Se ten dor lumbar , pode beneficiarse dos servizos especializados dun fisioterapeuta para axudar a controlar a súa dor e axudar a volver ás actividades normais. O seu fisioterapeuta pode ensinarlle os exercicios correctos para facer a súa parte traseira para axudarlle a mellorar a súa mobilidade e evitar que a súa dor se converta nun problema crónico.
Unha das causas da dor lumbar está sentada con mala postura.
Cando está sentado nunha posición abatida, a súa parte traseira colócase baixo estrés e tensións excesivas e isto pode danar as xuntas, os músculos e os discos da súa columna vertebral. Esta tensión repetitiva destas estruturas pode causar dor lumbar.
Sentar coa boa postura é unha cousa fácil de facer, especialmente se ten as ferramentas adecuadas para o traballo. En primeiro lugar, ten que sentarse nunha cadeira de apoio cun respaldo. A parte traseira da butaca debe soportar a súa baixa espalda.
Tamén se necesita un rolo lumbar para sentarse cunha boa postura. O rolo debe ser de apoio e debe colocarse no pequeno das costas para axudar a curva natural cara a dianteira lumbar, chamada lordose.
E se non tes un rolo lumbar? ¿Hai algo que podes usar para axudar a manter a columna vertebral mentres estás sentado?
Ahí está.
Podes usar cousas ao redor da túa casa para servir como rolo lumbar. O mellor rolo lumbar a usar é un rolo lumbar real, pero as seguintes cousas domésticas poden servir para apoiar a súa postura ata que poida conseguir o real:
- Rolo de toalla de baño . Para facer o seu propio rolo lumbar, simplemente obtén unha toalla de baño. Dobre a toalla dúas veces por lonxitude, e despois arrinca. Coloque dúas bandas de goma ao redor da toalla para mantelo enrollado, e colóqueo detrás das costas cando está sentado para axudar a apoiar a súa columna lumbar.
- Rolo de toalla de papel . Outro elemento doméstico para usar para apoiar a súa volta cando está sentado é un rolo de toalla de papel. O rolo é o tamaño perfecto para axudar a apoiar a súa parte traseira e a súa columna vertebral, e se aplacará o suficiente para maximizar o confort mentres o está a usar.
- Use un pequeno almofada . Se ten un pequeno almofada na súa cadeira ou no sofá, pode usalo como un rolo lumbar. Simplemente coloque a almofada nas costas cando está sentado para apoiar a lordose normal da súa columna vertebral e manter a postura adecuada.
Lembre, o mellor soporte lumbar é aquel que mantén a curva dianteira nas costas mentres está sentado e que se sente cómodo na súa parte baixa. Pode ter que probar algunhas cousas distintas para atopar o soporte axeitado para a súa baixa volta. O seu fisioterapeuta pode axudarche a atopar o mellor rolo lumbar para a súa condición específica.
Se tes dores nas costas, o exercicio é esencial para axudarche a recuperalo completamente. Realizar exercicios de corrección postural como o exercicio slouch-overcorrect pode axudarche a aprender a acadar a correcta postura. Usar un rolo lumbar mentres está sentado tamén é unha cousa que pode facer para axudar a apoiar a súa columna como a súa parte traseira cura. Usar artigos para o fogar para axudar a manter a súa columna vertebral é unha boa idea para axudarlle a manter unha postura normal e volver rapidamente ao seu anterior nivel de función e actividade.