que ignore a vontade de empuxar o seu fillo a comer verduras ou comerciar co seu fillo ao seducirlle con sobremesa.
Finalmente, a froita ofrece nutrientes importantes que moitos nenos están perdendo, como potasio e fibra. En xeral, os nenos estadounidenses carecen de fontes de alimentación de potasio e potasio a partir da inxestión diaria alimentaria, polo tanto, ofrecer unha fonte destes nutrientes tanto como sexa posible axúdalles a achegarse ás súas necesidades nutricionais.
Como engadir froita ás súas comidas
Engadir unha opción de froita ás súas comidas é un tweak súper simple para a rutina alimentaria que pode ter un gran beneficio para a saúde do seu fillo e quizais quizais o factor de felicidade na súa mesa de comida. Aquí tes catro formas divertidas de servir froitas coas túas comidas:
- Peello. Pelar a pel de laranxas e clementinas e cortar as cascas de melón. Segmentar o cítrico ou dividir o melón.
- Pintala. Toma os anacos de melón, amorodos frescos e outras froitas e colócaos nun pincho. Os nenos adoran a presentación dos kebabs de froitas.
- Smoothie aparece . Xoga froitas conxeladas, leite e iogur nunha licuadora coma se estiveses facendo un batido. Despeje a mestura de smoothie en moldes de papilo e conxelar. Servir coa cea, como un prato, ou como sobremesa.
- Fai unha ensalada. A froita que pasou a súa mellor data aínda pode ser picada (asegúrese de eliminar todos os puntos suaves) e converteuse nunha gran ensalada. Pode ser unha ensalada de froitas ou froitas engadidas a unha ensalada verde.
Unha palabra de
E se alguén da súa familia non importa a froita?
É certo: hai algunhas persoas que din que non lles gusta froitas. Pero a froita vén en tantas variedades e sabores que ata os inimigos de froitas duras deben ser capaces de atopar algo que van comer.
Se non che gustan as froitas super-doces como os mangos maduros, probe as froitas como as torres. Se non che importa a textura mushosa dun plátano, considere a frescura dunha mazá. E si a sandía gustoselle como auga de azucre, mestura unha variedade de froitas maduras no seu lugar.
Despois de toda esta experimentación, se aínda non lle gustan os froitos, só terá que volver a comer as verduras.
> Fonte:
> Richards JE et al. PS2-14: Por que a xente non come froitas e verduras: visión de parte dos participantes que rexistraron en MENÚ. Medicina Clínica e Investigación . Mar de 2010; 8 (1): 32.