Despois de axustar a altura da súa cadeira de oficina , a profundidade do asento está próxima.
Obtendo o axuste de altura axeitado establecerá as súas cadeiras e volverá a estar tan saudable como sexa posible para a actividade de sentarse. (Escoitei que sentar é unha das peores cousas para as costas ? ¿Que triste por nosas espiñas que moitos de nós pasamos a maior parte dos nosos días deste xeito!) A cadea que establece cando obtén o axuste de altura. proporciona un punto de partida para todos os outros axustes da cadeira.
Unha vez que teña a altura para que encaixa co seu cadro, o seguinte axuste a facer é a profundidade do asento.
Por que?
Cando se fai correctamente, o axuste de profundidade do asento permítelle acceder ao soporte da cadeira sen cortar a circulación dos seus xeonllos.
A medición da profundidade do asento é sobre o que diante do corpo é o que precisa: unha profundidade de asento ideal é a que posúe o máximo confort e apoio que a materia pode dar. Coa cadeira de apoio axeitadamente, o seu corpo non ten que traballar tan duro para mantelo en posición vertical.
Entón, cales son as características crave da boa profundidade do asento? Aquí está a miña lista breve:
Presión mínima nos xeonllos
Se o asento, como se chama a miúdo, está demasiado adiante, pode poñer presión indebida nas costas dos xeonllos. Tente colocar o asento para que termine un pouco máis arriba na coxa. Tamén cando compras a túa cadeira, considere unha cun deseño de "fervenza" ao bordo. Cun deseño de fervenza, o bordo do asento curva gradualmente, o que probablemente axudará a reducir ou eliminar a presión nas pernas.
Evite ou reduza a tensión baixa do músculo traseiro
Como mencionei, o axuste de profundidade do asento permítelle situarse na relación ideal cara a adiante na súa cadeira e co seu traballo.
Sentindo demasiado adiante:
Se te sentes demasiado adiante, isto podería animarte a abandonar o respaldo.
As razóns polas que a xente avanza na súa cadeira inclúen: Aliviar a presión nas costas dos xeonllos ou porque non teñen a altura necesaria para mantelos preto do seu traballo cando están sentados todo o camiño.
Por suposto, a ignorancia xeral sobre os controis na túa cadeira probablemente xerará unha configuración ergonómica inigualable e, por todo o que sei, pode facer que avanzas na túa cadeira. (É por iso que animo ás persoas a aprender os controis. Realmente non é difícil).
Entón digamos que ten o costume de sentar na súa cadeira e non usar o respaldo da súa cadeira para apoiar a súa postura. Os músculos da cadeira e das costas poden apretarse e, co paso do tempo, pode desenvolver unha excesiva lordosis , que é un desalineamento postural no que se acentúa a súa curva normal de baixo respaldo. Con lordose excesiva, pode desenvolver músculos aínda máis axustado ou espasmos musculares.
Sentindo demasiado atrás:
E se te sentas demasiado atrás? Neste caso, existe o potencial para o problema contrario espinal. Nesta ocasión é probable que estás usando o respaldo, e iso é bo. Pero agora, a súa pelve pode ser escondida (especialmente verdadeira se non ten unha cadeira de volta) que pode, ao longo do tempo, levar a unha posición plana baixa e / ou hernia de disco .
Elixe material de apoio para o teu asento
Cando compra a súa cadeira, busque material de asento e respaldo que estea acolchado pero non demasiado suave. O material ultra suave non é solidario. Unha sesión prolongada nunha butaca suave pode esixir que os teus músculos sexan dobres.
Isto pode levar a algúns espasmos musculares moi axustado e dolorosos.
Aprende a boa mecánica do corpo para sentarse
Xunto co axuste da túa materia para que te apoie mentres estás en bo estado de alineación, podes querer consultar as mellores prácticas do corpo para sentarte. É certo que a configuración da cadeira pode ser realmente útil, pero os seus hábitos postuais poden ter un papel aínda máis importante.
> Fontes:
> Departamento de Traballo de EE. UU. Estacións de traballo informáticas. Cadeiras.
> Departamento de Traballo e Industrias do Estado de Washington. Ergonomía de Office: Estación de traballo informático e Computación móbil.