Consellos para axudar a sufrir trastornos do soño
Os trastornos do soño nas persoas con artrite do pescozo son comúns. De feito, a perturbación do soño afecta ata 10,2 millóns de adultos estadounidenses con artrite, segundo un estudo realizado no 2011 polo Instituto Nacional de Artritis e Enfermidades Musculoesqueléticas e da Pele. O estudo estima que as persoas con artrite (ou calquera enfermidade crónica) son case tres veces máis propensas a ter insomnio que as súas contrapartes sanas. *
Falei con dous fisioterapeutas da cidade de Nova York para atopar consellos útiles sobre o sono coa artrite do pescozo e sorpréndonos ao descubrir que polo menos un destes consellos mesmo pode aforrar diñeiro.
Durmir na alineación espinal
Hagit Rajter, fisioterapeuta do Centro de Mobilidade Conxunta do Hospital de Cirurxía Especial de Nova York, afirma que cando teña durmir, a súa cabeza debe estar en liña coa súa columna vertebral. Ela aconsella a pensar na súa cabeza como unha extensión da súa columna vertebral. Isto significa que non deberías nin inclinar excesivamente a túa cabeza nin estendelo. Inclinación a cada lado tamén está fóra.
Rajter advirte contra estes movementos porque di que poden levar á radiculopatía cervical e / ou a un nervio axustado. Os síntomas poden incluír dor por un ou ambos brazos, debilidade, entumecimiento ou formiguexo. (A radiculopatía cervical podería entenderse como ciática do pescozo e área do brazo).
Debbie Turczan, un fisioterapeuta e instrutor de ioga, está de acordo.
"Cando te duras ao teu lado, é importante apoiar o pescozo e a cabeza para que a columna vertebral permaneza en liña recta", afirma.
As almofadas planas son menos que ideais, di Turczan. (Isto inclúe almofadas de plumas que se aplanan con demasiada facilidade.) O motivo é que unha almofada demasiado plana colocará a cabeza máis baixa que a súa columna vertebral.
Recorda a suxestión de Rajter (arriba) de manter a cabeza como unha extensión da columna vertebral? Cun almofada plana, non se pode obter.
Turczan suxire levantar unha toalla fina e colocala debaixo do seu pescozo ao durmir ao seu carón. Isto axudará a apoiar o seu pescozo, ademais de mantelo ben aliñado. Ao durmir nas costas, Turczan suxire usar un rolo de toalla máis pequeno debaixo do pescozo, polas mesmas razóns.
Evite durmir no seu estómago
¿Algunha vez xa notou que cando mentira ou durmía no estómago tes que virar a cabeza? É por iso que Rajter recomenda a posición prona durante a noite. "Imaxina o que sentiría se, durante o día do seu traballo, fose obrigado a manter unha posición na que o seu pescozo se retorcía", di Rajter. "Será capaz de soportar o seu pescozo así durante seis horas completas completas? Como se sentiría ?, iso é o que dorme nunha posición prona para o pescozo".
De novo, Turczan coincide, engadindo: "O estómago que dorme non é ideal porque terá que manter o seu pescozo rotado ata un lado ou outro para respirar. Durmir co pescozo rotado durante moitas horas pode agravar a dor no pescozo".
Almofadas de artrite do pescozo
Cando se trata de almofadas, non hai beneficio probado de gastar moito diñeiro.
Aínda que algunhas persoas están convencidas de que necesitan gastar máis de 150 dólares nunha almofada terapéutica, Rajter rexeita esa idea como innecesaria. En lugar diso, mantense co obxectivo de confort e a capacidade de conformar a almofada no espazo do pescozo, informa.
Os principais puntos sobre a selección dun bo almofada para a dor da artritis do pescozo son:
- Debe ser o suficientemente amplo como para soportar a distancia entre os ombreiros eo pescozo.
- Debería ser capaz de moldear e remodelar a almofada. Isto é para axustalo ao teu formulario de forma solidaria. Rajter suxire almofadas de plumas.
- Para durmientes laterais, a almofada debe ser o suficientemente alta como para encher o espazo entre o colchón eo oído.
Evite colar o pescozo cun colar
Unha forma de manter o teu pescozo nun bo aliñamento durante a noite (é dicir, manter a cabeza como unha extensión da columna vertebral e evitar a inclinación excesiva, flexión ou extensión como se comentou arriba) é usar un colar suave.
"Os collares brandos usados pola noite poden evitar que o teu pescozo caia", di Rajter. Isto pode axudar a diminuír a dor da mañá ou a rixidez. "O colar é particularmente bo se ten dor crónica no pescozo." Fale co seu médico se pensa que isto podería ser unha boa opción para vostede.
* Este número foi a estimación antes de realizar calquera axuste estatístico a conta das variables socioeconómicas e outras variables na poboación do suxeito.
> Fontes:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Trastornos do soño en adultos con artritis: prevalencia, mediadores e subgrupos con maior risco. Datos da Enquisa Nacional de Saúde 2007. Artritis Care Res (Hoboken). Febreiro 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Entrevista telefónica. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Advanced Therapist Physician, Centro de Mobilidade Conxunta, Hospital para Cirurxía Especial, Nova York. Setembro de 2011.
> Entrevista por correo electrónico. Turczan, Debbie, MSPT, fisioterapeuta e profesor de Ioga. Cidade de Nova York. Setembro de 2011.