1 -
O procedemento Slouch-OvercorrectSe tes dor lumbar ou dor no pescozo , podes entender como é debilitante. Os síntomas que aparecen nas costas poden dificultar a sentarse, estar de pé, dobrar, camiñar e realizar as tarefas básicas do día a día.
Unha visita ao seu fisioterapeuta é un bo primeiro paso para coidar a dor nas costas ou o pescozo. El ou ela pode avaliar a súa situación e pode ofrecer exercicios e estratexias específicas para axudar a diminuír a súa dor e mellorar a súa mobilidade.
O seu fisioterapeuta probabelmente prescribirá exercicios de volta para axudar a mellorar o seu alcance global de movemento e forza nas costas. Isto pode axudarche a moverse mellor e os exercicios realizados regularmente poden axudar a previr episodios futuros de dor nas costas e nas costas.
A corrección postural tamén é un compoñente importante para calquera programa de fisioterapia para dores nas costas. Alcanzar e manter unha boa postura pode axudar a manter a presión de articulacións verticais e discos e pode axudar a aliviar a dor que vén das súas costas.
Un exercicio sinxelo para realizar para axudar a capacitar o seu corpo para recoñecer a postura adecuada denomínase o procedemento de corrección excesiva. Pode axudarche a entender o que sente como ter a columna vertebral na posición óptima para manter unha postura adecuada. Isto pode axudar a diminuír a dor nas costas e unha boa postura pode ser unha forma de axudar a evitar que volva a dor.
Para comezar o exercicio slouch-overcorrect, sentarse nunha cadeira coa parte traseira non admitida. Entón, lentamente, deixe as costas para abaixo para unha postura flexionada para adiante. O seu movemento nesta posición debe ser lento e propicio.
Despois de abatir, mantén esta posición durante 1-2 segundos, e continúa na parte excesiva do procedemento.
2 -
A posición sobrecorreccional do procedemento Slouch-OvercorrectDespois de gastar 1 ou 2 segundos na posición aberta, é hora de realizar a posición excesiva do exercicio. Para iso, intente sentarte cunha postura vertical tan sinxelo como poida.
Cando se senta en posición vertical, debe acentuarse unha curva dianteira na súa columna, chamada unha lordose . A súa postura debe ser tan vertical que se sente antinatural e debe sentir unha leve tensión no seu respaldo baixo, pescozo ou ombros.
Unha vez que estea na postura vertical e corrixida correctamente, manteña a posición durante 1-2 segundos e logo libere lentamente a súa postura entre un 10 e un 15%. Debe sentir o estrés e a tensión que se atopaba no pescozo, ombros ou a baixa volta. A curva dianteira na parte traseira aínda debe estar presente, pero non completamente acentuada.
Agora debería estar sentado nunha boa postura para as costas. Esta posición pode parecer pouco natural ao principio, pero a medida que avance co procedemento slouch-overcorrect, comezará a sentirse cada vez máis natural. Unha vez que consiga unha boa postura de sentado, o uso dun rolo lumbar ou unha pequena almofada detrás do respaldo baixo pode axudar a manter a súa columna vertebral en posición óptima.
Podes repetir o procedemento slouch-overcorrect para 10 repeticións e pode realizarse varias veces ao día para practicar a obtención e mantemento dunha boa postura.
Os exercicios ea boa postura son métodos comprobados para axudar a diminuír a dores de costas e dores nas costas. Ao realizar o proceso de corrección excesiva, pode ensinar a súa columna a estar en posición óptima para axudar a diminuír e eliminar a dor e afastar a dor.
Fonte: McKenzie, R., & May, S. (2003). Diagnóstico e terapia mecánica da columna vertebral lumbar. (2 ª ed.) Waikanae: Spinal Publications Nova Celandia.