Inicie a súa tenda de subministración de oficina favorita e probablemente vai descubrir que poucos, se hai, as cadeiras no piso de vendas veñen con restos de brazos axustables. Das cadeiras que ofrecen axustes de descanso do brazo, a maioría están limitadas a un axuste de altura só. Os axustes de ancho e pivote para descansar en brazos da materia xeralmente teñen que ser ordenados.
Por que os restos do brazo?
Pero saltar polos aros necesarios para obter esas opcións extra pode pagar en termos de prevención e / ou alivio da dor no pescozo.
Un estudo de 2017 publicado no Journal of Physical Therapy Science suxire que o apoio do antebrazo, que moitas veces é provisto por restos de brazos ben configurados, pode reducir a dor ou a molestia no pescozo ou o ombreiro. Os investigadores explican que, sen o apoio do antebrazo e o bo posicionamento dos ombros, algúns músculos que afectan esta área, é dicir, o trapecio superior e os músculos deltoides, son continuamente activos a un nivel de baixa intensidade. É esta activación que pode soportar o inicio da dor no pescozo na oficina.
Antes de meter cartos nunha cadeira de oficina, fai o seu pescozo, ombreiros, brazos e mans un favor gañando habilidade con todos os axustes, incluídos os dos brazos. Ao facelo, estará en posición de operar unha cadeira de fantasía se ocorrer de ter un, ou se o seu traballo ou orzamento permite, facer unha compra intelixente que o axudará a evitar a dor.
Aquí hai unha guía para axustar os axustes de repouso que acompañan algunhas cadeiras ergonómicas:
Altura do descanso do brazo
A altura é o axuste de reposabrazos máis común. E é un axuste moi útil: colocar os seus brazos nun nivel que encaixa pode axudar a evitar o tipo de tensión e dor resultante nos seus ombreiros ou pescozo mencionados arriba.
Axuste a altura do reposo do brazo para que poida situar os pulsos en posición neutra.
Un pulso neutro é aquel onde a man é unha extensión do antebrazo e o seu pulso non se flexiona nin se estende para que poida acceder ao teclado ou ao rato.
Se o descanso do brazo é moi alto, pode que compensa a posición do ombreiro, que á súa vez pode aumentar a tensión nos músculos alí. Se é moi baixo, pode correr o risco ergonómico de tensión de contacto no antebrazo ou no pulso. O estrés de contacto repetido pode levar a tendinite ou a outros problemas.
Hai un par de deseños para o alto de descanso do brazo ; son o botón eo tipo de marcado (ou botón). Afortunadamente, os dous tipos son fáciles de traballar, ata o punto de ser auto-explicativos. Todo o que tes que facer é gastar só un par de minutos explorando como funcionan e probando varios niveis ata que os brazos teñan un bo apoio.
Ancho de descanso do brazo
Xunto coa contribución á boa alineación corporal, axustar o ancho do descanso do brazo pode axudar a relaxar os músculos nos ombros, pescozo, brazos e mans.
Para acadar un ancho bo para ti, axuste os brazos para que os cóbados estean directamente debaixo dos ombros.
Non todas as cadeiras de oficina teñen o axuste de ancho. E cando o fagan, é probable que necesite un destornillador e algunha paciencia.
Configure o ancho cando monte a materia por primeira vez.
Pivote de descanso do brazo
Os brazos de pivote, o que significa que se conectan e saen, é outra característica que pode axudarche a identificar a posición máis cómoda para os ombros e o pescozo. Isto é especialmente verdadeiro se é propenso á cifose.
A cifesia é unha condición postural na que a súa parte traseira superior avanza. Se o ten, o máis probable é que os seus ombros tamén se adiante. Usar a función de pivote pode axudarche a estirar os músculos da parte traseira e contraer os romboides na parte traseira, que son exercicios que normalmente se dan aos traballadores da oficina, de todos os xeitos. Esta é unha estratexia de exercicio correctivo que un terapeuta físico pode suxerir para revertir a cifosis.
Entón, por que non deixes que a túa oficina te axude?
Sillones non axustables ea cadeira sen brazos
A maioría das cadeiras de oficina vendidas en tendas de cadea son sen brazos ou teñen restos de brazo non axustables. Se decides descansar de brazo non axustable, asegúrate de que encaixan no cadro.
Para facelo, sente na cadeira e coloque os seus antebrazos sobre os soportes e vexa como se sente co seu pescozo e ombros. Compare algunhas cadeiras. Se os brazos son moi baixos, podes engadir algo de escuma para aumentar a altura. (Só ten unha cinta adhesiva).
As cadeiras de traballo son moitas veces sen brazos. As materias sen brazos poden permitirche moverte cun maior nivel de confort. Pero moitas persoas precisan do apoio que ofrece un brazo para evitar fatiga nos ombreiros, costas e pescozo.
Unha palabra sobre as lesións no escritorio
Crea ou non, pode sufrir unha lesión dende o día en día, realizar movementos repetitivos e as posturas que usa durante a realización do seu traballo informático.
Mentres as lesións nas costas baixas son máis comúns na poboación, as lesións na extremidade superior, é dicir, a súa man, o puño, o cóbado e / ou o ombreiro) ocorren máis frecuentemente nas oficinas. O triste feito é, porén, moito menos se sabe sobre lesións no corpo superior e extremidade superior que sobre a dor lumbar.
Pero unha cousa é segura: se traballas todo o día co pescozo, o ombreiro e o brazo nunha posición incómoda (como moitas persoas fan porque, en gran medida, é a natureza do traballo), probablemente desenvolverás un exceso tensión muscular e tensión articular, condicións que case sempre subyacen ou contribúen a lesións músculo-esqueléticas.
Os brazos poden axudar a quitar a carga dos ombros, o que seguramente aliviará a tensión e a tensión.
> Fontes
> Gonçalves, J., et. al. Os efectos do apoio do antebrazo ea postura do ombreiro no trapecio superior e na actividade anterior do deltoide. J Phys Ther Sci. Maio 2017
> Ming, Z. et. Al., pescozo e dor no ombreiro relacionadas co uso da computadora. Fisiopatoloxía. Xullo de 2004.