Dor nas costas mentres durmía? Podería ser a túa posición

1 -

Dor nas costas mentres durmía - Rompe o ciclo vicioso

Se vostede é como a maioría das persoas con pescozo crónico ou dor nas costas, un dos maiores problemas que ten que tratar é durmir e quedarse así. Moitas veces é a dor implacable que se fai responsable dunha noite sen durmir, pero ás veces, a forma en que se posiciona pode contribuír e empeorar as cousas. E, por suposto, a falta de sono probablemente só aumentará a súa dor.

É un ciclo vicioso.

Co espírito de facer todo o que poida para perturbar esta espiral negativa, aquí tes algunhas ideas sobre como soportar o teu corpo e como mantén a presión sobre a columna vertebral cando duas.

2 -

Usa coidadosamente almofadas

A clave para establecer boas posicións de durmir é a de usar almofadas. Suba certas áreas do teu corpo con almohadas pode mellorar as túas probabilidades de durmir unha noite chea; isto débese a que a impresión de almofadas pode prestar asistencia, que á súa vez pode axudarche a relaxarte, a facelo máis cómodo e axudarte a evitar a tensión muscular ou articular en zonas vulnerables.

Se ten dores nas costas ou dores no pescozo , a idea é experimentar coa almofada como unha forma de reducir a tensión nas xuntas vertebrales .

O soporte do almofada pode ser especialmente valioso nas curvas da súa columna vertebral ou ao redor delas, xa que estas áreas non teñen moito apoio da cama. A curvatura lumbar (rexión baixa) e cervical (pescozo) son as que pode facer algo sobre; De novo, a experimentación é a clave.

.

3 -

Estratexias de pensamento para durmir

Se vostede é un durmiente lateral, pode considerar a seguinte estratexia de almofadas.

Coloque un acolchado entre os xeonllos para levantar un pouco a súa perna superior. Este pequeno ascensor da perna superior pode manter a cadeira e o xeonllo nunha boa alineación, o que pode, á súa vez, axudar a relaxar os músculos da cadeira e evitar que estiran. Mellorar o aliñamento da cadeira e do xeonllo tamén pode axudar a evitar a tensión ou a irritación na articulación da cadeira: unha cousa menos para manterte durante a noite.

Xunto con iso, pode usar un almofada para cubrir o espazo entre a cama ea cintura. A mesma idea aplícase á curva do pescozo. Considere a posicionamento do seu almofarto (regular) de tal forma que a parte del está debaixo do seu pescozo e, así, enche o espazo entre o pescozo e a cama, proporcionando máis soporte para a curva do seu pescozo.

4 -

Estratexias de pensamento para durmir

Supine (é dicir, durmindo nas costas) é, en xeral, unha posición recomendada. Xunto con outros beneficios positivos para a saúde, permítelle establecer un bo axuste do corpo, o que pode axudar a diminuír a tensión articular e aliviar calquera dor asociada á tensión muscular.

Non obstante, nesta posición, como o lado do sono, un pouco de soporte acolchado pode percorrer un longo camiño para axudarche a durmir unha noite. Neste caso, son os xeonllos.

Para moitas persoas, deitado nas costas cos xeonllos completamente estendidos (rectas) crea unha baixa tensión posterior. Esta posición tira da pelvis da súa alineación normal e conduce a unha posición arqueada da parte baixa . Dormir toda a noite coas costas arqueadas pode apretar os músculos de baixo e causar dor.

Entón, se apoia a parte traseira dos xeonllos colocando unha almofada debaixo deles, as súas pernas probablemente descansarán nunha posición ligeramente dobrada, que á súa vez fomentará unha posición pélvica máis neutra. Este é outro xeito (excelente) para aliviar a tensión articular e dores nas costas durante a noite.

Por certo, se durmías nas costas, podes, ademais dun almofada baixo os xeonllos, poñerche estofado nos teus nocellos. Esta é principalmente unha cuestión de confort, pero pode observar que o acolchado baixo o nocello aumenta o seu confort.

5 -

Estratexias de pensamento para durmidos estomacais

Dormir no seu estómago, que é unha posición chamada tendencia, adoita ser problemática para moita xente. Crea estrés nos músculos das costas acentuando a curva lumbar e non de xeito harmonioso con boa postura. Pola contra, pon moito arco alí, o que pode provocar unha tensión innecesaria nos músculos próximos.

Xunto con iso, o estómago dorme todo, pero require que xire a cabeza dun lado ou outro. Isto pode causar dor no pescozo ou producir espasmo nos músculos das costas superiores (entre os omóplatos).

Así, o mellor consello é evitar o estómago durmindo por completo. Se isto non é posible, pode considerar poñer unha almofada plana baixo o abdome para axudar a alargar a curva lumbar (e relaxar os músculos).

Tamén pode saltarse usando unha almofada para a cabeza, para que a súa cabeza poida descansar nun bo aliñamento durante a noite.