Firme ou suave?
O xurado aínda está a piques de saber se un colchón firme ou suave é a mellor opción para persoas cuxa dor nas costas mantéñense durante a noite. Dito isto, a maioría dos especialistas en saúde saben que a elección é túa: o colchón que che fai sentir máis cómodo probablemente é a túa mellor opción.
E que dicir a investigación ata agora? Esa firmeza media parece dar o soño máis indolor.
Por exemplo, The Lancet publicou os resultados dun ensaio controlado aleatorizado que valorou a 313 persoas que tiveron dores de costas mentres estaban na cama e cando se levantaron. Os investigadores colocarán ao azar participantes nun colchón firme ou nun colchón de mediana empresa e, logo de 90 días, evaluáronos para a redución da dor e a discapacidade.
O medio colchón firm gañou. Os estudantes que participaron no grupo de colchóns firmes medianos tiñan significativamente menos dor e discapacidade durante todo o estudo, en comparación cos participantes no grupo firme de colchóns. Aquí tes que dicir os investigadores:
"Un colchón de firmeza media mellora a dor e a discapacidade entre pacientes con dor lumbar crónica non específica".
O doutor Michael Perry, director médico do Instituto Laser Spine de Tampa, Fla., Acepta que un colchón de firmeza media adoita ser o camiño a percorrer. Pero con firmeza (sen ningún pretexto) engade que un tamaño non encaixa na elección dun colchón por aqueles con dor nas espiñas.
Unha serie de outros factores desempeñan un papel, tamén, di el.
O teu estado médico
Selección do colchón que mellor se adapte á súa condición espinal é máis que o duro ou brando do elemento, di Perry. Vostede (eo seu médico) deben considerar o seu historial médico con certo detalle, para que poida adaptar a súa compra ás súas necesidades.
Antes de comprar un colchón, Perry recomenda preguntarse as seguintes preguntas: que condicións médicas tes? Cal é o seu diagnóstico ou diagnóstico actual? Que hai que ter tratado anteriormente?
Fai a diferenza. Por exemplo, os síntomas da estenosis espiñal adoitan presentarse cando está parado e camiñando, pero non cando está deitado. Por esta razón, a cuestión da firmeza do colchón non é un gran problema só nas persoas con estenosis vertebral. Se es ti, escolle un colchón que che faga sentir cómodo.
Pero se ten dexeneración xunto coa estenosis, iso é un asunto diferente, di Perry. Neste caso, ou se ten artritis espiñal sen estenosis, problemas de disco ou dor nas costas non específicas, cómpre considerar a firmeza relativa ou suavidade do seu colchón. "As persoas con estas condicións melloran con máis apoio, é dicir, un colchón máis firme", di Perry.
Perry tamén di que mentres todos necesitan algún apoio cando durmían, as persoas que sufriron varias cirurxías nas costas moitas veces necesitan menos, relativamente falando. Despois de varias cirurxías, os tecidos foron alterados e poden ser máis duros, di el. Neste caso, un colchón máis suave pode ser máis cómodo.
Que vello é o colchón?
O Dr Perry advirte que as resortes do colchón rompen co tempo, o que fai que a súa cama sexa máis suave. "Isto pode agravar a paciente de volta", el me di.
Con base nisto, ten sentido para vostede obter un colchón novo ou pode reducir a dor e a rixidez co seu vello? Aínda que isto pode variar entre os individuos, a investigación médica pode axudar a dar algunha luz sobre a pregunta:
Un estudo feito en Oklahoma e publicado no Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics mediu a dor, a rixidez da columna vertebral e a calidade do soño en 22 adultos aos que deron un sistema de leite "prescrito" (e novo) durante 28 días.
Cando compararon as clasificacións coas calificacións dos seus sistemas de leite persoal durante o mesmo período de tempo, descubriron que os sistemas de cama prescritos axudaron a mellorar significativamente as tres medidas.
A túa posición adormecida
A que posición adoitas durmir? Isto marca a diferenza no tipo de apoio que necesitas da túa cama. O Dr. Perry ten algunhas recomendacións para durmir traseiro, durmientes laterales (aos que el chama sleeping posición fetal), e trampas estomacais:
- Lados laterais A maioría das persoas son durmientes laterais, Perry cóntanos. Dormen na posición fetal cos xeonllos trazados cara ao peito. Pero esta posición adoita poñer presión sobre as súas cadeiras e ombreiros. Para durmientes laterais e fetales, Perry recomenda un colchón un pouco máis suave, como un da marca Tempurpedic. A escuma o colchón Tempurpedic está feito de conformidade co seu corpo, especialmente nas rexións torácica e lumbar da columna vertebral, di el.
- Dolores de estómago Pero para o durmido estomacal, colchóns brandos como o Tempurpedic poden irritar a parte traseira. "Un colchón suave anima o abdome a afundirse na cama. A posición que resulta é coñecida por aumentar o arco na parte baixa e causar dor", afirma. Perry suxire que unha superficie media da cama firme é boa para os durmidos estomacais. A idea, di el, é obter apoio do teu colchón elixido, pero sen a experiencia abdominal de afundimento. Por certo, o efecto afundante amplíase se ten un abdome grande. Para xente delgada, o afundimento pode non ser tanto problema.
- Back Sleepers E, finalmente, se durmimos nas costas, Perry recomenda poñer unha toalla fina ou laminada baixo os xeonllos e baixo para o apoio. Aliviar estas áreas seguramente axudará a apoiar a eles, ademais de proporcionarlle máis confort, di el.
O mesmo grupo de investigadores de Oklahoma mencionados anteriormente fixo outro estudo que afirma as afirmacións de Perry. O estudo, que foi publicado en Ergonomía Aplicada en 2010, involucrou a 27 pacientes con dores de cabeza baixa e rigidez ao xurdir.
Os investigadores dividiron os participantes segundo a súa posición habitual de sono. Os participantes asignáronse a un colchón de mediana empresa cunha combinación de escuma e capa de látex que se baseaba na súa opción de posicionamento preferida: opcións que corresponden ás descricións de Perry como se observou anteriormente. Os participantes clasificáronse para a comodidade e calidade do soño cada día durante tres meses.
Os investigadores descubriron que a dor nas costas e a rixidez dos pacientes melloraron cos novos colchóns. Por este motivo, concluíron que as superficies do sono relacionáronse coa incomodidade do soño e que é posible reducir a súa dor ao substituír o colchón cun único adecuado á súa condición espinal particular.
Persoas individuais merecen opcións individuais de colchón
Diferentes persoas necesitan cousas diferentes pero, en xeral, o apoio é mellor, conclúe o doutor Perry. Se ten dor nas costas, a mellor forma de comprar un colchón é facer a súa investigación e basear a súa selección final sobre a súa necesidade particular de apoio e confort.
Fontes:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Comparacións de calidade de soño para sistemas de cama novos e persoais. Appl Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 26 de xuño.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Eficacia dun sistema de cama seleccionado sobre a calidade do sono, dor lumbar, dor no ombreiro e rixidez da columna vertebral. Physiol manipulativo Ther . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, e outros. Efecto da firmeza do colchón na dor lumbar crónica non específica: ensaios aleatorios, dobre cego, controlado e multicéntrico. Lancet . 2003, nov. 15; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Colchóns para dor crónica nas costas ou pescozo: unha revisión da eficacia clínica e das pautas. Ottawa (ON): Axencia Canadiense de Drogas e Tecnoloxías en Saúde; 2014 14 de maio. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/