Xardín sen ferir a súa volta

O camiño "Seguro de volta" para cavar, herbas daniñas, plantas e máis

Xardinería e dores nas costas tampouco deben ser sinónimos. Os flare-ups, a tensión, as lesións ou as dores simples poden ser debido a cousas que pode controlar, a saber, a mecánica do corpo.

Repasemos as tarefas comúns de xardinería (excavar, desherbar, usar un carrinho de man, etc.) e como facelas dun xeito seguro para as costas.

1 -

Excavando para a boa mecánica do corpo

Ao evitar a suciedade (ou a neve, por este motivo), podes minimizar o risco da tensión muscular ou doutras lesións nas costas.

Trátase de utilizar o seu peso como alavancagem. Aquí tes algunhas suxestións sobre o uso dunha boa mecánica corporal eo peso corporal para aproveitar a carga correctamente:

• Comezar establecendo un bo aliñamento corporal. O primeiro paso, por suposto, é tomar nota da dirección que enfrenta a pala pala.
  Pero non é suficiente para comezar cun bo aliñamento. Debes mantelo mentres fas o traballo. Un pouco de conciencia corporal percorre un longo camiño nesta situación.
• Tanto como sexa posible, manteña o peso na pala, no canto de facer vibrar todo o asunto. Probablemente, tireás cada vez menos deste xeito.
• Cando é hora de tirar a lixo, use todo o corpo e non só os brazos. (Esta é outra forma de evitar demasiado "musculación"). Pode parecer máis sinxelo simplemente xirar o corpo ao desfacerse da suciedade, pero ten en conta que traballar deste xeito pode provocar unha lesión no disco. Ao torcer a columna vertebral cargando unha carga como a sucidade ou a neve e / ou mentres se inclina cara á fronte da columna vertebral (que adoita ocorrer cando non estamos prestando a suficiente atención á nosa conciencia corporal) son factores de risco coñecidos para unha lesión na columna vertebral. Pode levar a práctica ao principio, pero intente camiñar nun cuarto ou medio círculo e logo solte a suciedade.

2 -

Estratexias para a desintegración sen ferir a súa volta

A desintegración é quizais unha das máis tediosas de todas as tarefas de xardinería. A boa noticia é que existen numerosos xeitos de reducir a posibilidade de dor e estrés para este: desde axudas a sedes ata estratexias e moito máis.

Falamos de estratexia:

Se tes un balde resistente ou un excremento, colle-lo e usa-lo! Probablemente presione dos xeonllos, as cadeiras e ata as costas, ademais de permitirche estender a cantidade de tempo libre de dor que gasta na deshercação.

Dito isto, sentar pode ser precaria por algunhas costas. A clave principal é sentarse directamente sobre os seus ósos sentados (xa os coñecerá cando os sante.) Se ten que avanzar para coller unha mala herba, intente facer esta acción na articulación da cadera e evita redondear o seu corpo. de volta.

3 -

Levante bolsas pesadas de plantas ou solo dos seus cadros

Ao levantar algo pesado -como grandes sacos de solo- a primeira regra é usar o teu sentido común.

É unha disciplina: Moitos unha bolsa de solo é simplemente demasiado para as costas. Está ben pedir axuda e facelo pode protexelo dunha ferida dolorosa.

Cando levante, asegúrese de que está a usar a mecánica correcta do corpo como segue:

• Inclínase entre os cadros e os xeonllos, máis que a cintura. As cadeiras son máis potentes e mellor equipadas para manexar a carga que as costas.
• Mentres baixas, mantén a columna vertebral recta. Se ten o costume de dobrar na cintura para levantar, pode que teña que moverse lentamente e con conciencia para "conseguir" esta nova forma de moverse no seu corpo.

4 -

Dumping Out the Wheelbarrow

Os carretas son algo útil, non son eles? Pero antes de baleiralo, pode querer revisar a idea de alavancagem que falamos anteriormente.

Aquí tes os principios básicos dunha boa mecánica do corpo ao descargar unha carretilla :

• Colóquese de maneira que poida levar o peso de debaixo. Isto significa usar un agarre subacuático.
• Incline desde as colmeas e xeonllos e manteña as costas para iniciar o ascensor. Apoio o movemento dos músculos grandes e poderosos das pernas e da pelvis.
• Unha vez arriba, manteña a columna longa. Engaliza o peso do teu corpo cara á carretilla para inclinar os contidos. (Esta é a parte de aproveitamento).

5 -

Consegue a súa mower en movemento

Os cortadores de herba moitas veces necesitan un pouco de impulso para saírlles da inercia. E ese empuxe pode ter que vir de ti, dependendo da cortadora que use.

Unha vez máis, a clave para iso é usar o peso corporal como alavancagem. E como de costume, mantendo a súa columna vertebral longa, mentres apoia o seu peso cara á máquina é fundamental para aforrarche as costas.

Pero hai outro elemento para a boa bio-mecánica de corte: a conexión que fai entre as mans, os brazos ea cortadora. Unha boa conexión probablemente contribúa perfectamente á súa capacidade de inclinarse para manter unha columna vertebral longa e acceder aos músculos da cadeira ea perna poderosos mentres camiña a cortadora de herba a través da herba.

Aquí tes algúns consellos:

• Establecer unha postura neutra no pulso. As mans deben ser unha extensión dos seus antebrazos e non estar colocadas nin á dereita nin á esquerda do pulso.
• Establecer un ángulo do cóbado que poida manter cómodamente, doutro xeito, probabelmente pode implicar máis tensión muscular do que realmente necesita.

Xardinería pode ser divertido e gratificante, pero tamén é un traballo difícil ás veces. Leve algún tempo para coñecer e confortar co uso dunha boa mecánica corporal. As túas articulacións probabelmente agradeceranche por iso.