Reduce o risco de dores nas costas mediante o uso de posicións de elevación correctas
A técnica de levantamento incorrecta pode levar á dor nas costas, a perna e o brazo. A mala técnica pode provocar lesións agudas e efectos graves a longo prazo. Aprender o camiño correcto para levantar axudaralle a evitar estes problemas. A maioría das persoas sabe diso, pero a miúdo ten que aproveitar o tempo para realizar actividades de elevación correctamente.
Pasos para unha correcta posición e técnica de elevación
- Planifique antes antes de levantar. Coñecer o que estás a facer e onde estás indo evitarás que teñas movementos incómodos mentres teña algo pesado. Borrar un camiño. Se está a levantar algo con outra persoa, asegúrese de que ambos estean de acordo co plan.
- Levante preto do corpo. Será un levantador máis forte e máis estable se o obxecto se realiza preto do corpo e non ao final do seu alcance. Asegúrese de manter firme o obxecto que está levando e manter o equilibrio preto do seu corpo.
- Os pés deben separarse do ancho do ombreiro. Ter unha base sólida de apoio é importante mentres se levanta. Poñer os pés moi próximos será inestable, mentres que se estean moi afastados dificultará o movemento. Manteña os pés separados do ancho do ombreiro e dalle pasos curtos.
- Incline os xeonllos e manteña as costas. Practique o movemento de elevación antes de levantar o obxecto e pense no movemento antes de levantar. Concéntrase en manter a columna vertebral recta. Levante e baixar ao chan dobrando os xeonllos en lugar de dobrarse na cintura ou cadros.
- Presione os músculos estomacais. Apretar os músculos abdominais manterá as costas nunha boa posición de levantamento e axudará a evitar forza excesiva na columna vertebral.
- Levante coas pernas. As pernas son moitas veces máis fortes que os músculos das costas . Deixe a túa forza traballar ao teu favor. Unha vez máis, baixa ao chan dobrando os xeonllos e non as costas.
- Manteña os ollos cara arriba. Mirando un pouco cara arriba, axudarache a manter unha mellor posición da columna vertebral e axudarte a manter as costas en liña recta.
- Non xira ou dobres. Cara á dirección que camiñas. Se necesitas virar, parar, xirar pequenos pasos e seguir camiñando.
- Se estás esforzado, obtén axuda. Se un obxecto é demasiado pesado ou está mal, asegúrate de ter alguén que o axude a levantar. Tome un minuto e busque un axudante.
Os cintos traseiros non diminúen o risco de lesións
Tornouse común para moitas persoas que traballan nun traballo que require levantar levantar cintos ou un respaldo. Non obstante, a investigación non demostrou que diminúa o risco de lesións levantamentarias. Por esta razón, non son recomendados polo Instituto Nacional de Seguridade e Saúde no Traballo, a Asociación Americana de Higiene Industrial, a Mesa de Minas, a Oficina do Cirurgião Xeral do Exército e outras institucións.
En lugar de depender dun cinto traseiro, é importante usar unha boa técnica de elevación e non tentar levantar obxectos máis pesados do que levantar sen un cinto. Se o seu lugar de traballo require que use un cinto traseiro, non confíe en que sexa un substituto para as posicións de elevación adecuadas.
> Fontes:
> Cintos traseiros: ¿prevenen as lesións? DHHS (NIOSH) Publicación Núm. 94-127.
> Pautas ergonómicas para a manipulación manual de materiais . DHHS (NIOSH) Publicación Nº 2007-131.