Crea ou non, os movementos que leva a columna vertebral durante o exercicio, tendo en conta o seu xardín, xogar cos seus fillos, facer tarefas domésticas e tantas outras cousas, teñen nomes. Estes nomes están baseados nas indicacións en que vai a columna vertebral. Son: Flexión, ou inclinación cara a adiante, que se estende, que é un movemento tipo arqueo, flexión lateral, tamén coñecido como inclinación e rotación ou torsión.
Exploramos quizais a acción espinal máis frecuentemente realizada de todos: a de flexión. Facer isto pode axudar a controlar a súa dor nas costas.
Un movemento familiar para a maioría de nós, a flexión espinal é o acto de dobrar cara diante. É a posición de que os folletos e sitios web sobre o levantamento de artigos pesados, xardinería e outras tarefas manuais non che digan.
Flexión espinal e risco de disco herniado
O motivo desta nota cautelar é que hai moita flexión espinal ou flexión vertebral que se carga, xa sexa porque está cargando algo cun peso substancial ou se torce a súa columna como se dobra pode afectar negativamente a súa intervertebral discos. Incluso pode provocar unha ferida de disco hernia.
O disco herniado prodúcese cando a cuberta exterior dun disco vertebral, coñecido como anus fibrosus frays ou breaks, e o centro líquido do disco ( núcleo pulposus ) sobresae. Se o núcleo pulposo pasa a aterrar nunha raíz do nervio espiñal , como adoita ocorrer, probablemente experimentará dor e / ou outros síntomas nerviosos , coñecidos colectivamente como radiculopatías.
As lesións de disco hernias ás veces melloran sen a cirurxía, pero isto pode tardar un ano máis. Coa coidado conservador só, os síntomas tenden a disiparse unha vez que o material do disco está reabastecido no corpo. A fisioterapia pode axudar a xestionar a dor mentres esperas, se decides seguir esta ruta.
Pero moitas persoas que sosteñen unha hernia de disco queren unha reparación máis rápida, polo que optan por unha cirurxía de discectomía .
Flexión da espina e da deformidade
Todos estamos suxeitos á forza da gravidade, ea gravidade ten a tendencia, incrementalmente ao longo do tempo, para comprimir a columna vertebral. Á súa vez, isto pode levar a unha posición da columna vertebral crónica, chamada cifosis . A menos que sexa moi astuto sobre a súa postura , pode que nin sequera notifique a súa cifos ata que se fai extremo ou resulta en dor.
Sentar na computadora , conducir e transportar os nenos son exemplos de actividades que poden darse a este tipo de desalineamento postural.
Xunto coa cifose, a flexión vertebral como un hábito diario ao longo do tempo pode contribuír á escoliosis ou reverenciar . Nestas condicións, a posición crónica da flexión espinal chámase o compoñente "sagital". Saggital refírese ao movemento, neste caso da columna vertebral e do tronco, que vai adiante ou adiante.
Flexión espinal e estenosis espinal
Nalgúns casos, a flexión espinal extra é desexada. Por exemplo, se tes estenose da columna vertebral , podes experimentar o clásico síntoma da claudicación neurogénica . Xeralmente, conseguir que a súa columna vertebral estea flexionada contribúe a aliviar a dor e cólicas asociadas coa claudicación neurogénica. Dito isto, o mellor é consultar co seu médico e / ou fisioterapeuta para obter as mellores posicións e exercicios tendo en conta a súa condición individual.
E tamén pode querer considerar a acupuntura. Un estudo de marzo de 2018 publicado na revista BMC Complementary and Alternative Medicine compara a medicación, o exercicio ea acupuntura para a xestión da estenose da columna lumbar. Dos tres tratamentos, a acupuntura resultou na maior mellora, tanto para os síntomas como para o funcionamento físico.
Previr problemas traseiros relacionados coa flexión espinal
A forma máis sinxela de evitar problemas de espalda derivados da flexión espinal crónica é manter o núcleo, que inclúe os músculos ab e back, flexibles e fortes.
Obviamente, un programa de exercicios de volta podería axudarche a facelo.
En particular, o yoga e o pilates non só fortalecen os músculos, pero tamén desenvolven a súa alineación espinal. Con estes sistemas, exercerás as costas en todas as direccións que a túa columna pode moverse. Ademais, a súa énfase na acción equilibrada e a alineación do corpo enteiro poden axudar a restablecer unha postura erecta.
Os exercicios de forza adoitan facerse coa súa parte traseira arqueada e / ou torcida. Porque arquear e, en certa medida, torcer, son accións contrarias á flexión espinal, os exercicios destas posicións poden contrapoñerse ás tendencias habituais cara á flexión espinal, o que pode reducir os riscos asociados ás costas.
NOTA: Existen algunhas condicións da columna vertebral como artrite, problemas articulares faceta e outros que poden estar irritados arqueando e / ou torcendo as costas. E torcer tamén pode irritar un disco herniado. Se non está seguro sobre o que debe facer tendo os seus síntomas, consulte co seu médico ou fisioterapeuta os exercicios de volta para evitar e que son un xogo xusto.
> Fonte:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Efectos da flexión espiñal e exercicios de extensión na dor lumbar e na movilidad da columna nas pacientes mecánicos crónicos de dores baixas. Spine Aug. 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Cinemática da columna vertebral lumbar durante a marcha en persoas con e persoas sen dor lumbar. Gait Posture, oct. 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. al. Un estudo comparativo de tres tratamentos conservadores en pacientes con estenosis da columna lumbar: estenosis da columna lumbar con acupuntura e estudo de fisioterapia (estudo LAP) BMC Complement Altern Med. Xaneiro 2018.