Estou seguro de que non teño que dicir que tres das resolucións relacionadas coa saúde do Ano Novo máis comúns son deixar de fumar, perder peso e facer máis exercicio. Pero sabías que seguir con estes compromisos tamén pode axudar a aliviar a dor nas costas?
Un estudo de Suecia de 2008 (Björck-van Dijken, RPT, et al.) Publicado no Journal of Rehabilitation Medicine titulado "Low Back Pain, Lifestyle Factors and Physical Activity: A Population Based Study" atopou que entre outras cousas, sendo un habitual fumador e ter un IMC de máis de 25 aumenta o risco de dores baixas.
Nota: O índice de masa corporal significa IMC. É unha medida da cantidade de graxa corporal que ten unha persoa e calcúlase coa súa altura e peso. Se non sabe cal é o seu índice de masa corporal, pode calculalo aquí:
O estudo tamén descubriu que os adultos -especialmente as mulleres- cuxos empregos requiren que exerzan moito esforzo físico pero que pasaron o seu tempo de lecer sedentario tiñan un risco lixeiramente maior. (Os factores de risco adicional identificados polo estudo inclúen a baixa educación e viven nunha pequena comunidade).
É común saber que deixar de fumar pode ter un efecto positivo sobre a saúde dos seus pulmóns. Sabemos que o exercicio regular e o mantemento dun peso ideal para a súa altura e idade poden axudar a afastar problemas de saúde degenerativos como cancro, apoplexia e / ou enfermidade cardíaca. Vexamos agora como eses hábitos de saúde desexables poden influenciar máis directamente a saúde das costas.
Deixar de fumar
Para os fumadores con problemas de costas, deixar de fumar pode xerar unha variedade de beneficios.
Fumar pode reducir o abastecemento de sangue nas súas estruturas vertebrales. Tamén interfere co metabolismo óseo e aumenta o risco de fractura, especialmente se, ademais de ser fumador, non se fai exercicio regularmente.
Se planea ter unha fusión vertebral, o seu camiño operativo á recuperación pode ser máis difícil como fumador.
Isto ocorre porque fumar aumenta o risco de non unión (chamada pseudoartrose). En esencia, se tes unha pseudoartrosis, é posible que necesites rehacer a cirurxía orixinal.
E se os feitos anteriores sobre o tabaquismo ea dor nas costas non son suficientes para motivalos a saír, quizais o pensamento de sufrir dor será innecesariamente. Fálase que o tabaquismo inflúe na dor da percepción, amplificándoa durante os tempos en que a nicotina é negada.
Xestión exitosa do peso
Quizais o perigo máis obvio para a súa columna de levar peso extra é a presión extra que pon as articulacións, os tecidos brandos e a postura. Unha dianteira expandida na fronte pode levar a pelvis á inclinación pélvica anterior, que á súa vez pode apretar os músculos da parte traseira ou causar tensión. A compresión extra na columna vertebral pode acelerar os cambios dexenerativos e / ou aumentar o risco de condicións de respiración como o disco herniante, a espondilolisis, a espondilolistexia, o DISH (endurecemento dos ligamentos espinales) e moito máis.
E semellante ao tabaquismo, ter cirurxía traseira mentres que o sobrepeso ou a obesidade poden presentar problemas que de outra forma non terán que afrontar. En particular, canto maior sexa o IMC, está máis en risco de complicacións cirúrxicas.
Obter exercicio regular
É ben sabido que o exercicio pode axudar a mellorar o estado de saúde e previr a enfermidade. O exercicio tamén desempeña un papel importante na prevención da dor nas costas, así como en moitos tipos de rehabilitación da columna vertebral. Os músculos fortes e flexibles, especialmente os das cadeiras, os ombreiros e os núcleos axudan a alinear a columna vertebral, apoian a medida que se move e prevén lesións.
A boa noticia é que o exercicio para o alivio da dor nas costas non debe levar moito tempo nin ser un adestramento intenso. De feito, cando empezas. traballar de forma moderada pode producir os mellores resultados. Aquí tes algúns programas para principiantes para comezar.
- Serie de reforzo de voltaxe básica.
Fontes:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 e Christer Hildingsson, MD, PhD1. DOLOR BAIXO, FACTORES DE VIDA E ACTIVIDADE FÍSICA: ESTUDO BASADO DA POBOACIÓN. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Calcule o índice de masa corporal. Obxectivo para un peso saudable. NIH Instituto Nacional de Corazón, Pulmón e Sangue do NIH. Acceso decembro 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm