Concéntrase en Alimentación, Sono e Exercicio
Ser sa significa que ten hábitos saudables. Entón como se come sa con alerxia alimentaria? Comer alerxias saudables con alimentos non é o único que che axudará a estar sa. Outros hábitos de estilo de vida , que se cultivan ao longo do tempo e están comprometidos coa saúde a longo prazo, axudarán no camiño cara a unha vida sa. Podes sorprender ao descubrir que os hábitos saudables non só inclúen a elección dos alimentos, senón tamén outras opcións de estilo de vida.
Aquí está a miña lista de 9 hábitos saudables que che axudarán a estar sa, mesmo cunha alerxia alimentaria:
Hábito saudable # 1: escolle alimentos ricos en nutrientes.
Moitas veces, seleccione froitas, vexetais, grans integrales, produtos lácteos con baixo contido de graxa e alimentos proteicos magra. Eles embalan un muro de nutrición nunha cantidade baixa ou moderada de calorías. Debido a isto, estes alimentos son considerados como ricos en nutrientes. Mentres podes atopar estes alimentos en todas partes, optar por eles non sempre é doado.
Healthy Habit # 2: Evite a trampa de demasiada comida chatarra.
O esforzo sinxelo, rápido, saboroso e mínimo é tentador, pero debes saber saír de comida chatarra. Por que? Porque a comida chatarra pode ser pobre en nutrientes, ofrecendo moitas calorías con poucos nutrientes. Incluso cun día indulxente ou un neno que está nunha etapa de desenvolvemento que promove a inxestión comer , voltar ao bo camiño cunha dieta nutritiva debe ser unha prioridade para a persoa con alerxia alimentaria.
Healthy Habit # 3: foco en fibra.
Comprender o papel da fibra, que axuda co control do apetito e reduce o risco de enfermidades crónicas como a enfermidade cardíaca, o cancro ou a diabetes.
Un plan de dieta que inclúa a fibra estará cheo de froitas, verduras e grans integrais. Isto axudaralle a regular o apetito (lea: evitar comer en exceso) e configuralo durante toda a vida.
Healthy Habit # 4: Mantéñase a variedade de alimentos que vén.
Non coma o mesmo día e día. Rote diferentes froitas e vexetais nas súas comidas e lanches e pretende facelo con todos os grupos de alimentos.
A variedade é a especia da vida, ao final, axudando a manter a inxestión de nutrientes e a saúde en xeral unha prioridade.
Healthy Habit # 5: Exercita a maioría dos días.
Sexa andar, ioga, correr, nadar ou bater no ximnasio, descubrir como traballar no exercicio rutineiro. Segundo as recomendacións para adultos dos Centros de Control e Prevención de Enfermidades (CDC), os adultos necesitan 2 1/2 horas cada semana de exercicio de intensidade moderada (a pé rápido) e deberían facer exercicios de fortalecimiento muscular 2 ou máis días por semana. Estas recomendacións levan unha variedade de formas, todas elas orientadas a cumprir os requisitos mínimos de exercicio para mellorar a saúde. Os nenos necesitan unha hora de actividade física cada día. O exercicio axudaralle a sentirse energizado e estar máis motivado para tomar decisións alimentarias saudables.
Healthy Habit # 6: Adormece o sono.
Non importa cal sexa a idade, todo o mundo necesita unha cantidade desexable de durmir cada noite. O sono promove o crecemento nos nenos e unha boa saúde en xeral nos adultos. Segundo a Fundación Nacional para o soño, os nenos pequenos deberían ter 12-14 horas de sono por noite; os preescolares con edades entre 3-5 anos deberían ter entre 11 e 13 horas; para nenos de 6 a 12 anos, ten como obxectivo 10-11 horas por noite; para adolescentes maiores de 13 anos, un mínimo de 7-8 horas; e para adultos, un mínimo de 6 horas.
Healthy Habit # 7: Coma alimentos que axudan a preservar un sistema inmune saudable.
Os alimentos ricos en vitaminas A, C e E poden fomentar unha inmunidade sa, que é importante para todos os alérxicos alimentarios, pero especialmente para aqueles que aínda están crecendo e aqueles que teñen varias alergias alimentarias. Intente capturar estes nutrientes no seu día a día. dieta. As fontes de vitamina A inclúen verduras e produtos lácteos. Os alimentos cítricos e o 100% de zume son boas fontes de vitamina C, e a vitamina E pódese atopar en aceites, noces, sementes e peixes.
Health Habit # 8: Cubra nutrientes "a risco" como calcio, vitamina D, ferro, zinc e DHA.
Haber alergias alimentarias significa renunciar a determinados alimentos, moitas veces isto pode significar un grupo de alimentos enteiro, como no caso dos produtos lácteos.
Debe saber esquivar as deficiencias potenciais que isto pode causar ao atopar sustitutos saudables e realistas dos seus alérgenos. Por exemplo, se ten unha alerxia ao leite, incorpore unha alternativa non leiteira para acomodar os nutrientes "a risco" de calcio e vitamina D.
Healthy Habit # 9: fai substitucións alérgenas intelixentes .
Por suposto, pode obter produtos sen glute no mercado, pero para estar sa, necesitará atopar produtos fortificados sen glute ou optar por grans alternativos que conteñan fibras. Por que? No caso de produtos sen glute, os nutrientes clave como as vitaminas B e fibras non se poden engadir ao produto despois do procesamento. Vaya a milla extra para asegurarse de que os seus substitutos alimentarios estean planeados con nutrición presente.
Recursos
Fundación Nacional do Sono
Centros para o control e prevención de enfermidades: pautas de exercicios
2010 Pautas dietéticas para os estadounidenses