Afastámonolo, os músculos axustado poden contribuír grandemente ao teu pescozo e / ou dor nas costas. Incluso poden ser a causa do seu problema a longo prazo. Se viu un fisioterapeuta para a súa columna vertebral, as posibilidades son que lle deu algúns exercicios de volta para facer.
Pero e se está experimentando unha lesión nas costas agudas ou a súa vella lesión está a representar? Se estiras?
¿Deberías facer exercicios de lesións de volta?
Actividades para evitar
En xeral, non debe estirar unha zona inflamada .
Durante a fase aguda dunha lesión nas costas (aproximadamente das primeiras 24 a 48 horas), os tecidos son vulnerables ás tensións colocadas neles. Estender neste momento pode danar a súa volta.
A Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Recomenda parar a actividade física normal durante os primeiros días despois dunha lesión lumbar para axudar a reducir o inchazo asociado coa inflamación e reducir a dor. Durante este tempo pode aplicar xeo e / ou calor á área dolorosa, así como asumir a medicación contra a dor como Advil, Tylenol ou algo similar .
Pero non necesitas estar lonxe dos teus pés por moito tempo. O descanso de cama xa non se recomenda como forma de curar unha lesión nas costas. Mentres non teña síntomas graves como a perda de control do intestino ou vexiga, a debilidade, a dor e / ou as sensacións eléctricas que baixan por unha perna ou brazo, perda de peso ou febre, recoméndase estar activo dentro dos límites libres de dor. por expertos.
Se cre que estirar unha zona inflamada fai que se sinta mellor ou que teña algún dos síntomas mencionados arriba, consulte co seu médico o máis axiña posible.
Precaucións
Aínda que sexa unha boa idea estar activo é cando estás na fase de cicatrización dunha lesión, quizais precises axustar os niveis de intensidade cara abaixo.
Unha vez que estea de volta no balance da súa actividade habitual (que generalmente leva uns días ou unha semana de lesións leves ou moderadas), é importante ter en conta que o corpo responde ao que fai durante o día. Lembra que estás nun período de actividade modificado mentres dobres o dorso.
Unha das actitudes máis útiles que poden ter as persoas feridas (pero tamén unha das máis difíciles de manter) é estar disposto a facer menos do que pensa que debería. Overdoing é a causa de moitas lesións nas costas e no pescozo.
Outra regra xeral é "deixar que a túa dor sexa a túa guía". Se, mentres estás facendo un exercicio ou algún outro tipo de movemento, atopas dor que está relacionado coa túa lesión, considere diminuír a intensidade ou renuncie completamente á actividade.
Fontes:
Kinser, C., Colby, LA, Exercicio terapéutico: Fundamentos e Técnicas. 4ª Edición. FA Davis Company. Filadélfia, PA. 2002.
Dor lumbar - aguda. MedlinePlus. Sitio web da US National Library of Medicine. Última actualización maio de 2015.