Como palmar e cavar sen estirar o dorso

A oportunidade de usar unha pala está dispoñible durante todo o ano. O que significa que o risco de tensión nas costas ou outra lesión na columna tamén existe. Aprender a cavar o xardín ou a neve da pala cunha boa mecánica corporal é fácil de facer e só leva uns minutos.

1 -

Coloca a pala fronte a ti

O shoveling é un traballo duro, así que configúrase para o éxito desde o principio.

Coloque a parte superior da pala de xeito que sexa nivel. Idealmente, debe ser paralelo á parte superior dos seus ósos da cadeira (pelvis) asumindo que os seus ósos de cadeira están nivelados.

2 -

Pon un pé na pala

Coloca os pés para que un pé estea diante do outro. A continuación, coloque o seu pé dianteiro na pala da pala. Ancora a perna traseira no chan para axudar a estabilizar a postura do teu corpo.

3 -

Lean In

Engade o teu peso á praza. Deixe o peso do seu corpo afundir a pala no chan. Aproveitar a sucidade ou a neve deste xeito axudarache a evitar a tensión muscular asociada a cavar ou palas.

Mantéñase a columna vertebral nunha liña longa e ininterrompida pero flexible.

4 -

Comezar a levantar

Para comezar a levantar a suciedade, cambie o peso á perna traseira, usando un movemento de deslizamiento da pelvis. Asegúrese de dobrarse cos xeonllos e non pola parte traseira. Se non inicias o levantamento da pelvis, estarás traballando máis do que necesitas e podes causarte a tensión nas costas .

5 -

Baixa o corpo para levantar a pala arriba

Levante a pala fóra do chan dobrando os xeonllos (especialmente a perna traseira) para baixar o corpo máis. Ao baixar o corpo cara a abaixo cando levante a palanca, está a situar o centro baixo o peso que está intentando levantar e aproveitar a potencia da pelvis, as cadeiras e as pernas en vez da parte traseira.

6 -

Move o seu corpo para despexar a Terra

No canto de agachar a suciedade sobre o ombreiro ou o dorso do corpo, ¿por que non tomar un enfoque menos estresante? Probablemente aforrarás enerxía e axudarache a evitar a tensión muscular se moves todo o teu corpo cara a onde queres ir a sucidade e, a continuación, xira a maneta da pala para que caia alí. Como de costume, calquera flexión debería estar nos cadros e xeonllos para axudar a evitar o uso das áreas vulnerables das costas para facer o traballo pesado.

_Fontes:

_{Hage, M., Instituto de Rehabilitación de Chicago. The Back Pain Book: Unha guía de autoaxuda para o alivio diario do pescozo e dores nas costas . 2ª edición. Editores Peachtree. 1992, 2005.
Cathy Butler. Entrevista persoal e notas sobre o curso: Xardinería sen esforzo , desenvolvida por Miriam Levenson, practicante de Feldenkrais.}