Tuercas e músculos internos do muslo interno

1 -

Tuercas e músculos internos do muslo interno

O grupo muscular adductor, máis comúnmente coñecido como a "xunco", é un conxunto de 5 músculos que levan a súa perna cara ao centro do corpo ou que, á súa vez, levan a cadea ao carón. Coa maioría dos adductores, un extremo do músculo está unido ao óso púbico, o outro extremo que se une ou cerca do óso da coxa (chamado o "fémur"). As dúas excepcións son:

• A parte muscular do adductor Magnus comeza no óso sentado (tamén chamada tuberosidade isquial).
• O músculo gracilis únese á superficie interna da parte superior do óso tibia (parte inferior).

Relacionados: Sobre os teus músculos internos do coxín

Considerados músculos da "coxa interna", os adductores traballan en oposición aos abductores que están localizados no exterior da cadeira. Xuntos estes dous grupos musculares desempeñan un papel importante no posicionamento pélvico, que á súa vez pode afectar o aliñamento da súa columna vertebral.

Debido a isto, unha forma de influenciar positivamente a flexibilidade da súa parte baixa é liberar os músculos internos e externos da coxa.

2 -

Estiramiento interno do coxa

O método máis común e obvio para liberar os músculos internos axullados da coxa é estirar, por suposto. Aquí ten un movemento para principiantes que pode axudar a abrir as súas caderas e estirar os seus adductores:

Séntese no chan, ou se é preciso ser a súa cama (aínda que o chan é mellor porque é unha superficie máis difícil, o que pode axudar a evitar a excesiva contracción muscular).

Coloque as plantas dos teus pés xuntos e deixe os xeonllos caídos ao carón. (Cando comecen por primeira vez, pódense atopar os seus xeonllos non baixan moi lonxe. Está ben - traballar co que ten.) Mantéñase nesta posición durante uns 5 segundos e logo estende as pernas cara a abaixo para darlles unha pausa aos seus adductores. Repita entre 3 e 5 veces.

Máis tramos: Quads

3 -

Estiramento de Adductor Sentado

Outro estiramento común ou de coxa interna tamén se realiza nunha posición sentada.

Nesta ocasión, estende as pernas ao carón, facendo unha forma de "V" tan ampla como pode cómodamente. Non te preocupes se non saen moi lonxe. A clave aquí é traballar nunha zona segura que lle dá un desafío de estiramento pero que non o estraña. Noutras palabras, non vaia ao punto en que sente tensións ou tirando das súas costas, sacroiliacas ou cadeira. Vai mellorar e obter máis intervalos se practica isto regularmente, polo que é bo que o faga máis fácil ao principio.

Para algunhas persoas, simplemente sentado así é suficiente para producir un estiramento interno da coxa.

Pero se necesitas máis estiramento, mantendo as costas rectas, inclínase cara ao chan das xuntas da cadeira. De novo, vai só o máis lonxe posible sen dor ou incomodidade. Quédate alí durante uns 5-10 segundos; lembre de respirar!

Mantéñase as costas en liña recta cando chegue e se o necesitas, usa as mans para empuxalo contra o chan para aproveitar.

4 -

Flexibilidade muscular do intestino - Estratexia

Pode pagar ser estratéxico ao ir á flexibilidade interna da coxa. Xunto cos tramos nas dúas páxinas previas, considere fortalecer o grupo muscular oposto, os abductores.

Os abductores fortes axudan a apoiar e cargar o peso da súa pelvis e columna vertebral, que á súa vez pode aliviar as coxas internas de parte desta responsabilidade. Un reforzo básico do abductor é acougarse ao carón, poñerse enriba do antebrazo e levantar e baixar a punta superior lentamente. Repita aproximadamente 10-15 veces por un ou dous conxuntos. Podes facelo todos os días.

Proba: lanzamento estraño do músculo da cadera exterior

5 -

Consellos de flexibilidade internos do coxín

Outra estratexia de flexibilidade interna na coxa é escoller actividades nas que se usa o corpo, particularmente as extremidades inferiores, en forma de alongamento. Por exemplo, o artista marcial amosado anteriormente pode obterse un excelente tramo nos seus adductores e, ao mesmo tempo, contraer e usar estes músculos. Isto pode ser porque o seu extremo inferior esténdese mentres está cargando sobre el.

Actividades similares inclúen ioga, Pilates, danza, tai chi e outros tipos de artes marciais.