¿Canto é demasiado?
Moitas persoas que fan ioga, xa sexa por alivio da dor ou por algún outro motivo, teñen abundancia de flexibilidade, mesmo antes de pisar a súa esterilla.
As razóns para a atracción ao ioga poden incluír que funciona en harmonía coas tendencias naturais cara á flexibilidade (facendo que as posturas extremas sexan fáciles de conseguir como falaremos máis abaixo) e / ou que esta forma de exercicio proporcione unha serie de incómodas para sentirse mellor.
En canto a estas incursións, o uso consciente da respiración, así como a énfase no desenvolvemento dunha presenza calmante e centrada no corazón, inherente á maioría dos tipos de experiencias de ioga vén á mente.
Demasiada estiramento no Ioga?
O problema é que, cando ten unha estirabilidade extra nas súas articulacións e tecidos, pode ser moi doado penetrar nas poses. Podes, de feito, creo que necesitas empuxarte ao máximo só así que podes sentir que estás "facendo algo". Isto é parte integrante dunha condición de laxidade conxunta que se atopa en moitas persoas.
Practicar profundamente cando teñas articulacións soltas pode funcionar contigo.
Se rutineiramente poses o teu yoga cara ao rango final (aquí é onde as articulacións simplemente non poden ir máis), podes estar agregando a laxitud facendo fincapé no estiramento a expensas da forza.
Síndrome de hiperbilidade conxunta benigna
A laxidez articular foi "arrastrada baixo a alfombra" polos poderes que se atopan no establecemento médico.
A boa noticia é que os investigadores do século XXI, así como os membros da poboación xeral, están empezando a interesarse por esta materia. Unha das razóns: É posible que moitas máis persoas teñan unha afección solta (chamada síndrome de hiperbilidade conxunta benigna) do que se pensaba anteriormente.
Mentres que o sitio autoritario (para médicos) UpToDate di que ninguén sabe realmente cantas persoas teñen unha laxitud conxunta, informan dun gran estudo (uns 25.000 individuos) que atoparon a laxitude articular nun 3% da poboación.
Pero un estudo realizado en Francia desde 2011 que era máis pequeno (uns 365 suxeitos) sitúa o número moito maior, nun 39,5 por cento.
A laxitude articular pode sufrir moitas condicións dolorosas
Un estudo de 2013 publicado na revista Clínicas de Enfermidades Rheumáticas suxire que a hipermobilidade das articulacións pode subxacente a un sorprendente número de "síndromes somáticos funcionais" ou constelacións de síntomas que interrompen a forma en que o seu corpo funciona para ti. Estes inclúen dores de cabeza diarias persistentes, prolapso de órganos pélvicos, dor crónica estendida, síndrome de fatiga crónica e moito máis.
Todo isto para dicir que se se decata ou non, pode estar lidando coa ligamento (e, polo tanto, conxunta) a soltura. Se este é o caso, e se a flexibilidade é un dos seus obxectivos, pode estar facendo un bo dano facendo ioga.
Agora sei que os datos anteriores non son probabelmente suficientes para afastalo da práctica da túa ioga. Entón, imos falar un pouco sobre como engadir un énfase na estabilidade, e permítelle facer ioga sen danar as estruturas das costas a longo prazo.
3 Estratexias para poñer a estabilidade na súa práctica de ioga
As posibilidades son que non hai moito que poder facer para alterar a constitución fisiolóxica do seu tecido conxuntivo. Probablemente naceu con ligamentos laxas, que á súa vez afectan as túas articulacións.
Pero a estratexia pode ser útil. Aquí tes algúns dos meus favoritos:
- Reconsidere o fluxo de ioga, yin yoga e outros estilos que se tratan de liberar e deixar ir. Estas prácticas poden sentirse xeniais, pero non fan moito para que teñas forte e estable. Se realmente lles gusta, unha idea pode ser utilizalos como acentos para unha rutina de adestramento de forza ou para reforzar a práctica de ioga.
- Axusta a túa posición para que estés a traballar no medio da gama. Isto é menos estresante para as articulacións e tamén lle dá a oportunidade de desenvolver a propiacepción, que é algo que moitas veces non teñen xente con articulacións laxas, polo menos ata certo punto. A propriocepción é a túa capacidade para sentir a posición das túas partes, o que está a suceder nas túas articulacións e canto estrés ou tensión está a suceder nos teus músculos. É unha capacidade moi útil de ter, especialmente se fai ioga con articulacións soltas.
- Elixe ou modifica as poses para que os membros estean presionando contra algo: o chan, o muro ou ambos. Isto chámase exercicio de cadea cinética pechada e é útil para a construción de estabilidade conxunta. O can de abaixo , as poses de pé, o taboleiro, os empurróns de ponte e parede son algúns exemplos de posturas de ioga de cadea cinética pechadas.
> Fonte
> Baeza-Velasco, C., et. al., Asociación entre factores psicopatolóxicos e síndrome de hipermobilidade articular nun grupo de estudantes universitarios franceses. Int J Psiquiatría Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. al. Función reflex musculoesquelética na síndrome de hipermobilidade articular. Artritis Care & Research. Sept. 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. al. Síndrome conxuntural de hipermobility. Clínicas de enfermidades reumáticas. Maio 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. al. Síndrome de hipermobilidade conxunta. Actualizado. Xullo de 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome