Realizar unha flexión lumbar ou dobrar cara diante pode ser o exercicio correcto para a súa dor nas costas ou a ciática. Pero como é o seu bo progreso con exercicios de flexión de baixa flexión?
Se tes dor lumbar , o exercicio ea corrección postural son dúas cousas simples que podes facer para axudar a diminuír a túa dor e mellorar a túa mobilidade. Unha visita ao seu fisioterapeuta pode axudarlle a determinar os exercicios correctos que poden facer e axudarlle a realizar a progresión correcta do exercicio.
Ás veces, os exercicios de extensión de respaldo baixo están garantidos para tratar a súa dor nas costas. A extensión da súa columna vertéxase cando se dobra cara atrás.
Ás veces, a flexión lumbar ou a inclinación cara diante son a mellor dirección de movemento para tratar a dores nas costas. As persoas con condicións como a enfermidade de disco degenerativa ea estenose da columna vertebral adoitan, pero non sempre, beneficiarse de dobrar cara atrás.
Se esixe flexión lumbar para tratar a dores lumbares, hai unha forma segura e eficaz de progresar os seus exercicios de flexión. Despois da progresión correcta asegúrese de que as forzas que coloque nas costas son seguras e eficaces para o seu estado. Esta progresión do exercicio paso a paso para as costas céntrase na forma de progresar axeitadamente a flexión lumbar e é típica da forma en que o seu PT pode avanzar no seu programa de exercicios de volta. Este programa forma parte do Método McKenzie , un método especializado para tratar a dor nas costas.
Lembre que consulte co seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar este, ou calquera outro programa de exercicios, para asegurarse de que é seguro para vostede continuar.
1 -
Flexión lumbar supinaO exercicio de flexión lumbar mentres está de costas é o máis seguro dos exercicios de flexión traseira. Este exercicio dobre a columna vertebral, pero a cantidade de forza e presión nas costas é mínima.
Para facer o exercicio, descansa nas costas cos xeonllos dobrados, e lentamente levante os xeonllos cara ao peito. Agarre os xeonllos coas mans e dá un tirón amable. Manteña a posición por un segundo ou dous, e entón solte os xeonllos e volva á posición inicial.
Este exercicio se pode facer varias veces ao día para controlar a dor nas costas agudas que responde de forma positiva para reenviar a flexión. Tamén se pode facer para manter a saúde da columna vertebral e evitar problemas de dor nas costas unha vez que os seus síntomas teñan resolto.
2 -
Flexión lumbar sentadaUnha vez que a flexión de baixa flexión fíxose fácil mentres menta nas costas, podes avanzar ata a flexión lumbar sentada. Na posición sentada, a gravidade pode engadir un pouco de forza á súa columna vertebral, aumentando así a cantidade de flexión obtida.
Simplemente sente nunha cadeira e, a continuación, inclínase o máis lonxe posible. Cando realizas este exercicio, podes aumentar o tramo nas costas agarrando os tobillos e dándolle un xiro suave.
Teña en conta que de seguir a túa dor ao realizar este exercicio. O aumento da dor nas costas indica que se debe usar a precaución e continuar con este exercicio pode causar un empeoramento da súa condición.
3 -
Flexión lumbar permanente para a súa baixa espaldaCando a flexión lumbar na mentira e nos exercicios de sentado se fai fácil e indolora, debe realizarse o exercicio de flexión lumbar permanente.
A flexión de baixa flexión de pé é un excelente exercicio para maximizar a capacidade da columna vertebral. Na posición de pé, a gravidade realmente pode engadir un pouco de forza extra para aumentar a cantidade que a súa columna pode flexionar. Só ten que ir cara arriba e inclinarse o máis lonxe posible. Manteña un segundo ou dous e despois volve á posición inicial. Repita aproximadamente 10 veces.
Na posición de pé da flexión lumbar, os músculos do músculo isquiotibial tamén serán alongados e este exercicio pode usarse como método para mellorar a flexibilidade xeral do maxilar muscular.
Se tes dor nas costas e necesitas flexión lumbar para axudar a controlar os síntomas, debes seguir a progresión lumbar da flexión. Isto pode axudar a garantir que a súa columna permaneza segura mentres mellora a súa movilidad espinal ou restablece o movemento da columna vertebral despois da lesión.
Visita o seu médico ou fisioterapeuta para ver se o progreso coa flexión lumbar é a forma correcta (e segura) de mellorar a súa saúde xeral.
> Fonte:
> McKenzie, R., & May, S. (2003). Diagnóstico e terapia mecánica da columna vertebral lumbar. (2 ª ed., Vol. Un). Waikanae: Spinal Publications Nova Celandia