A dor lumbar por un lado pode alterar o seu soño
¿Ten unha dor nas articulacións sacroilíacas? Se é así, pode sentir que o tratamento exitoso é evidente. Mentres os médicos e fisioterapeutas ofrecen todo o exercicio a medicación, cirurxía de inxección e fusión, moitos pacientes afirman que ningún é particularmente eficaz para a resolución a longo prazo do problema.
Isto significa que pode ter que aprender a vivir co seu problema conxunto SI.
O conxunto sacroilíaco é complexo
O primeiro que debes ter en conta é que a articulación SI é complexa. Tan complexo, de feito, que mesmo algúns fisioterapeutas teñen dificultade para entender como está xuntos, e máis importante, como se mantén unido.
Para unha articulación SI libre de dor, os dous ósos que o compoñen, o illio eo sacro, deben unirse axeitadamente. En caso contrario, corre o risco de sufrir un esguince. Hai un número de forzas que están a traballar para que isto suceda. Estes inclúen: A forma en que os ósos se encaixan de forma natural, chamada forma de peche, a tensión mecánica nos músculos que rodean ou afectan a articulación, chamada forza de peche e entrada do sistema nervioso a estes músculos, chamado control motor.
Non só iso, pero as superficies tanto do ilio como do sacro son irregulares, como mínimo. Xunto cos solavancos e surcos espallados por cada un deles, a articulación SI enteira cambia segundo a área.
O mesmo é certo para o amortiguamento e / ou material de unión entre as dúas superficies articuladas.
Por exemplo, os dous terzos inferiores da xunta considéranse móbiles, pero o terzo superior non é.
E a súa articulación SI pode converterse en hipermovil, que está relacionada coa inestabilidade da columna vertebral ou o hipomobil, o que pode levar a compensacións de movemento e rixidez.
En calquera caso, o delicado equilibrio entre os ósos da articulación SI vólvese interrompido. O probable resultado en cada caso? Dor e disfunción.
A durmir e durmir coa dor articular SI
Non estás só se pensas que comprender a articulación sacroilíaca é unha tarefa desalentadora. Moitos profesionais médicos senten a mesma forma (aínda que non o admiten).
E cando a dor te mantén á noite, podes sentir como tirar o enfoque estudoso pola xanela. Ou se ten moita sorte, toda esta información conxunta SI é tan aburrida e tediosa, que lle pon a durmir, a pesar da dor.
Só se pode esperar ...
En serio, porén, unha pequena guía de estilo de vida pode estar en orde. Aquí tes algúns consellos para tratar de durmir e durmir cando teñas dor nas articulacións SI.
- A disfunción da articulación SI adoita ocorrer nun lado do corpo; pode beneficiarse de dobrar unha perna mentres duerme.
En xeral, tendo en conta de que lado o problema pode usarse ao seu favor. De acordo con Lauren Hebert, fisioterapeuta e autor de Sex and Back Pain , o 80% das persoas que experimentan dor nas articulacións sacroiliares atopan alivio dos seus síntomas cando poden relaxar a cadeira afectada cara atrás. Isto pódese lograr dobrando a perna do lado doloroso, di ela.
- Falemos do sexo por un minuto.
Se ten dor SI, pode considerar modificar a posición misionera inferior para que unha perna estexa dobrada e descansa no exterior da perna do seu compañeiro. Outra posibilidade é sentarse ao bordo dunha cadeira coa perna no lado doloroso para que o talón poida colocarse no asento da cadeira. O outro pé colócase no chan. O compañeiro máis arriba arrodúase no chan.
Se está na parte superior, pode modificar a posición misioneira ao propoñer ao seu compañeiro con almofadas. Desta forma, pode estar na parte superior coa perna do costado doloroso.
Mentira ao seu carón é unha opción de posicionamento que pode axudarche a desenvolver unha intimidade emocional co seu compañeiro. Ambos os socios poden estar dos seus lados, enfrontándose. Se está na parte superior, coloque unha perna dobrada na perna do seu compañeiro (máis próxima), e se está na parte inferior, tamén pode dobrar a perna no lado doloroso.
E, finalmente, pode querer ollar para un programa de fortalecemento do solo pélvico. Relevantes para homes e mulleres, o traballo no chan pélvico pode axudarlle a desenvolver o equilibrio e a estabilidade a través das súas cadeiras, pelvis e costas baixas, á vez que mellora a súa vida sexual. Non podes superar iso!
Fontes:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Sexo e dores nas costas. Greenville, ME: IMPACC EUA.
White, A., III, MD (1990). O seu trastorno: unha guía para o alivio do doutor. Nova York, Nova York: Simon & Schuster / Fireside.
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Exercicio terapéutico: fundacións e técnicas. Filadelfia: FA Davis Company.