10 cousas para parar facendo que teña dor lumbar

1 -

Deixar de escoitar

A dor lumbar crónica ou aguda é un problema común e pode afectar o traballo, a familia e as actividades recreativas. Aínda que non hai unha cura específica para a dor lumeral, hai algúns pasos que pode levar agora para comezar a administrar os síntomas que provén das costas . E hai algunhas cousas que debe deixar de facer para tratar a súa dor nas costas.

En primeiro lugar, deixe de escorregar. Unha das causas máis comúns da dor lumbar é unha postura sentada. A tensión na parte traseira mentres está sentada nunha posición abrupta pode causar presión excesiva nas articulacións, músculos e discos , causando dor . Aprende a sentarte cunha postura correcta e mantén esa postura en todo momento para axudar a diminuír ou eliminar a túa baixa dores nas costas. Asegúrese tamén de que o seu espazo de traballo se configure correctamente na casa e no traballo.

2 -

Deixar de evitar o exercicio

Pode prexudicar o comezo, pero o exercicio para as costas demostra ser beneficioso para a maioría das dores nas costas. Ela axuda a manter os músculos do seu núcleo forte, ofrece maior circulación para as súas articulacións e discos, e dálle unha sensación de benestar. Ademais, ser un sofá de pataca pode realmente poñer a súa baixa volta nunha mala postura, levando á dor.

3 -

Deixar de buscar unha cura do milagre

Deixar de buscar unha cura milagrosa para a súa dor nas costas. Todos vimos os anuncios que prometen unha cura milagrosa pola súa baixa dorsidade. Colgado polos pés nunha táboa de inversión , esfregando bálsas de curación nas súas costas ou gastando diñeiro en dispositivos de tracción computacionais de fantasía todo o son eficaz, pero a evidencia indica que moitas destas curacións milagrosas non son beneficiosas.

4 -

Deixar de levantar cousas pesadas

Unha das principais causas da dor lumbar é o levantamento pesado frecuente. Se o seu traballo require que levante elementos pesados, pregúntalle ao seu empregador se hai equipos especiais (ou un conxunto extra de mans) para axudar a aliviar a carga na parte traseira.

Isto vai da man coa seguinte dor nas costas non-non: flexión repetitiva.

5 -

Deter a flexión repetitiva

Outra causa común de dor lumbar é a flexión cara a adiante. A inclinación cara diante pode causar unha maior presión sobre os discos na parte traseira e pode causar dores musculares. Limite a flexión cara a adiante e asegúrese de realizar exercicios de respaldo baixo que se centren na flexión cara atrás para axudar a compensar a flexión cara atrás repetitiva.

6 -

Deixar de buscar un diagnóstico específico

Deixar de concentrarse nun diagnóstico específico. Ata o 85% da dor lumbar pódese clasificar como "non específico". Isto significa que a orixe da túa dor non se pode localizar nunha estrutura ou problema específico. Aínda que as probas de diagnóstico comúns para a dor lumbar poden amosar os ósos, discos e articulacións con gran detalle, ningunha proba pode indicar exactamente a causa da súa dor cun 100% de precisión.

Seguinte: a historia de horror do tío Gordon sobre a dor nas costas.

7 -

Non escoite historias de terror nas costas

Deixar de escoitar as historias de terror de outras persoas. Xa coñeces o escenario: Estás obvio de dor obvio, esperando ver o doutor e a persoa que ocupa contáche unha historia de 10 minutos sobre como o seu tío Gordon tiña dores nas costas que requirían inxeccións e cirurxía. Pero a dor aínda non desapareceu. Deixar de escoitar estas terribles historias. A maioría das dores lumbares son de curta duración e poden ser xestionadas de xeito bastante eficaz co exercicio ea corrección postural . Por suposto, algunhas situacións de baixa condición son graves e necesitan cirurxía, pero esa é unha conversa que debería ter co seu médico, non coa cara na sala de espera.

8 -

Deixar de probar os tratamentos pasivos

Os tratamentos pasivos como a calor, o xeo ou a ecografía poden sentirse ben, pero o seu efecto adoita ser temporal. A maioría das investigacións indican que o exercicio activo e a corrección postural son un remedio eficaz para a dor lumbar. Unha visita ao seu fisioterapeuta pode axudar a determinar cales son os mellores exercicios para a súa condición específica .

9 -

Deixar de fumar

Se fuma, probablemente xa escoitou falar dos efectos negativos que pode ter na súa saúde. Algúns estudos indican que fumar tamén pode aumentar a súa posibilidade de ter dores baixas. Fale con vostede médico hoxe para chegar a un plan para deixar de fumar para axudar a súa dor lumbar.

10 -

Pare de esperar a dor para ir

Se tivo dor durante máis dunha semana ou dúas, consulte o seu médico ou fisioterapeuta . (Moitos estados permiten o acceso directo á fisioterapia ). Aínda que é nobre tratar de controlar a dor mesmo, canto máis cedo comecen o tratamento, mellor as súas posibilidades son facer unha recuperación suave e volver rapidamente á función normal.

A dor nas costas pode limitar a súa capacidade de moverse cómodamente e evitar que poida gozar das súas actividades recreativas normais. Se tes dor nas costas, consulta co teu fisioterapeuta para axudarche a volver ao teu estilo de vida normal de forma rápida e segura.