Se a súa mesa non é a altura adecuada para vostede, pode estar gastando moito tempo con "non-neutral", tamén coñecido como o "pescozo" e a postura do ombreiro. O posicionamento torpe ou non neutro é un factor de risco coñecido para trastornos musculoesqueléticos (MSD) .
A altura do escritorio estándar é de 29 "dar ou tomar unha polegada. (Algúns ergonomistas argumentan fuertemente que se trata dun "tamaño único para todos" que se adapta ás necesidades dos fabricantes máis que aos usuarios finais). Con todo, é bastante obvio que non todos se encaixan perfectamente nunha mesa deste tamaño.
Pode ser pequeno ou máis alto. Ou quizais só unha media polgada ou polgada extra faría unha gran diferenza na forma na que se axusta a mesa. Está na mellor posición para determinar isto.
Altura de escritorio demasiado alta
Se a súa mesa é moi alta, o máis probable é que o exceso de traballo dos músculos do ombreiro e do brazo. En particular, cando os músculos do ombro se contraen durante todo o día, os omóplatos tenden a andar polos oídos e permanecen indefinidamente. Esta postura convértese rápidamente nun hábito: un que esquecemos que temos, pero o mesmo provoca estragos no benestar dos nosos pescozos, ombreiros e costas.
Asegurarse de que "Office Worker's Shoulder Scrunch" é sinxelo. A próxima vez que estea nun espello, mire para ver se os ombreiros son levantados, é dicir, por riba dos seus oídos. Intenta derrubalo. Podes sentir un tramo como facelo.
Se tes un espello ou non, podes consultar os teus músculos trapecios , que están situados na parte superior dos ombros, por tensión e dor.
O mesmo é certo para o músculo escapulador do levator , que está situado debaixo do fondo do cráneo cara atrás ata a punta interna da escápula (omóplata). Ambos os músculos, pero especialmente a escápula do levator, son xogadores clave o "Scrunch do ombro do traballador de oficina", por certo.
Unha mesa que sexa demasiado alta tamén pode causar que traballes co pescozo en extensión (cara atrás) para que poidas ver o teu monitor. Isto pode causar tensión ou dores nas costas ou o cranio ou o pescozo. Tamén pode levar a coellos de pescozo.
Se a súa mesa é moi alta, ademais de obter outra mesa, as súas opcións son limitadas. Pode elevar a altura da cadeira, o que pode xerar a necesidade dun reposapiés se é curto. Tamén podes cortar as pernas da túa mesa, pero veña - quen fai iso? Se esa é a túa única opción, pode ser hora de ir de compras.
Altura do escritorio demasiado baixa
Se a súa mesa é moi baixa, pode que pase moito tempo sacando os brazos para chegar ao teclado. Isto crea unha tensión estática nos músculos do brazo que pode provocar problemas de dor e postura.
Unha mesa baixa tamén pode incentivar a caída. Se non, como chegarás ao teu teclado? O descenso pode crear tensión e debilidade muscular no pescozo e ombro, así como un cofre afundido. Xunto coa tensión muscular e a debilidade, unha posición constante de cofres afundidos pode contribuír a unha cifose postural.
Se a súa mesa é moi baixa, a forma de baixa tecnoloxía para elevala é mediante a inserción de placas, bloques ou libros baixo as pernas da mesa.
Altura do escritorio - Consellos xerais
Aquí tes algunhas cousas máis para ter en conta cando estableces unha altura na que podes vivir:
- OSHA recomenda que o monitor estea ao nivel dos ollos ou un pouco máis baixo. A clave é asegurarte de que o teu pescozo sexa cómodo e estás incurriendo na tensión muscular do pescozo como podes.
- A súa estación de traballo debería permitir espazo por encima dos seus xeonllos, así como unha altura do teclado que mantén os seus ombros e brazos nesa mínima tensión, postura neutral discutida anteriormente.
- Asegúrese de que a altura da súa mesa sexa aproximadamente o mesmo que os cóbados. Se, cando se sente na súa estación de traballo, pode manter os cóbados inclinados en aproximadamente un ángulo de 90 graos con pulsos rectos, probablemente ten a altura da mesa dereita.
- Se vostede é unha persoa de números e realmente quere unha medida exacta para a altura da súa mesa, aquí hai unha útil ferramenta de enchufe e xogo que pode axudar. Todo o que tes que facer é poñer na túa altura e o programa producirá a medición do cóbado recomendada (máis algúns outros).
- Unha mesa que teña un axuste de altura é unha boa idea, especialmente se comparte a estación de traballo, pero se isto é un luxo considerar usar un teclado axustable ou similar. Debido a que limitan o espazo (e outros motivos), poden non ser solucións perfectas, pero atopar o camiño correcto pode axudar a baixar a altura da súa mesa a un nivel confortable.
- Se unha compra está en orde, non se esqueza de sentir-se para mesa de estar - están a rabia estes días. Os traballadores que utilizan estes axústalos regularmente - para iso están construídos. Isto significa que o axuste dun debe ser sinxelo e despois dalgúns intentos, é probable que estea moi claro sobre a altura exacta para ti, tanto en posición sentada como en pé. Teño escoitado de xeito anecdótico que os escritorios de estar a pé son bos para a túa saúde e que os traballadores adóranos.
> Fontes:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Ergonomía de Office: deficiencias en deseño de estacións de traballo informático Diario Internacional de Seguridade e Ergonomía Ocupacional .
> Burgess-Limerick, R., et. al. A influencia da altura do monitor informático na postura do pescozo e cabeza. Revista Internacional de Ergonomía Industrial . 1999.
> Pautas de estacións de traballo ergonómicas. Sitio web de saúde e seguridade ambiental da Universidade Estatal NC.
> Straker, L. et. al. O impacto da altura de visualización en ordenador e o deseño de escritorio na actividade muscular durante o traballo en tecnoloxía da información por parte de mozos adultos. Revista de Electromiografía e Kinesioloxía 18 (2008) 606-617.