Bolas de exercicio: fan boas cadeiras de oficina?
As billas de exercicio son toda a rabia. Numerosos sitios web que buscan vendelos a todos os beneficios de usar unha bola de exercicio (ou encaixar bola) como unha cadeira de oficina .
Pero son realmente bos para o teu núcleo e para atrás? O xurado aínda está en aquel, pero, mentres tanto, aquí hai algunhas cousas que debes ter en conta antes de comprometerche a usar unha pelota de exercicio como a túa mesa.
Se non ten condición de retroceso
Se non estás en liberdade ou te descargas do tratamento e estás facendo exercicios de reforzo por un tempo, unha bola de exercicio pode ser unha forma de aforrar tempo para traballar no teu núcleo. O fortalecemento do núcleo úsase nas clínicas de fisioterapia para axudar a aliviar a dor nas costas debido á debilidade muscular e ao desequilibrio muscular. Tamén se usa para axudar ás persoas con dores nas costas a aumentar a súa capacidade de realizar actividades diarias.
Non obstante, se ten unha condición de respaldo ou aínda se está recuperando dunha lesión, usar unha bola de exercicio como cadeira de oficina a tempo completo probablemente non sexa para ti.
Usando unha bola de exercicio como unha cadeira de oficina
Unha serie de expertos acreditados non son tan rápidos de saltar sobre a pelota de exercicio como sillón de oficina. Velaquí o que din:
McGill, et.al. no seu estudo, "Sentado nunha cadeira ou unha pelota de exercicios: varias perspectivas para orientar a toma de decisións", que foi publicado na edición de maio de 2006 da Biomecánica Clínica, constatou que os participantes informaban malestar co balón como cadeira de oficina e aquel que estaba sentado nel Parece que se estende a área de contacto.
Eles argumentan que isto causa compresión de tecidos brandos incómodos.
Jackson, et. Al., no seu estudo de decembro de 2013 titulado "Deberíamos estar máis en bola? A eficacia do adestramento de aloxamento na postura da columna lumbar, a actividade muscular e a incomodidade percibida durante a estabilidade na pelota", que foi publicado na revista Human Factors , Non se atopou ningunha evidencia de que usar unha bola de exercicio como cadeira de oficina axuda a fortalecer o tronco ou a postura, mesmo cando os participantes primeiro pasaron por un programa de "acomodación".
Calquera tipo de sentimento aumenta a compresión na súa columna vertebral. Teña en conta que, o balón non soporta os músculos das costas, só os desafia. A compresión combinada coa falta de soporte pode irritar calquera lesión, condición ou desequilibrio muscular que poida ter, e probablemente aumentará a súa dor se se usa por moito tempo.
Pero se estivo facendo os teus exercicios de volta fielmente por algún tempo e o teu doutor ou fisioterapeuta che deu o certo para traballar cunha pelota de exercicios, podes considerar que utilizalo como unha cadeira de oficina dun xeito limitado fai un bo complemento ao teu programa de inicio. Reforzar os fortalecedores do tronco mentres se senta na superficie inestable que proporciona o balón de exercicio pode ata axudarche a levar a súa rutina de exercicios cara atrás ao seguinte nivel. Unha vez máis, obteña a aprobación do seu médico antes de probar isto. Se é posible, pregunta ao teu fisioterapeuta algunhas cousas que podes facer na pelota.
Relacionado: Como sentarse con boa postura
Fontes:
Jackson, J., et. al. Deberiamos estar máis na pelota? A eficacia do adestramento de aloxamento na postura da columna lumbar, a actividade muscular e a incomodidade percibida durante a estabilidade da pelota. Factores de hum. Dec 2013. Acceso en xaneiro de 2013.
Kingma I, van Dieën JH. Cargas posturas estáticas e dinámicas durante o traballo informático nas femias: Sentado nunha cadeira de oficina fronte a unha pelota de exercicio. Appl Ergon. 2009 Mar; 40 (2): 199-205. Epub 2008 27 de maio. Acceso en outubro de 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Sentado nunha cadeira ou unha pelota de exercicios: varias perspectivas para orientar a toma de decisións. Clin Biomech (Bristol, Avon). Maio 2006; 21 (4): 353-60. Epub 2006 Jan 10. Acceso en outubro de 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. O reivindicación: substituír a súa cadeira de mesa cunha bola de exercicios pode mellorar a súa postura. New York Times Health. 20 de setembro de 2010. Acceso en outubro de 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. al. Un estudo comparativo da esfera de estabilidade fronte á cadeira de mesa en adultos novos saudables: curvatura sagital, duración da sesión e usabilidade. Escoliosis. 2009; 4 (Suplemento 2): O33. Publicado en liña o 14 de decembro de 2009. Acceso en outubro de 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/