Aínda que a industria da cadeira de oficina está en pleno crecemento, poucas persoas deixan de aprender o que necesitan saber sobre a instalación dos seus equipos de asento ao seu alto, cadro ou calquera condición que poidan ter como a dor nas costas ou a cadeira. En cambio, a maioría dos clientes de cadeiras ergonómicas basean as súas decisións de compra en cor, estilo e prezo.
Aquí tes algúns consellos para axustar a túa cadeira de oficina para que diminúe a dor nas costas e a cadeira.
Usa o axuste de altura da túa cadeira
Raro é o traballador da oficina que está interesado en xogar cos controis situados no fondo do asento da cadeira, pero as palancas, paletas e botóns están aí por un motivo. Se nada máis, aprender a axustar a altura da súa cadeira pode proporcionar unha referencia para calquera outro axuste de estación de traballo que poida ter que facer.
O axuste de altura é o principal xeito de cambiar o ángulo da articulación da cadeira durante a sesión. Este ángulo, á súa vez, afecta a posición da pelvis e o grao de curva na parte inferior das costas, posiblemente modificando o aliñamento normal da columna vertebral. E a altura da súa cadeira tamén afecta a determinados músculos (cuádriceps, psoas e isquiotibiais) que desempeñan un papel importante na dor nas costas posturas.
É moito máis que a cadeira de atrás ángulo
Basta pensar, o ángulo da articulación da xema é algo que pode controlar simplemente axustando a altura da cadeira.
O ángulo da cadeira é o quão preto (moita flexión da cadeira) ou a distancia (menos flexión da cadeira) o tronco está na parte superior da coxa cando está sentado na súa cadeira. Cando axusta a altura, axusta o grao de flexión na articulación da cadeira.
Un estudo recente mediu a carga que o sentado ten nos discos vertebrados simulados.
Os investigadores concluíron que a presión sobre a columna vertebral pode aliviarse cun ángulo máis aberto entre o tronco ea coxa, é dicir, o ángulo de articulación da cadeira.
Por suposto, o respaldo, a inclinación do asento e as características de soporte lumbar da súa cadeira poden axudar a apoiar unha espalda sen dores, e deberían empregarse. Pero, para configurarse cunha alineación ideal desde o principio, non hai nada que obteña o alto de asento correcto para o seu cadro.
Conseguir o seu asento á altura correcta
Outra forma de entender o ángulo da articulación da cadeira é comparar a altura dos xeonllos coa altura dos cadros. Esta é xeralmente a forma máis sinxela de avaliar se a altura da cadeira é correcta mentres está en proceso de axustala.
Cando o asento da cadeira é o alto da dereita, os pés serán planos no chan. Os pés deben chegar ao chan sen causar presión na parte traseira das súas coxas. Se ten un caso de pés colgantes (que pode ser debido á súa propia altura), coloque un reposapiés ou un libro groso baixo eles.
Os xeonllos deben ter un nivel aproximado ou inferior aos cadros. O nivel, neste caso, corresponde a un ángulo de 90 graos entre a cadeira eo tronco, que é relativamente libre de estrés nos cadros e nas costas.
Riscos cando o teu presidente é demasiado alto
Se non pode alcanzar os pés no chan, a súa cadeira probablemente sexa demasiado alta.
A Administración de Seguridade e Saúde Ocupacional (OSHA) di que isto é potencialmente perigoso porque pode levar á súa scooting forward e descartar o apoio do respaldo. Sentar deste xeito sería considerada unha postura incómoda e un factor de risco para os trastornos musculoesqueléticos relacionados co traballo (MSD). Os síntomas dun MSD debido á postura incómoda poden incluír fatiga muscular, inchazo, dor, entorpecemento ou diminución da circulación.
Riscos cando a súa cadeira é demasiado baixa
Se os xeonllos son máis altos que as súas cadros, a súa cadeira probablemente sexa demasiado baixa. Neste caso, as articulacións da cadeira terán un grao extremo de flexión.
A maioría das costas da xente non poden manexar isto ben porque os seus músculos da cadeira non son o suficientemente flexibles. Se se senta cos xeonllos máis alto que as súas cadros, a súa posición pode ser responsable da súa dor lumbar.
> Fontes:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Cargas medidas nunha substitución do corpo vertebral durante a sesión. Diario da columna vertebral . Setembro de 2011; 11 (9): 870-875.
> Administración de Seguridade e Saúde Ocupacional (OSHA). Estacións de traballo informáticas eTool: Cadeiras. Departamento de Traballo dos Estados Unidos.