Tratar eficazmente a súa dor nas costas e a pernas
O exercicio de planeo lateral é unha manobra que pode realizar para o seu respaldo baixo para axudar a tratar a dor nas costas ou a ciática que se atopa nun lado da súa parte traseira. O exercicio é o que adoita empregar os fisioterapeutas que practican o Método McKenzie.
Se ten dores de costas baixas ou ciática, pode referirse a terapia física para axudar a diminuír a súa dor e mellorar a súa mobilidade e función.
O seu fisioterapeuta recetará exercicios e enséñache como sentarse cunha postura correcta para axudarche a xestionar o teu problema.
Aínda que as modalidades terapéuticas como a calor ou o xeo poidan sentirse temporalmente ben, o exercicio ea corrección postural son as principais ferramentas para coidar dos teus problemas. Ao aprender as cousas correctas (e o que non deberías facer ), podes xestionar o teu problema de forma independente. Deste xeito, se a dor nas costas volva a atacar no futuro, sabes que facer.
Progresión dos exercicios no tratamento da dor nas costas e da ciática
O seu fisioterapeuta pode axudarche a decidir sobre os mellores exercicios para a súa condición específica. El ou ela tamén poden axudarche a avanzar a través dos teus exercicios de forma adecuada. En xeral, se ten unha aparición repentina de dor lumeral, debe realizar os exercicios de dor de urxencia . Estes exercicios inclúen mentir sobre o teu estómago, apoiándose nos cóbados e facer preme.
Se a súa dor nas costas está nun lado da súa parte de atrás ou para abaixo unha perna, ten que estar a controlar os seus síntomas para ver como cambian mentres está a exercer. Se a dor está centralizándose , ou diminuíndo na perna e a coxa e achegándose á columna vertebral, entón está realizando o exercicio correcto para a súa condición.
Se as axustes están axudando pero non centralizan totalmente a súa dor, ou se non son eficaces para controlar a súa dor, pode que queiran probar as impresións cos seus cadros fóra do centro . Isto axuda a colocar unha forza lateral contra as costas para axudar a centralizar a súa dor e restaurar o movemento.
Se aínda non está tendo éxito en diminuír, centralizar ou abolir a súa dor premendo cos cadros fóra do centro, entón é hora de pasar ao exercicio de planeo lateral.
Como realizar o exercicio
- Colócase co teu corpo perpendicular a unha parede cos pés a uns 12-18 centímetros de distancia da parede. O lado doloroso da súa parte traseira ou perna debe estar lonxe da parede.
- Dobre o cóbado que está preto da parede e mételo no teu lado.
- Incline o ombreiro contra a parede.
- Coloca a túa man contra a túa cadera que está lonxe da parede.
- Lentamente, presione as cadeiras cara á parede para que se deslize debaixo da súa caixa torácica.
- Manteña a posición final por 2-3 segundos e, a continuación, solte lentamente. Asegúrese de non desviar as súas aletas lonxe da parede. Só permita que o seu corpo se relaxa para que os seus cadros se desprazen de novo á posición inicial.
- Con cada repetición, intente empuxalo un pouco máis preto da parede.
- Unha vez que completes 10 repeticións do exercicio de planeo lateral, paso lonxe da parede sen mover as túas aletas da parede. Manteña a pelvis directamente debaixo de ti cando se afasta do muro.
Lembre de seguir os seus síntomas mentres realiza o exercicio de planeo lateral. A centralización da dor nas costas é a resposta desexada. Se a súa dor está a diminuír na perna e na coxa e está aumentando na súa parte baixa, continúa co exercicio de planeo lateral.
Unha vez que a dor da perna está centralizada, é posible que deba interromper o exercicio de planeo lateral e volva a realizar presións de inmediato para abolir completamente a súa baixa dorsidade. O seu fisioterapeuta pode axudar a orientalo para que entenda os exercicios axeitados para facer.
¿Que pasa se o lateral axusta, pero o progreso está máis lento?
Se está realizando o exercicio de deslizamento lateral e os seus síntomas non se centralizan completamente, é posible que deba tentar un exercicio diferente para obter alivio.
A progresión do exercicio, neste caso, sería a realización do tramo lumbar e de rotación . Unha vez máis, unha visita ao seu fisioterapeuta local pode axudarlle a decidir cal é o mellor exercicio para a súa condición específica.
O exercicio de deslizamento do lado lumbar é unha boa forma de intentar auto-tratar a dor lumbar ou a perna que pode provir da súa columna lumbar. É un exercicio sinxelo que facer, xa que se pode realizar en calquera lugar onde estea presente unha parede.
Se ten dor lumbar ou ciática e desexa tratar por si mesmo o seu problema, intente probar o exercicio de planeo lateral. Controla os síntomas da súa centralización e consulta co seu médico e fisioterapeuta regularmente para asegurarte de que o exercicio sexa o correcto para ti.