Tres movementos que non se deben facer para evitar unha menor lesión nas costas

Os bos hábitos poden protexer a túa dor

Os 3 peores movementos para a súa volta

Para a maioría das persoas, mozos e maiores, pasar o día significa esquecerse da seguridade espiñal e da boa mecánica do corpo. Un escenario moi común é que nos sentamos moito, e iso non nos deixa preparados para aqueles momentos nos que estamos chamados a exercer físicamente.

Cando isto ocorre, hai que ter en conta, porque hai un risco para unha lesión nas costas ou outra lesión articular.

Supoñemos que se non estamos na dor cando nos sentamos, levante cousas ou persoas e / ou atope para os elementos situados por riba das nosas cabezas, por exemplo, que non temos nada de que preocuparse.

Pero, en realidade, nada podería estar máis lonxe da verdade. Evitar o malestar ou unha lesión no futuro ten moito que ver cos seus hábitos cotiáns.

Cada movemento que fas, incluso non se move, contribúe de certa forma á túa condición física. Estas contribucións só poden ser lixeiras, pero súmanse ao longo do tempo. Se coides exercendo regularmente e empregando bos mecánicos do corpo, probablemente fas un favor. Se non o fas, esta falta de atención e esforzo de rutina pode volver a asombrarse en forma de dor ou ferida.

Un estudo de 2016 publicado na revista Physiotherapy probou varios grupos de nenos de Nova Zelandia para descubrir o que funciona ao tentar desenvolver o hábito do exercicio. O razoamento dos investigadores foi que a dor lumbar nos nenos pode prever a incidencia de dores nas costas en adultos. Eles fixeron o estudo para descubrir cales son os factores que máis inflúen no cumprimento diario dun pequeno programa de exercicios. O estudo do programa de exercicio durou 9 meses e participou catro movementos simples.

O triste feito é mesmo cunha batería de excelentes estratexias que os investigadores puideron ofrecer aos nenos, só a metade dos nenos fixeron os seus exercicios regularmente a longo prazo do estudo.

pero sabendo que non facer tamén pode protexelo dunha lesión. Para iso, aquí tes tres movementos comúns para evitar ou, polo menos, manexalo ben, se preservar a túa saúde traseira é a túa prioridade.

1 -

Inclinarse na cintura para levantar

Inclinarse na cintura para levantar un obxecto pesado ou o teu fillo seguramente poñerá presión indebida na parte baixa. Esta presión pode provocar unha tensión posterior, unha hernia de disco ou, polo menos, un desgaste innecesario nas articulacións da súa columna vertebral.

Os cadros e as pernas son máis poderosos e están mellor equipados para manexar a carga que a parte traseira. En vez de dobrar a súa cintura, intente cadrar diante do obxecto e baixando a abaixo para atopalo flexionando os xeonllos e os xeonllos ao mesmo tempo.

Engordar os músculos abdominais mentres se levanta pode axudar a protexer a súa espalda tamén.

Máis

2 -

Torcendo a columna mentres se levanta

Cambiar a columna vertebral cando está levantando unha carga é un factor de risco coñecido para unha lesión por hernia de disco. Este hábito de elevación tamén pode levar á tensión muscular ou a outros problemas.

O efecto amplíase se mantén os xeonllos rectos, xa que isto significa que ten que redondear a columna vertebral para alcanzar o elemento que se vai levantar. Centrar a espiña de súpeto é outra forma de amplificar o risco de lesións.

A corrección comeza da mesma maneira: tome o costume de enfrontarse diante do seu obxecto antes de levantar e dobrar os xeonllos e as cadeiras para baixar.

Se precisa mover o seu elemento pesado a outro lugar e ten que cambiar a dirección para facelo, evite o movemento da torsión espinal. En vez diso, xira todo o corpo tomando uns pasos na dirección que precisa ir. Podes facelo mesmo ao empatar a neve ou cavar un xardín.

A clave para empregar esta nova forma de traballar é manter a conciencia de como fai os seus movementos.

3 -

Sentado

Aínda que a sesión non se considera técnicamente como un movemento, feito incorrectamente, pode ser unha das peores actividades nas súas costas.

Sentado presiona os teus discos e axusta as articulacións da túa gorxa. A presión sobre a súa columna pode desgastar os seus discos ou provocar unha lesión. As xuntas de cadea axustado poden producir músculos axustado de volta, unha mobilidade reducida na súa columna vertebral e dor.

Se se sente no seu traballo, asegúrese de levantarse e camiñar cando poida e practicar as técnicas de postura adecuadas. Realizar exercicios na súa mesa é outra forma de combater os efectos da sesión na súa columna vertebral.

> Fonte

> Hill, J., et. al. Fomentar os hábitos saudables para previr a dor lumbar nos nenos: un estudo observacional da adherencia ao exercicio. Fisioterapia Setembro 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

Máis