Dor dorsal aguda? Probe isto primeiro

1 -

Programa de exercicios físicos para a dor lumbar aguda

Se tes dor lumbar , entón sabes que tan dolorosa e debilitante pode ser esta condición. A ciática ou a dor na súa perna que provén da irritación do nervio ciático nas costas pode causar dor e entumecimiento ou formigueiro na perna e pode limitar a capacidade de sentarse, conducir, andar ou traballar.

Se desenvolve unha aparición repentina de dor lumbar ou ciático extremo, hai algúns pasos básicos que hai que tomar para axudarche a recuperar rapidamente e volver a sentir normal de novo. Teña en conta que, mentres que a maioría das dores baixas non son perigosas, é conveniente consultar o seu médico ou fisioterapeuta , describir con precisión os síntomas e asegurarse de que está a facer as cousas ben para as costas.

Se ten síntomas neurolóxicos como a debilidade da perna ou a perda de control do intestino ou da vexiga por mor da súa dor ou ciática, debe dirixirse ao seu médico ou sala de emerxencia inmediatamente para o tratamento.

Non hai un tratamento adecuado para todos, pero en moitos casos, a dor lumbar aguda e a ciática poden responder ben a estes tratamentos de coidado persoal. Consulte co seu médico e siga estas estratexias paso a paso para xestionar a súa dor lumbar aguda.

2 -

Dor dorsal aguda: en primeiro lugar, non se preocupe

Cando toca a dor lumbar aguda e extrema, a súa primeira reacción pode ser preocupante. A dor pode ser tan grave que pode limitar a súa capacidade de deitarse ou sentar cómodamente. De pé e camiñar pode ser difícil e ir ao traballo pode ser imposible.

Lembre que a maioría das dores de costas baixas e ciática melloran bastante rápido, e moitos casos resólvense por completo en poucas semanas. Ás veces, a súa dor lumbar pode desaparecer sen ningún tipo de tratamento.

Asegúrese de que, aínda que a súa dor actual sexa intensa ea súa mobilidade funcional sexa limitada, pode estar en cuestión de poucos días co tratamento e o consello axeitados.

3 -

Lie cara abaixo

Moitas veces, de pé e camiñando ou sentado coa dor lumbar aguda é case imposible. Polo tanto, o seu tratamento inicial debe ser mentir boca abaixo sobre unha superficie dura. Este é o primeiro paso na progresión dos exercicios utilizados para tratar a dor lumbar . Se chegar ao chan é difícil, mentira na cama está ben.

Manteña o estómago, coloque os brazos aos lados e gire a cabeza cara a un lado e relaxa. Intenta respirar de forma natural e relaxa as costas mentres se acosta.

Mentres está deitado no estómago, tome nota de que os seus síntomas cambian. Anota a centralización , que é o movemento da dor nun lado da súa parte traseira, nádegas ou coxa preto da liña media da súa columna vertebral. A centralización da dor é un bo sinal e significa que está facendo as cousas certas nas costas.

Despois de uns minutos de mentira sobre a barriga, pase ao seguinte paso no tratamento de dor de urxencia de baixa tensión.

4 -

Prop sobre os cóbados

Mentres está deitado no estómago, lentamente levántase sobre os cóbados. Esta manobra debe facer que a súa parte baixa volte un pouco. Respire profundamente e intente relaxarse ​​nesta posición.

Mentres apoia nos cóbados, volva tratar de controlar os teus síntomas por calquera cambio. A diminución dos síntomas ou a centralización da túa dor é un bo sinal aquí.

Se a súa dores de costas baixas ou a ciática empeoran na posición apoiada, simplemente volvan a mentira boca abaixo e relaxarse ​​por uns minutos máis e, a continuación, intente apuñalar de novo. Ás veces, a dor é simplemente demasiado intensa para entrar na posición apoiada. Se é o caso, agarde unhas horas e tente de novo.

Quédese na posición apoiada por uns minutos, e logo volva lentamente á posición mentireira. Repita este ciclo por 3-5 repeticións e despois continúa co seguinte exercicio.

5 -

Realiza o exercicio de presionar cara a arriba

Despois de realizar con éxito o rostro tumbado cara abaixo e as manobras de adestramento sobre os cóbados, é hora de pasar ao exercicio de preparación propenso . Este exercicio é óptimo para restaurar a lordosis normal, ou a curva de avance, na súa baixa espalda.

Para levar a cabo a presión, manteña cara abaixo coas mans planas no chan debaixo dos ombros. Asegúrese de manter a súa baixa espalda relaxada e, a continuación, preme lentamente para que o seu corpo suba mentres o seu corpo inferior queda no chan.

Se os síntomas son moi intensos, non pode ir moi lonxe. Está ben. Lentamente baixar e descansar durante un segundo ou dous segundos e presionar de novo. Tenta ir un pouco máis cada vez. Os seus movementos deben ser lentos e rítmicos ao presionar a parte superior do corpo mentres o seu corpo inferior se relaxa no chan.

Mentres realizas a prensa, debes tratar de ir un pouco máis cada vez para que o teu rango de movemento e a curva de avance da columna estean restauradas. Mentres prema, asegúrese de controlar os cambios nos seus síntomas e lembre que o movemento da súa dor máis preto da liña media da súa columna é un bo sinal.

Realiza aproximadamente 10-15 repeticións do exercicio de prema e despois relaxa unha vez máis no teu estómago. Para levantarse do chan, simplemente presiona unha última vez e dobra un xeonllo lentamente, e despois o outro ata que os pés estean no chan e podes parar. Intente manter a curva dianteira na súa columna vertebral como o seu aumento.

Os tres exercicios, que se atopan boca abaixo, apoiándose nos cóbados e a prensa, poden realizarse moitas veces ao longo do día. Non te estrañas se tes que facer os exercicios cada hora ou dous nos primeiros días. Isto é común.

Os exercicios están deseñados para axudarche a restaurar rápidamente a posición normal da columna vertebral en caso de episodio agudo de dores lumbares . Lembre, se a dor persiste por máis de uns días, está en orde unha visita ao seu médico ou prestador de servizos sanitarios.

Exercicio relacionado: presiona Up with Hips Off Center

6 -

Manter postura vertical

Os exercicios para axudarche a diminuír rapidamente a dores de costas baixas ou a ciática son compoñentes importantes do teu tratamento de dor de urxencia. Manter a postura adecuada para o teu respaldo baixo é igual de importante. É esencial que manteñas a túa volta na posición correcta mentres estás sentado e de pé .

Sempre que estea sentado, utilice unha pequena almohada ou rolo lumbar para axudar a manter a curva dianteira en baixo. Prema a copia de seguridade contra a parte traseira dunha cadeira e, a continuación, coloque o almofada ou rolo detrás ao nivel do cinto. Pode axustar o rolo para arriba ou para abaixo dunha polgada ou dúas para o confort.

Cando aparece un inicio repentino de dor lumbar aguda, non poida entrar en pánico. Asegúrese de iniciar os exercicios de urxencia de urxencia de volta e monitor os seus síntomas. Manteña unha postura adecuada cando estea sentado e tente permanecer o máis activo posible. Non se recomenda un longo período de descanso. No seu canto, o exercicio de camiñar e lixeiros, como os descritos neste programa, son esenciais para axudarche a librarche rapidamente da dor e facervos sentir de novo.