O exercicio de flexión lumbar é un xeito sinxelo de mellorar a mobilidade lumbar e diminuír a súa baixa dorsidade . É un exercicio seguro para realizar xa que coloca unha tensión mínima nas costas e pode facerse ao acostarse. A flexión lumbar demostrouse como un exercicio efectivo para a estenose da columna vertebral, a espondilolistexia e os problemas de articulación lumbar.
Cando faga a flexión de baixo respaldo
Hai certos momentos nos que a flexión lumbar pode ser beneficiosa para realizar. As persoas con condicións específicas normalmente benefician do exercicio de flexión lumbar. Estas condicións inclúen, pero non están limitadas a:
- Estenose espinal como parte da súa progresión lumbar
- Espondilolistexia lumbar (deslizamento directo dunha vértebra noutra)
- Enfermidade de disco degenerativa
Tamén pode usar o exercicio de flexión lumbar cando se está recuperando dun disco herniado ou abultado como parte dunha progresión de exercicios de esquilo para a ciática . Debe ter coidado ao realizar este exercicio. Un bazo ou hernia de disco agudo pode empeorar por flexión lumbar. Debe consultar co seu médico ou fisioterapeuta antes de realizar este exercicio para asegurarse de que é correcto.
Quen non debe realizar a flexión lumbar
Hai certos casos nos que non se debe realizar o exercicio de flexión lumbar.
Estes inclúen, pero non están limitados a:
- Hernia de disco aguda
- Fracturas de compresión vertebral
- Dor nasais non mecánicas, normalmente causada por algunha outra lesión como un tumor espiñal
Se está realizando o exercicio de flexión lumbar e os síntomas empeoran, é un bo sinal de que debe deter o exercicio e buscar consellos experto.
A centralización (o movemento da dor nas costas, a coxa ou a perna nas costas) dos síntomas que ocorren ao exercicio son unha indicación de que o exercicio é axeitado para vostede. Por outra banda, se os síntomas empeoran na súa parte traseira, coxa ou perna mentres realiza o exercicio considérase unha "luz vermella". O exercicio debe ser detido inmediatamente.
Lembre, consulte co seu médico antes de comezar este ou calquera outro programa de exercicios.
Como realizar o exercicio
Para realizar o exercicio de flexión lumbar, ten que atopar un lugar para deitarse nas costas. A superficie na que se atopa debe ser de apoio, pero aínda debe estar acolchado o suficiente para ofrecer un pouco de confort. Realizar o exercicio de flexión lumbar no seu leito non se recomenda, pero pódese facer se non hai outras alternativas.
- Mentira nas costas.
- Incline os dous xeonllos e ponse os pés no chan.
- Lentamente traia os dous xeonllos cara ao peito e agarre os xeonllos coas mans. Se a presión sobre os xeonllos causa dor no xeonllo , pode agarrar as coxas de debaixo dos xeonllos.
- Suavemente, tira os xeonllos preto do seu peito. Mantén esta posición por 3 segundos.
- Permitir lentamente os xeonllos para baixar cara atrás ata a posición inicial. Os teus pés deberían estar planos no chan e os teus xeonllos deberían estar dobrados.
- Realice 10 repeticións.
Lembre de seguir os seus síntomas mentres realiza este exercicio. Se os síntomas diminuír ou centralizar, realice as 10 repeticións. Se os síntomas empeoran, debes parar e buscar o consello dun profesional sanitario. Continuar a estirar por flexión lumbar se a túa dor empeora non é unha boa idea.
O exercicio de flexión lumbar pode realizarse varias veces ao día. Cando a súa dor diminuíu, este exercicio pode realizarse unha vez ao día como parte dunha rutina de mantemento de volta baixa.
Unha palabra de
Se tes dores nas costas, o exercicio ea corrección postural son as principais ferramentas para volver á actividade normal e á función.
O exercicio de flexión lumbar pode ser unha parte do seu réxime de exercicios para axudarlle a volver á actividade normal e funcionar de forma rápida e segura. Consulte co seu PT para ver se a flexión lumbar é o exercicio correcto para a súa condición.