Evite a dor no pescozo abordando a ergonomía no seu lugar de traballo
Unha boa estación de traballo ergonómico foi deseñado, seleccionado e axustado para que o axuste. Non só é probable que sexa un lugar cómodo para o traballo, tamén pode brindar o tipo de apoio que axuda a reducir a dor no pescozo e no ombreiro. Aquí tes unha guía práctica para facerse cargo da túa estación de traballo e o seu efecto sobre o benestar da parte superior do corpo.
1 -
Como a súa ergonomía de traballo ofrécese para a dor no pescozoA ergonomía trata sobre a interacción entre ti e as túas ferramentas. Non sería bo se puidesen axustar a túa mesa, monitor de ordenador e cadeira para eliminar a tensión articular e dos ollos? Ben, podes. Isto é o que fai a ergonomía.
A posición da estación de traballo, que inclúe os ángulos de altura, distancia e inclinación da súa mesa, monitor de ordenador e / ou cadeira, pode afectar o seu aliñamento postural.
Ao meu xuízo, isto é porque se che gusta a maioría de nós, esforces para manter unha relación co teu traballo ao longo do día. Debe ver o que está no seu monitor, manipular o rato e o teclado, ter un lugar para descansar os puños e os brazos e tantas outras cousas. Se as pezas básicas - a túa mesa, o monitor e a cadeira - non están adaptadas para ti, seguramente estarás esforzado para coñecer e interactuar con elas. É por iso que a maioría dos fabricantes proporcionan controis cos seus produtos.
Pero depende de ti usalas.
Toca xogar cos axustes de funcións no teu monitor e o axuste de altura da túa mesa. O obxectivo é apoiar a postura neutral para o seu corpo superior, ombros e brazos. Unha postura neutral pode axudarche a traballar con só unha mínima tensión muscular, que pode, á súa vez, axudar a evitar a tensión do pescozo.
2 -
Correos sinxelos para problemas de estación de traballoA miúdo estou sorprendido de como algo tan sinxelo coma un exercicio de respiración profunda ou empuxando a distancia da mesa durante varios minutos pode rejuvenescer un traballador cansado.
Independientemente de como se rompa o seu traballo, os expertos adoitan recomendar facelo entre 10 e 15 minutos cada unha a dúas horas (dependendo do intenso que sexa o seu traballo). Necesitas ese tempo de inactividade para que os teus músculos poidan relaxarse. Sen ela, os músculos poden estar continuamente activos, especialmente se o seu traballo implica moita repetición. (A entrada de datos ou a posición do tomador de orde é un exemplo). A contracción constante dos músculos nas mans, brazos, ombreiros e / ou pescozo pode provocar fatiga muscular e dor no pescozo.
3 -
Traballa na túa postura mentres estea a traballarParéceme que facendo exercicios de mesa creceu en popularidade na última década máis ou menos. Isto é bo!
Como esperabades ver de ler este artigo e pensar niso, o xeito no que a súa estación de traballo está configurada pode afectar a súa postura. Entón, ¿por que non dirixir a postura específicamente durante as sesións de exercicios de mesa? Cun pouco de concentración na técnica, é posible.
Por exemplo, se pensas que estás en colapso logo dalgunhas horas de estar sentado na túa mesa, podes abordar o control do tronco e a conciencia da postura levantando as costelas cara arriba e lonxe da pelvis.
4 -
MSD: un acrónimo ergonómico que debes saberO MSD significa trastorno musculoesquelético. Este término úsase a miúdo no contexto de condicións ou lesións sostidas no traballo (chamadas trastornos musculoesqueléticos relacionados co traballo). Na columna vertebral, un MSD relacionado co traballo pode ser un disco herniado , unha tensión muscular ou un esguince do ligamento, por citar algúns.
Para que o seu empregador asume a responsabilidade polo seu MSD relacionado co traballo, ten que amosar como o MSD foi causado ou empeorado por un ou máis dos cinco factores de risco identificados pola Seguridade Ocupacional e Administración de Saúde (OSHA).
Os factores de risco que máis afectan aos traballadores da oficina son posturas incómodas ou non neutrales, repetición e estrés por contacto. Os outros dous factores de risco son a vibración (pensa nun operador de martillo) ea forza (traballadores industriais que levantan ou transportan elementos pesados).
Se experimenta síntomas, como o pescozo ou dores nas costas, eo seu traballo inclúe un ou máis dos factores de risco, debe dirixir isto á atención do seu empregador.
5 -
Intervencións no lugar de traballo - ¿Debería ter unha xestión involucrada?A túa estación de traballo non é só a túa preocupación. O seu emprego ten un interese adquirido no seu nivel de confort. Isto é certo se se decata ou non.
Se a súa estación de traballo é demasiado alta, baixa ou forma, de maneira que ten que manter un posicionamento incómodo durante a maior parte do día, pode diminuír a produtividade. Non só iso, senón que debes ferirte no traballo, o teu empregador pode estar en liña para os custos de tratamento, o que pode rapidamente ser caro.
Cando o mires así, esperamos que atopes a coraxe que necesitas para achegar ao teu empregador coas túas solicitudes razoables para mellorar a estación de traballo.