Como moitas persoas saben, o exercicio pode axudar a previr unha serie de enfermidades dexenerativas. Pode elevar o estado de ánimo e axudar a perder peso. Con todos estes grandes beneficios, quen non quererían manter un programa de exercicio regular?
Pero, para unha persoa con artrite dexenerativa da columna vertebral, a dor cando se realizan actividades de peso pode ser todo o necesario para que decidas omitir a actividade do exercicio programado.
Exercicio para artrite espinal
Coa artritis da columna vertebral, atopar un programa de exercicios que non poña presión sobre as vértebras pode axudar a mellorar o seu funcionamento diario, así como reducir os niveis de dor. Á súa vez, isto pode axudar a diminuír os cambios conxuntos que conducen á rixidez, a inmobilidade, a dor ea posible discapacidade. Entón, o que pode facer para aliviar ou evitar a compresión na súa columna vertebral e facer exercicio significativo para o seu estado de saúde e relacionados con outros obxectivos?
Traballar en auga é o exercicio da elección, di Debbie Turczan, MSPT, especialista en terapia física no Hospital presbiteriano de Nova York / Weill Cornell Medical Center en Nova York. "A flotabilidade do auga cancela o efecto da gravidade e reduce a compresión na columna como se move". Turczan di que as súas articulacións poden beneficiarse da flotabilidade que ofrece a auga unha vez que estea inmerso no nivel do peito.
Natación ou exercicio acuático
Unha vez que estás no auga, podes nadar ou facer fortalecemento, flexibilidade e exercicios aeróbicos.
É a túa elección - quere facer un bo corpo.
A natación é boa para a columna vertebral, xa que xunto con aeróbic xeral, rango de movemento e acondicionamento de forza, trae un pouco de rotación espinal ás áreas entre os ósos, di Turczan. Esta micro acción de torsión pode axudar a expulsar o fluído sinovial das articulacións da faceta e reducir a rixidez espinal.
Noutras palabras, descompón os discos e as articulacións intervertebrales.
Para ilustrar a súa teoría, Turczan fai a analoxía dunha esponxa que se exprime e logo deixa ir. Porque foi exprimido, di ela, a esponxa - neste caso, as súas articulacións e discos - pode levar máis auga que antes do exprimido ocorreu. A rotación dá unha pequena tracción que axuda a unha pequena cantidade de movemento de fluído dentro e fóra dos discos, manténdose os saudables.
"A conclusión é que a torsión vertebral que se produce durante a natación facilita o movemento fluído e a clave de movemento fluído para manter as articulacións flexibles e saudables", di Turczan. "É por iso que a natación é unha boa forma de traballar na mobilidade das súas costas baixas".
Clases de exercicios de auga
Tanto o exercicio de auga como a natación desenvolven a capacidade aeróbica, a forza muscular eo rango de movemento. Pero cunha clase de exercicios de auga, vai dirixido a áreas específicas como abdominais, costas, cadeira, xeonllos e moito máis.
A maioría das piscinas e ximnasios con piscinas ofrecen programas básicos de exercicios acuáticos por unha tarifa nominal. Ademais, a Fundación Artritis ten programas de exercicios especialmente deseñados para as persoas con artrite dispoñibles en moitas comunidades en todo EE. UU. O seu programa de exercicio de auga chámase AF Aquatic Program.
Independentemente do tipo de exercicio de auga que elixe, o máis probable é que estea abordando a rixidez da columna vertebral. A rixidez da columna vertebral é un síntoma da artritis espinal, e moitas veces causa que os fluídos se estancen. Isto leva a máis falta de movemento, dor, espuelas óseas e cambios no óso. "É un ciclo perpetuo", comenta Turczan. "Canto menos se mova, máis dor está e menos se quere mover. O movemento é a primeira liña de defensa na prevención da artrite espinal e limita o seu desenvolvemento nas fases iniciais da enfermidade. É tamén unha boa estratexia para diminuíndo a dor ".
Exercicio dinámico para estabilizar o núcleo
Outra forma de mellorar a saúde da columna vertebral, di Turczan, ten exercicios de estabilización do núcleo.
Teña en conta que isto non está facendo asentos. "Os sentados son sobre o último que quererías facer se tes artritis espiñal", di ela. A estabilización do núcleo implica o fortalecemento e formación dos músculos do tronco e as cadeiras para mellorar a estabilidade da columna vertebral.
Turczan rutineiramente ofrece aos seus pacientes exercicios de artrite da columna vertebral usando bolas axustadas e rolos de escuma. Este tipo de traballo, chamado exercicio de estabilización dinámica, axuda a traballar non só nos músculos ab e nas costas, senón tamén para desenvolver equilibrio, flexibilidade, coordinación e conciencia corporal.
Ao facer exercicios dinámicos de estabilización, Turczan di que o obxectivo é manter o tronco aínda mentres move os brazos e as pernas. Porque o balón e o rolo de escuma poden moverse debaixo de ti, os abdominales deben traballar máis para manter o tronco en posición vertical e aínda. Isto pode construír a forza do tronco e esperamos que mellore a saúde da columna vertebral.
Fonte:
Entrevista telefónica. Debbie Turczan, MSPT, especialista en fisioterapia, New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, Nova York. Setembro de 2011.