Probablemente xa sabe que o ioga cada vez se usa para axudar co pescozo e dores nas costas. E tamén podes ter en conta que, aínda así, facendo ioga pode causar unha lesión.
Un estudo de 2015 publicado no International Journal of Yoga di que: o risco de lesións ao facer as poses de ioga varía de acordo con onde e con quen practica yoga. Con algúns tipos de ioga - por exemplo Iyengar - os profesores están capacitados para traballar con estudantes feridos ou con problemas de saúde.
A clave para usar o ioga con seguridade, din os autores do estudo, é que o profesor recoñeza (e comunícase) cando o alumno estea listo para cada asana (pose) e para que os estudantes non traballen máis aló da súa dispoñibilidade. Tamén é importante, din os autores, que traballen nunha posición "óptima", que non é unha posición máxima.
Unha ioga que, en particular, pode explicar problemas nas costas é un xiro espiñal. A torsión da columna pode ser moi aliviante, pero tamén se asocia co risco de hernia de disco, inestabilidade sacroilíaca e outras lesións. Se está deshabilitado e / ou ten problemas de volta, pode querer ignorar as pezas torcidas ou limitarse á versión máis fácil posible. Na maioría das veces, esta será a torsión vertebral supina.
Tamén é unha boa idea pedirlle aos profesionais da saúde que facer un movemento de torsión axeitado para vostede. Algunhas condicións poden agravarse cando o estrés mecánico na dirección diagonal (como un movemento de torsión) provoca a columna vertebral.
Supine Spinal Twist
A torsión da columna vertebral supina é unha rotación da espina dorsal mentres está de costas (a supina fai referencia á súa posición traseira). A rotación (aka, a acción de torsión) ocorre principalmente na súa cintura, pero tamén se pode sentir nas áreas anteriores e a continuación.
Comezando cos xeonllos dobrados, os pés planos no chan e os ombreiros tamén están planos no chan, os xeonllos son criados, dobrados e despois cruzan o tronco a un lado.
Pode levar os seus xeonllos ata o chan, pero se iso resulta moi difícil nas costas, ir a camiño tamén está ben. Incluso podes poñer mantas e almohadas onde os xeonllos aterran para o apoio.
Supine Spinal Twist Pose Consellos
- Para manter as costas seguras, achegue a posa suavemente.
- Non te forzas á posición. Deslízate na pose como o teu corpo che permite.
- Cando te puxas os xeonllos ao carón, estás consciente de como se sente a túa volta. Vaia máis fácil ou pare se hai dor. Se sente unha dor aguda, detén de inmediato.
Algo para pensar cando está na actitude é que a relación entre os ombreiros e as cadeiras está conectada a través da súa columna vertebral. Para finura a pose, considere o seguinte:
- Mantendo os ombros abertos e amplos, intente relaxalos tanto como poida, e deixe que o efecto de que a cavidade abaixo a columna vertebral.
- Mentres exhalas, deixas que a tensión na parte dianteira da túa rexión abdominal se derrita; permitir que a área estea baleira. Isto implicará máis dos seus abdominais oblicuos, que son os músculos responsables do movemento da torsión espinal.
> Fontes:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Eficacia do ioga Iyengar no tratamento da dor vertebral (costas e pescozo): unha revisión sistemática. Int Yoga. Xaneiro-xuño 2015.
> Publicación NIOSH 97-141, Institución Nacional de Seguridade e Saúde Ocupacional. Centro de Control de Enfermidades. Xullo de 1997. Centro de Control de Enfermidades. 3 de decembro de 2006.