3 Ideas para romper o traballo
O corpo non está deseñado para ser estático durante longos períodos de tempo. O Instituto Nacional de Seguridade e Saúde no Traballo (NIOSH) recomenda un descanso de dez minutos despois de dúas horas se o seu traballo de teclado ten unha intensidade moderada e un descanso de 15 minutos despois dunha hora se é intenso. Tamén pode facer descansos de traballo sen desviarse (moi lonxe) da súa mesa.
Os saltos de traballo en ou preto da súa mesa poden ser pequenos, polo que non hai que preocuparse de meterse en problemas co xefe. Aquí tes algunhas ideas sobre as cousas que podes facer durante unha pausa informática que poida axudar a evitar / controlar o pescozo ou a dor nas costas:
Cambia a túa posición cada 10-15 minutos.
A confianza non é tan malo como se puidera ensinar. Só tes que preocuparte de ti. Noutras palabras, cando a súa pausa de traballo consiste en apoderarse, intente involucrar a todo o corpo na acción. Aquí tes algunhas outras cousas que podes probar:
- Axuste onde está en relación co seu traballo. Os expertos dinos que deberiamos enfrontar directamente á computadora e á mesa. Tome un momento para restablecer a súa postura na mesa . Pode implicar a eliminación da columna vertebral ou a operación dos controis na súa cadeira para que os ángulos das súas cadeiras, xeonllos e cóbados sexan 90 graos (ángulos rectos).
- Estenda os brazos cara ao teito para contrarrestar a compresión que vén de sentarse.
- Preme a usar as mans sobre os restos do brazo da súa cadeira (e apóiase tamén nos seus pés). Deixe o teu tronco "afiar" para darlle unha pequena tracción á túa parte baixa.
- Proba exercicios de postura .
- Se nunca te fixaches nas costas, podes considerar usar unha cadeira de exercicio de xeito limitado. Non son para todos, porén.
Quédate lonxe do teu escritorio
Ás veces temos a opción de moverse, pero non o tomamos. Cando se trata de protexer a saúde da súa espalda, (ademais de queimar algunhas calorías extra), esa actitude é un non-non. Levántase e vai á fonte de beber con regularidade ou designa parte da hora do xantar como hora de camiñar. Sei dun executivo corporativo que leva as escaleiras cada vez que vai a visitas rápidas a compañeiros en pisos próximos.
Respire profundamente
Os exercicios de respiración son excelentes para a postura. Isto é parcialmente porque a respiración dos músculos fai o dobre deber como axudantes da postura, especialmente o diafragma, os abdominales e os intercostales. Os exercicios de respiración tamén poden actualizar as súas perspectivas mentales e darlle un impulso energético.
Aínda que non sexa unha idea de roubo de traballo, establecer e manter unha boa postura na computadora pode facer marabillas para o pescozo e as costas.
Fonte:
Traballando de forma segura con terminales de visualización de video. Departamento de Traballo dos Estados Unidos Seguridade Ocupacional e Administración de Saúde. OSHA 3092. 1997 (revisado).