Estiramientos e exercicios que podes facer no teu escritorio

É a hora do Mini-Break

1 -

Contrate a postura do ordenador cun estiramento traseiro

Os expertos ergonómicos recomendan que aqueles de nós traballemos na nosa mesa durante longos períodos de tempo asegúrese de tomar mini-pausas para salvar as mans e cara atrás. Esta galería ofrece ilustracións de varios exercicios de estiramento e fortalecemento efectivos que son fáciles de facer ao mesmo tempo na computadora. Se desexa ver as instrucións escritas para calquera das imaxes da Galería (moi recomendado), basta con premer na imaxe e prema nunha das ligazóns do texto debaixo da imaxe.

Os expertos recomendan que aqueles de nós traballamos na nosa mesa durante longos períodos de tempo asegúrese de tomar mini-pausas para salvar as mans e cara atrás.

É doado atoparche mesturado co teu ordenador, non é? A extensión traseira é o movemento oposto da posición encorñada por ordenador.

O exercicio de estiramento de extensión traseira é tomado do saúdo do sol de ioga e recomendado pola American Physical Therapy Association. Engadín algunhas suxestións para traballar de forma eficaz, e unha versión de sesión para os vinculados aos seus escritorios. Probe o exercicio de extensión da estirpe agora.

2 -

Lower Back Stretch to Do In Your Chair

Estás na túa mesa neste momento? Se é así, quizais probe este sinxelo tramo.

Este estiramento recoméndase pola Asociación Americana de Fisioterapia e dirixe os músculos do asento, a parte baixa e os ombreiros. Na miña opinión, tamén se apunta aos abdominales! Nas instrucións escritas, incluín algúns consellos de postura e alineación para obter máis efectividade. Probe o estiramento agora.

3 -

Estante de canto no muro

O estiramiento de pez traballará os músculos das costas superiores.

Os expertos recomendan que aqueles de nós traballamos na nosa mesa durante longos períodos de tempo asegúrese de tomar mini-pausas para salvar as mans e cara atrás. O estiramento do pez é recomendado pola American Physical Therapy Association. Os estiramentos de Pec dirixen os músculos do peito e funcionarán os músculos da parte superior do traseiro. Tamén serán obxecto de aprendizaxe os debaixo do ombreiro. Os tramos de canto fan un bo movemento para contrarrestar problemas posturais como a cifosis .

Para obter instrucións escritas sobre como facer o tramo de esquina superarase os puntos de postura e forma, respirar e cando non facer o exercicio.

4 -

Wall Squats

As paredes poden ser facilmente realizadas como unha pausa de traballo. Todo o que precisa é unha parede (e xeonllos ben). Os xabóns das paredes fortalecen os músculos do asento.

Os expertos recomendan que aqueles de nós traballamos na nosa mesa durante longos períodos de tempo asegúrese de tomar mini-pausas para salvar as mans e cara atrás. A fisioterapia está recomendada pola American Physical Therapy Association. As escuadras de parede apuntan aos músculos das cadeiras, costas, abdomen e cuádriceps. Son excelentes para sentar postura.